1. Dinh dưỡng ảnh hưởng đến tinh trùng như thế nào?

Chất lượng tinh trùng có vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới. Tinh trùng yếu, có bất thường cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây vô sinh hoặc khó thụ thai. Để đánh giá về chất lượng tinh trùng có tốt không, bác sĩ sẽ dựa trên các đặc điểm về số lượng, khả năng di chuyển, hình thái, thể tích tinh dịch,... 

Ngoài các yếu tố bẩm sinh do gen, lối sống và chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng. Điển hình như thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nhiều chất béo hoặc chế độ ăn thất thường gây mất cân bằng dinh dưỡng. Điều này không chỉ tác động xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn có nguy cơ làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Thiếu cân bằng dinh dưỡng là nguyên nhân phổ biến gây vô sinh

2. Top 5 thực phẩm không tốt cho tinh trùng cần tránh

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp là điều rất quan trọng. Sau đây là một số loại thực phẩm không tốt cho tinh trùng nam giới cần biết và hạn chế sử dụng: 

2.1. Thức ăn chế biến sẵn

Các loại thức ăn chế biến sẵn (thức ăn nhanh, các loại thịt xông khói,...) hoặc thực phẩm đóng hộp thường chứa chất béo bão hòa, muối và các phụ gia bảo quản không tốt cho sức khỏe khi sử dụng thường xuyên. Khi cơ thể tiêu thụ các hoạt chất này trong thời gian dài có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. 

Ngoài ra, thức ăn chế biến sẵn cũng làm tăng cholesterol “xấu” và nguy cơ béo phì ở nam giới, một trong những nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. 

2.2. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm không tốt cho tinh trùng. Chúng thường chứa hàm lượng cholesterol cao làm tăng nguy cơ máu nhiễm mỡ, tăng cholesterol máu, thừa cân, béo phì,... Đặc biệt trong nội tạng động vật có kim loại nặng cadmium, đây là hoạt chất có khả năng gây đứt gãy nhiễm sắc thể, từ đó làm suy giảm chất lượng và gây cản trở quá trình tạo tinh trùng. 

Đồng thời, thường xuyên dùng nội tạng động vật nếu không được chế biến đúng cách, hợp vệ sinh còn khiến cơ thể dễ nhiễm các loại vi khuẩn, sán, trứng sán,... truyền từ động vật sang người.

Nội tạng động vật chứa kim loại nặng cadmium có khả năng giảm chất lượng tinh trùng

2.3. Đồ ngọt

Thực tế, đường là gia vị và cũng là nguồn cung cấp năng lượng không thể thiếu trong cơ thể, tuy nhiên, khi lạm dụng thức ăn ngọt quá nhiều có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Nam giới nếu thường xuyên ăn các loại bánh kẹo ngọt, socola, trà sữa, nước ngọt, chè,... sẽ gây dư thừa glucose trong máu từ đó làm mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. 

Đồng thời, ăn ngọt quá nhiều có nguy cơ gây béo phì, tiểu đường hoặc nghiêm trọng hơn có thể tổn thương tế bào và tăng khả năng mắc bệnh lý ung thư. Chính vì thế, nam giới nên thực hiện kiểm soát lượng đường cung cấp hàng ngày để tránh suy giảm chất lượng tinh trùng cũng như bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

2.4. Đậu nành

Đối với nữ giới, đậu nành là thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản. Nhưng ngược lại, đây lại là thức ăn nên hạn chế sử dụng ở nam giới để tránh nguy cơ suy giảm tinh trùng. Bởi vì trong đậu phụ hoặc các chế phẩm từ đậu nành có chứa isoflavone kích thích hormone estrogen, gây mất cân bằng hormone ở nam giới, từ đó ảnh hưởng khả năng sinh sản do suy giảm chất lượng tinh trùng. Đồng thời khi ăn quá nhiều chế phẩm đậu nành cũng có thể dẫn đến tình trạng giảm cương dương, ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục.

Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành có nguy cơ gây rối loạn nội tiết nam giới

2.5. Thức uống có cồn

Với cánh mày râu, các loại đồ uống có cồn như bia rượu là thức uống thường sử dụng trong các buổi gặp mặt cùng bạn bè, đồng nghiệp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nếu uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng sinh sản. 

Các loại thức uống chứa cồn thường có tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng và đồng thời chất lượng tinh trùng cũng bị suy giảm dần. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn hormone ở nam giới và tăng nguy cơ teo tinh hoàn. 

Hạn chế sử dụng rượu bia để tránh ảnh hưởng sức khỏe sinh sản

Ngoài ra, thường xuyên uống rượu bia cũng làm giảm ham muốn cũng như khó cương cứng khi quan hệ do mạch máu bị hạn chế lưu thông. Chính vì thế, đàn ông nên hạn chế sử dụng rượu bia để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt đối với người đang có kế hoạch lập gia đình và sinh con.

3. Một số thói quen sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng 

Ngoài hạn chế thực phẩm không tốt cho tinh trùng, nam giới cũng cần thay đổi thói quen sinh hoạt để giúp cải thiện chất lượng tinh trùng tốt hơn như:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh với các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin.
• Thường xuyên tập luyện thể thao để duy trì cân nặng phù hợp và tăng cường sức khỏe toàn diện.
• Hạn chế thức khuya và tập trung thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý.
• Hạn chế hút thuốc lá và sử dụng rượu bia.
• Quan hệ tình dục an toàn để tránh lây nhiễm các bệnh lý nguy hiểm sức khỏe.
• Đối với người thường xuyên làm việc trong môi trường độc hại nên kiểm tra sức khỏe nam khoa định kỳ 6 tháng 1 lần.
• Thường xuyên thực hiện kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 2 lần/năm.
• Tránh quan hệ kiểu thô bạo hoặc thủ dâm với tần suất thường xuyên để tránh tình trạng giảm ham muốn, yếu sinh lý và ảnh hưởng chất lượng tinh trùng.

Xây dựng lối sống lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe

Có thể thấy, dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới nói chung và chất lượng tinh trùng nói riêng. Ngoài hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho tinh trùng và thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn cũng không nên bỏ qua việc thăm khám sức khỏe nam khoa định kỳ tại cơ sở y tế uy tín như chuyên khoa Nam khoa thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám, Quý khách có thể liên hệ hotline 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được tư vấn chi tiết hơn.