1. Mẹ bầu chóng mặt 3 tháng cuối thai kỳ do đâu?

chóng mặt là một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt là ở 3 tháng cuối - giai đoạn cơ thể mẹ có nhiều thay đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, tình trạng mẹ bầu chóng mặt 3 tháng cuối thai kỳ không nên xem nhẹ, vì ngoài nguyên nhân sinh lý thông thường, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng với các nguyên nhân sau đây: 

Do thay đổi tuần hoàn máu và huyết áp

Khi thai nhi phát triển lớn, tử cung mở rộng gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới - mạch máu dẫn máu từ phần dưới cơ thể về tim. Áp lực này khiến lưu lượng máu về tim giảm, dẫn đến giảm tưới máu não, gây cảm giác chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu khi mẹ nằm ngửa hoặc đứng lâu. Ngoài ra, hormone thai kỳ cũng làm giãn mạch máu, khiến huyết áp hạ nhẹ - đây là nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt ở mẹ bầu.

Do thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, nhất là tam cá nguyệt thứ ba. Khi cơ thể không đủ sắt hoặc axit folic, lượng hồng cầu giảm khiến oxy cung cấp cho não và cơ thể không đủ, từ đó gây choáng váng, mệt mỏi, tim đập nhanh. Nếu không được bổ sung kịp thời, thiếu máu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và tăng nguy cơ sinh non.

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu chóng mặt 

Do đường huyết giảm

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, nhu cầu năng lượng tăng cao. Nếu mẹ bầu bỏ bữa, ăn uống thất thường hoặc nạp quá ít tinh bột, lượng đường trong máu có thể giảm mạnh. Lúc này, mẹ dễ chóng mặt, run tay, toát mồ hôi lạnh, thậm chí ngất.

Do mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng

Cảm giác lo âu, áp lực tâm lý hoặc thiếu ngủ kéo dài cũng khiến cơ thể mệt mỏi, tuần hoàn máu kém, gây chóng mặt và choáng váng.

Do bệnh lý nguy hiểm

Một số trường hợp, mẹ bầu chóng mặt 3 tháng cuối thai kỳ có thể là dấu hiệu của tiền sản giật, rối loạn tim mạch hoặc mất nước nặng. Khi chóng mặt đi kèm đau đầu dữ dội, phù nề, nhìn mờ, đau thượng vị hoặc tim đập nhanh, mẹ cần đi khám ngay để tránh biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.

2. Cách khắc phục tình trạng mẹ bầu chóng mặt 3 tháng cuối thai kỳ 

Tình trạng mẹ bầu chóng mặt 3 tháng cuối thai kỳ có thể gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể giảm thiểu triệu chứng và cảm thấy dễ chịu hơn nếu áp dụng các biện pháp sau: 

Thay đổi tư thế chậm rãi

Khi đứng lên, ngồi xuống hoặc nằm dậy, mẹ nên thực hiện từ từ, nhẹ nhàng, tránh thay đổi tư thế đột ngột để giảm nguy cơ tụt huyết áp và chóng mặt. Trong lúc nằm, nên nghiêng người sang trái để tránh tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới - nguyên nhân gây giảm lưu lượng máu về tim.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa chóng mặt. Mẹ bầu cần:

• Ăn uống đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là sắt, axit folic và vitamin B12 để ngăn thiếu máu;
• Không bỏ bữa, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giữ đường huyết ổn định;
• Uống đủ nước (khoảng 2 - 2,5 lít/ngày) để duy trì tuần hoàn máu tốt.

Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc

Căng thẳng và mất ngủ kéo dài dễ khiến mẹ bầu chóng mặt thường xuyên. Hãy tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, kết hợp ngủ trưa ngắn để phục hồi năng lượng.

Mẹ bầu nên sắp xếp nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc 

Luyện tập nhẹ nhàng

Các hoạt động như đi bộ, yoga bầu hoặc hít thở sâu giúp tăng tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và cải thiện cảm giác chóng mặt. Tuy nhiên, mẹ nên tránh các bài tập quá sức hoặc môi trường nóng bức.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu tình trạng chóng mặt kèm theo đau đầu, nhìn mờ, sưng phù, tim đập nhanh hoặc buồn nôn nhiều, mẹ cần đến bệnh viện để kiểm tra huyết áp, đường huyết và nồng độ sắt. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu máu nặng, tiền sản giật hoặc rối loạn huyết áp thai kỳ. 

Giữ tinh thần thoải mái

Tâm lý căng thẳng cũng khiến cơ thể mệt mỏi, dễ chóng mặt hơn. Mẹ nên thư giãn bằng nghe nhạc, đọc sách nhẹ nhàng, trò chuyện cùng người thân để duy trì tinh thần tích cực.

3. Các loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung để hạn chế tình trạng chóng mặt 

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm thiểu tình trạng mẹ bầu chóng mặt 3 tháng cuối thai kỳ. Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ cần được bổ sung những nhóm thực phẩm bao gồm: 

Thực phẩm giàu sắt

Mẹ nên bổ sung các thực phẩm như thịt bò, gan động vật, trứng, rau cải xanh, bí đỏ, đậu lăng, hoặc ngũ cốc nguyên cám. Kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C (cam, ổi, dâu tây…) giúp tăng khả năng hấp thu sắt hiệu quả hơn.

Mẹ bầu cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt để hạn chế tình trạng chóng mặt 

Thực phẩm giàu acid folic (vitamin B9)

Mẹ bầu có thể bổ sung từ rau lá xanh đậm (rau bina, cải bó xôi), trái cây họ cam quýt, bơ, trứng và các loại đậu.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu. Mẹ nên ăn thêm cá hồi, thịt gà, thịt bò nạc, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Thực phẩm chứa nhiều magie và kali

Nguồn thực phẩm giàu magie và kali gồm chuối, bơ, khoai lang, hạnh nhân, hạt óc chó, rau bina và sữa chua.

Thực phẩm giúp ổn định đường huyết

Mẹ bầu không nên để bụng đói quá lâu vì dễ tụt đường huyết gây chóng mặt. Hãy chia nhỏ bữa ăn, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây tươi, sữa ít béo hoặc bánh quy nguyên cám để duy trì năng lượng ổn định.

Trên đây là toàn bộ thông tin về tình trạng mẹ bầu chóng mặt 3 tháng cuối thai kỳ, bao gồm nguyên nhân, cách xử trí phù hợp và hiệu quả. Nếu mẹ bầu có thêm thắc mắc cần giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe trong suốt thai kỳ, vui lòng liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.