1. Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là nguy cơ gây ra một số bệnh lý cho cơ thể như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ung thư đại tràng,… Để bảo vệ sức khỏe cũng như lấy lại thân hình thon gọn, những phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng thường nhận được sự quan tâm rất lớn. 

Thực tế, mỡ thừa có thể bị loại bỏ thông qua chế độ ăn uống khoa học kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Chạy bộ là bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả nhưng nhiều người thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Lời giải đáp cho câu hỏi trên là có.

Chạy bộ đem lại hiệu quả cao trọng việc đốt cháy calo. Tuỳ theo cường độ tập luyện, lượng calo được đốt cháy sẽ ít hoặc nhiều. Cụ thể hơn, cường độ chạy bộ càng cao thì lượng mỡ thừa được loại bỏ càng lớn. Do đó, mọi người hoàn toàn có thể giảm mỡ vùng bụng khi áp dụng cách chạy bộ hợp lý.

Câu trả lời cho thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không là có

2. Chia sẻ cách chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cần có phương pháp tập luyện khoa học, cụ thể như sau: 

2.1. Thời gian chạy bộ hợp lý

Thời điểm và thời gian chạy bộ cần được cân đối hợp lý. Bạn không nên chạy ngay vào thời điểm sáng sớm khi vừa thức dậy, điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi vì chưa được nạp năng lượng. Ngược lại, việc chạy bộ vào thời điểm quá khuya có thể dẫn đến mất ngủ hay những ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể.

Bên cạnh đó, thời gian chạy bộ cũng tác động tới kết quả giảm mỡ. Chạy càng lâu, lượng calo bị đốt cháy càng lớn. Do đó, bạn sẽ không thể giảm đi mỡ thừa khi chỉ thực hiện việc chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn. Trung bình mỗi buổi tập bạn cần chạy bộ ít nhất 30 phút. Hãy duy trì thói quen chạy bộ 2 đến 3 buổi mỗi tuần để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của sức khỏe cũng như vóc dáng.

2.2. Chạy bộ giảm mỡ đúng cách

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy vào cách thức chạy. Ban đầu, để cơ thể có thể thích nghi tốt, bạn nên chạy chậm, sau đó mới dần dần gia tăng tốc độ. Tránh việc chạy nhanh ngay từ ban đầu sẽ khiến cơ thể mất sức và dễ gặp chấn thương. Tốc độ chạy cũng không cần quá nhanh để nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

Trong quá trình chạy, khi khởi động và gần kết thúc buổi chạy bộ, bạn có thể thay đổi phương thức chạy. Hãy áp dụng phương thức chạy nâng cao gối để rèn luyện khả năng dẻo dai và săn chắc của cơ đùi.

Khi mới chạy, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi

2.3. Thay đổi địa hình chạy bộ

Việc thay đổi địa hình cũng đóng vai trò quan trọng giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ khi chạy bộ. Bạn không nên chạy bộ với một địa hình quen thuộc. Thay vào đó, hãy thử trải nghiệm việc chạy bộ trên nhiều địa hình khác nhau như đường bằng, chạy bộ một chỗ, chạy bộ cầu thang hay chạy bộ lên xuống dốc,… 

Mỗi địa hình sẽ đòi hỏi thể lực và giúp đốt cháy lượng calo khác nhau. Với địa hình càng khó, năng lượng tiêu hao càng lớn sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa vùng bụng hơn.

3. Một số điều cần lưu ý trước khi chạy bộ

Để chạy bộ giúp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả bạn cần tuân thủ một số điều như sau:

3.1. Nạp đủ năng lượng cho cơ thể 

Trước khi chạy bộ bạn cần bổ sung năng lượng để buổi chạy đạt hiệu quả tốt nhất, tránh gây tình trạng kiệt sức cho cơ thể. Bạn có thể ăn nhẹ một chút trái cây như táo, chuối, 1 hoặc 2 lát bánh mì,... Tránh việc ăn quá nhiều và gần với thời điểm chạy để không gây khó chịu cho hệ tiêu hoá. 

3.2. Chuẩn bị trang phục, giày chạy bộ phù hợp

Bạn nên chọn trang phục phù hợp với việc vận động. Bạn hãy ưu tiên quần áo co giãn, rộng rãi và có khả năng thấm hút mồ hôi để tạo sự thoải mái khi chạy.

Ngoài ra, việc lựa chọn đôi giày chạy chất lượng cũng là điều cần nhớ. Đôi giày sẽ giúp tạo lực, nâng đỡ bàn chân để phòng tránh chấn thương. Bạn nên ưu tiên những đôi giày vừa kích thước bàn chân, đế có độ bám tốt.

3.3. Khởi động kỹ 

Bạn cần khởi động trước khi chạy bộ để giúp cơ thể làm quen với việc vận động, tránh tạo cảm giác mệt mỏi hay chấn thương. 

Bạn có thể chọn các bài tập khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, gập bụng, xoay khớp cổ tay và cổ chân,… Những bài tập này giúp thả lỏng các phần cơ, khớp để quá trình chạy bộ diễn ra thoải mái, an toàn hơn.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy bộ

3.4. Kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập giảm mỡ bụng khác

Bên cạnh chạy bộ, bạn cần luyện tập kết hợp thêm những bài tập thể dục khác để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng như gập bụng, squat, plank, nhảy dây, bơi lội,… Các bài tập cần được thực hiện một cách khoa học, hợp lý. Đan xen giữa các bài tập sẽ cần có khoảng nghỉ kéo dài khoảng 5 - 10 phút. 

Chạy bộ kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng khác

3.5. Có chế độ ăn uống hợp lý

Sau những giờ chạy bộ mệt mỏi, bạn cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể với lượng hợp lý. Thực đơn hàng ngày cần chú ý những yếu tố như sau:

• Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả để tạo cảm giác no lâu hơn.
• Ưu tiên các loại thực phẩm giàu omega 3, protein như thịt gà, thịt bò, cá, các loại đậu,… 
• Tránh sử dụng các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, nước ngọt,…
• Uống đủ nước mỗi ngày. 
• Đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi, không thức quá khuya.

Chạy bộ kết hợp chế độ ăn khoa học là điều cần thiết

Như vậy, chạy bộ có giảm mỡ bụng không sẽ phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố. Bạn cần chạy bộ đúng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn.