1. Kẽm là gì? Vì sao nam giới cần bổ sung kẽm?

Kẽm (Zinc) là khoáng chất vi lượng có mặt trong hầu hết các mô và cơ quan của cơ thể. Kẽm tham gia vào hoạt động của hơn 300 enzyme, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất, tổng hợp protein, phân chia tế bào và duy trì hệ miễn dịch.

Ở nam giới, nhu cầu kẽm thường cao hơn nữ giới do liên quan trực tiếp đến hormone testosterone, tinh trùng và sức khỏe sinh lý. Tuy nhiên, nam giới cũng dễ bị thiếu kẽm, nhất là đối với các trường hợp:

• Thường xuyên dùng bia rượu, hút thuốc lá.
• Hay trong chế độ ăn thiếu cân đối, ít hải sản và thực phẩm giàu kẽm.
• Nam giới vận động nhiều, tập gym cường độ cao.
• Bị rối loạn tiêu hóa, khả năng hấp thu kém.
• Nam giới ở độ tuổi trung niên và cao tuổi.

Khi cơ thể bị thiếu kẽm, nam giới thường có các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, giảm ham muốn, rụng tóc, da xấu, dễ ốm,... 

Kẽm cần thiết với nhiều chức năng sống trong cơ thể

2. Kẽm có tác dụng gì với nam giới?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết kẽm có tác dụng gì với nam giới thì câu trả lời sẽ có trong các nội dung sau:

2.1. Tăng cường sinh lý 

Kẽm là khoáng chất tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hormone sinh dục testosterone nam. Đây là hormone quyết định ham muốn và khả năng tình dục của phái mạnh. Khi cơ thể được cung cấp đủ kẽm, nồng độ testosterone được duy trì ổn định, nhờ đó mà ham muốn tình dục, khả năng cương dương được tăng cường, thời gian quan hệ cũng được kéo dài. 

Ngược lại, thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm sinh lý, mệt mỏi và giảm chất lượng đời sống tình dục nam.

2.2. Cải thiện sức khỏe sinh sản

Kẽm cần thiết đối với quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng. Đây là khoáng chất giúp tăng số lượng, cải thiện hình dạng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nam giới bị thiếu kẽm cũng dễ bị tinh trùng yếu, dị dạng hoặc giảm khả năng thụ tinh. Do đó, việc bổ sung kẽm đầy đủ là yếu tố cần thiết đối với nam giới đang có kế hoạch sinh con hoặc đang có nguy cơ hiếm muộn.

2.3. Tăng cường hệ miễn dịch

Một tác dụng quan trọng khác khi tìm hiểu kẽm có tác dụng gì với nam giới chính là khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch tăng khả năng hoạt động để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Nam giới bổ sung đủ kẽm thường ít bị cảm cúm, nhiễm trùng và phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau ốm. Điều này đặc biệt có ý nghĩa với những người làm công việc thường xuyên căng thẳng hoặc vận động nặng.

Bổ sung kẽm đầy đủ giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho nam giới

2.4. Bảo vệ tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và sinh lý nam giới. Kẽm có vai trò bảo vệ tuyến tiền liệt, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và phì đại tuyến tiền liệt ở nam giới trung niên và cao tuổi.

Bổ sung kẽm đầy đủ có thể góp phần duy trì ổn định chức năng tuyến tiền liệt, hạn chế các vấn đề tiểu tiện và cải thiện chất lượng cuộc sống cho nam giới.

2.5. Tăng cường thể lực

Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phục hồi cơ sau vận động. Với nam giới thường xuyên tập luyện thể thao hoặc lao động nặng, kẽm giúp tăng sức bền, giảm mệt mỏi và hỗ trợ phát triển cơ.

Ngoài ra, kẽm còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ để cơ thể nam giới phục hồi tốt hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.

2.6. Tốt cho da và tóc

Không chỉ tốt cho sinh lý, kẽm còn mang lại lợi ích rõ rệt cho làn da và mái tóc của nam giới. Vậy ở phương diện này, kẽm có tác dụng gì với nam giới? Kẽm chính là khoáng chất có vai trò kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn, giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá và viêm da.

Không những thế, kẽm còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, giúp nam giới có mái tóc chắc khỏe, hạn chế rụng tóc và bạc tóc sớm.

3. Nguồn bổ sung kẽm cho nam giới 

Nhu cầu kẽm khuyến nghị cho nam giới trưởng thành thường khoảng 11 - 15mg/ ngày, tùy theo độ tuổi và thể trạng. Tuy nhiên, nhu cầu này có thể tăng lên đối với người vận động nhiều, chơi thể thao cường độ cao hoặc đang gặp các vấn đề về sinh lý, miễn dịch.

Khi đã biết kẽm có tác dụng gì với nam giới, bạn nên bổ sung kẽm qua các nguồn sau: 

3.1. Thực phẩm hàng ngày

Đây là cách bổ sung kẽm tự nhiên, an toàn với cơ thể nhất. Một số thực phẩm giàu kẽm mà nam giới nên bổ sung thường xuyên bao gồm: hàu, tôm, cua, cá biển, thịt lợn, thịt gà, thịt bò, sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám,... Kết hợp bổ sung thực phẩm giàu kẽm và thực hiện chế độ ăn đa dạng, cân đối sẽ giúp cơ thể nam giới có khả năng hấp thu kẽm tốt hơn.

Tăng cường thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn sẽ giúp nam giới bổ sung kẽm an toàn

3.2. Thực phẩm chức năng

Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, nam giới có thể bổ sung kẽm đường uống dạng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, ở dạng bổ sung này, nam giới cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn liều lượng phù hợp và tư vấn sản phẩm uy tín.

Nam giới không nên tự ý dùng kẽm liều cao trong thời gian dài vì có thể gây buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các khoáng chất khác.

Kẽm bổ sung dạng thực phẩm chức năng nên được uống sau bữa ăn khoảng 1 - 2 giờ để giảm kích ứng dạ dày và tăng khả năng hấp thu. Tránh uống kẽm cùng lúc với sắt, canxi hoặc cà phê vì có thể làm giảm hiệu quả hấp thu kẽm.

Hy vọng chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được kẽm có tác dụng gì với nam giới để bổ sung đúng cách, giúp nam giới duy trì phong độ, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống lâu dài.

Nếu đang gặp các dấu hiệu nghi ngờ thiếu kẽm, cần được chẩn đoán và hướng dẫn bổ sung phù hợp, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.