1. Nguyên nhân gây đau lưng vào ngày kinh nguyệt

Trước khi đưa ra giải pháp cho vấn đề “tới tháng đau lưng nên làm gì”, bài viết sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. 

Các triệu chứng xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt như đau bụng, tức ngực, đau lưng, nổi mụn, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, tâm lý thất thường,... được xem là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, mỗi người có thể xuất hiện các biểu hiện khác nhau. Nhiều chị em có thể cảm nhận rõ ràng tình trạng đau lưng vào “ngày đèn đỏ” nhưng một số khác thì không có biểu hiện này. 

Nhiều chị em bị đau lưng trong kỳ kinh nguyệt

Trong những ngày kinh nguyệt, tử cung sẽ co bóp nhiều hơn, để đẩy máu kinh và niêm mạc tử cung ra ngoài. Quá trình này có thể kích thích các cơ và dây chằng vùng chậu, đồng thời tạo cảm giác đau lan xuống vùng thắt lưng và bụng dưới. Vì vậy, đau lưng trong kỳ kinh nguyệt là triệu chứng khá phổ biến và thường không gây nguy hiểm. Nếu cơn đau lưng xuất hiện với mức độ dữ dội, kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày, chị em nên đi khám vì đây cũng có thể là một trong những dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý như u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm phần phụ,... Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp và ngăn ngừa các biến chứng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. 

2. Tới tháng đau lưng nên làm gì? 

Những cơn đau lưng do chu kỳ kinh nguyệt gây ra có thể khiến nhiều chị em mệt mỏi và gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt và công việc. Chính vì thế, rất nhiều chị em băn khoăn tới tháng đau lưng nên làm gì để có thể khắc phục nhanh chóng tình trạng này. Dưới đây là một số gợi ý mà chị em có thể tham khảo: 

- Loại bỏ căng thẳng và nghỉ ngơi nhiều hơn: Nếu bạn căng thẳng, những cơn đau lưng sẽ trở nên rõ rệt trong những ngày hành kinh. Chính vì thế, lời khuyên cho chị em trong những ngày kinh nguyệt là hãy loại bỏ căng thẳng bằng nhiều cách khác nhau, đơn giản như hít thở sâu và nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ đủ giấc,... để giảm đau lưng mỗi khi đến tháng. 

- Chườm nóng vùng lưng: Cách này cũng đơn giản và hiệu quả. Tác dụng của việc chườm nóng là giúp các cơ vùng lưng được thư giãn, tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhanh chóng. 

- Tắm nước ấm: Chị em có thể tắm nước ấm khoảng 35 đến 40 độ C và thời gian tắm vừa phải để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu đang ốm hoặc thể trạng yếu, bạn cần lưu ý tắm nhanh để tránh nguy cơ bị hạ thân nhiệt. 

Tắm nước ấm giúp chị em giảm đau lưng hiệu quả

- Mát xa vùng lưng: Chỉ với những động tác mát xa nhẹ nhàng, cơn đau lưng có thể giảm đáng kể. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể tham khảo chuyên gia về việc mát xa bằng các loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng,...

- Điều chỉnh tư thế ngủ: Nếu bạn băn khoăn “tới tháng đau lưng nên làm gì” thì thay đổi tư thế ngủ cũng là một giải pháp hiệu quả. Để giảm đau lưng trong những ngày nguyệt san, chị em nên nằm co người và nghiêng phải hay nằm ngửa và để miếng đệm ở dưới gối,... Những tư thế này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và giúp giảm đau hiệu quả.

- Vận động đúng cách: Một số hoạt động nhẹ nhàng như đi xe đạp, đi dạo bộ, khiêu vũ,... và đặc biệt là những động tác yoga phù hợp có thể giúp chị em giảm đau lưng mỗi khi đến tháng.

Chị em nên bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết trong ngày kinh nguyệt

- Bổ sung dưỡng chất: Phụ nữ cần bổ sung dưỡng chất để cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Đặc biệt, cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như canxi, vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin E, Vitamin D,... Tuy nhiên, bạn nên bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Một số thực phẩm mà chị em nên bổ sung là quả mọng, bơ, dầu ô liu nguyên chất, rau lá xanh, sữa chua, trà gừng, cá béo,... Bên cạnh đó, chị em cũng nên tránh dùng caffeine, rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ,...

- Uống đủ nước: Đây cũng là một lưu ý rất quan trọng không chỉ trong ngày “đèn đỏ” mà bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Tác dụng của việc uống đủ nước là tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh lại hoạt động co bóp của cơ tử cung, cơ vùng thắt lưng. Do đó, chị em nên uống khoảng 2 - 3 lít nước nước ấm trong những ngày kinh nguyệt. 

- Sử dụng các thuốc giảm đau: Chị em có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol trong ngày kinh nguyệt để giảm đau lưng, đau bụng. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến dược sĩ, bác sĩ để sử dụng đúng cách. 

- Bấm huyệt: Phương pháp này cũng là một trong những cách giúp bạn giảm đau lưng. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện bấm huyệt tại những cơ sở y tế đáng tin cậy bởi bấm huyệt sai cách có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. 

3. Lưu ý dành cho chị em trong ngày “đèn đỏ”

Dưới đây là một số lưu ý dành cho chị em để giúp chị em có thể bớt lo lắng và thoải mái hơn trong những ngày kinh nguyệt: 

- Vệ sinh sạch sẽ vùng kín, thường xuyên tắm rửa trong những ngày kinh nguyệt. 

- Nên mặc đồ lót rộng rãi để cảm thấy thoải mái và giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên mặc quần bó, váy ôm sát trong những ngày đặc biệt này.

- Giữ tinh thần thoải mái. 

- Lựa chọn những bài tập vận động nhẹ nhàng. 

- Duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để luôn cảm thấy thoải mái. 

Như vậy, bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “tới tháng đau lưng nên làm gì” và một số gợi ý để có thể trải qua những ngày kinh nguyệt một cách thoải mái nhất. 

Chị em nên đi khám nếu có biểu hiện bất thường

Trường hợp thường xuyên có triệu chứng đau bất thường ở bụng dưới hay lưng, hoặc cơn đau dữ dội trong nhiều ngày, chị em nên đi khám sớm. Để đặt lịch khám sớm, quý khách vui lòng gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC, các tổng đài viên sẽ hỗ trợ bạn.