1. Trà đường là gì?

Trà đường là loại thức uống được pha từ trà (trà xanh, trà đen hoặc trà thảo mộc) kết hợp với đường hoặc các chất tạo ngọt nhằm tăng hương vị. Nhờ vị ngọt dễ uống và mùi thơm đặc trưng, trà đường được nhiều người lựa chọn để giải khát, tỉnh táo tinh thần và thư giãn. 

Ngoài thành phần trà, lượng đường trong mỗi ly trà đường có thể dao động khá lớn tùy cách pha chế. Một số loại trà đường bán sẵn hoặc tại các quán đồ uống thường chứa lượng đường vượt mức khuyến nghị hàng ngày, khiến người uống dễ tiêu thụ nhiều đường mà không nhận ra. Đây cũng là lý do khiến trà đường, dù thơm ngon, vẫn tiềm ẩn những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

2. Uống trà đường nhiều có bị tiểu đường không?

Uống trà đường nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, đặc biệt khi sử dụng thường xuyên và không kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

Nguyên nhân là do trà đường chứa nhiều đường bổ sung, khiến đường huyết tăng nhanh sau mỗi lần uống. Khi tình trạng này lặp lại trong thời gian dài, cơ thể phải liên tục tiết insulin để điều hòa đường máu, từ đó dễ dẫn đến kháng insulin. Bên cạnh đó, lượng calo dư thừa từ trà đường còn góp phần gây tăng cân, một yếu tố nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường type 2.

Do đó, việc uống trà đường cần được kiểm soát về cả lượng và tần suất sử dụng. Thay vì uống trà đường hàng ngày hoặc dùng nhiều đường, bạn nên ưu tiên các loại trà ít đường hoặc không đường, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và vận động đều đặn. Điều này giúp hạn chế nguy cơ rối loạn đường huyết và phòng ngừa tiểu đường hiệu quả hơn về lâu dài.

Uống nhiều trà đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

3. Lượng trà đường an toàn mỗi ngày

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường bổ sung mà một người trưởng thành nên tiêu thụ mỗi ngày không nên vượt quá 25g. Trong khi đó, một ly trà đường thông thường có thể chứa từ 20 - 25g đường, tùy vào cách pha chế và lượng đường được thêm vào.

Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên uống tối đa 1 ly trà đường/ngày, đồng thời ưu tiên chọn mức ít đường hoặc giảm bớt lượng đường khi pha. Với những người có nguy cơ cao mắc tiểu đường, việc hạn chế tối đa hoặc tránh uống trà đường thường xuyên sẽ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh trong tương lai.

4. Cách uống trà đường an toàn và không tăng nguy cơ tiểu đường

Ngoài việc nắm rõ uống trà đường nhiều có bị tiểu đường không, bạn cũng cần hiểu cách sử dụng trà đường hợp lý để hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý bạn cần chú ý: 

• Giảm lượng đường khi pha trà: Ưu tiên chọn trà ít đường hoặc không đường để hạn chế làm tăng đường huyết đột ngột sau khi uống.
• Hạn chế tần suất uống: Bạn không nên uống trà đường hàng ngày, tốt nhất chỉ sử dụng với tần suất vừa phải để tránh nạp quá nhiều đường bổ sung.
• Chọn thời điểm uống phù hợp: Bạn nên uống trà đường sau bữa ăn, tránh uống khi đói nhằm làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường vận động thể chất giúp cơ thể kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu xuất hiện các dấu hiệu như khát nước nhiều, mệt mỏi, tăng cân nhanh hoặc đường huyết tăng, bạn nên giảm hoặc ngưng uống trà đường và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bạn nên uống trà đường sau bữa ăn 

5. Ai nên thận trọng khi uống trà đường?

Trà đường tuy dễ uống và phổ biến, nhưng không phải đối tượng nào cũng phù hợp sử dụng thường xuyên. Những nhóm sau cần đặc biệt thận trọng:

• Người thừa cân, béo phì: Lượng đường và calo trong trà đường có thể khiến cân nặng tăng nhanh nếu sử dụng thường xuyên. Tình trạng thừa cân kéo dài làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó dẫn đến bệnh tiểu đường type 2.
• Người đã mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn đường huyết: Trà đường có thể làm đường huyết tăng đột ngột, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh và làm tăng nguy cơ biến chứng nếu sử dụng không hợp lý.
• Người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường: Yếu tố di truyền khiến nhóm đối tượng này nhạy cảm hơn với việc tiêu thụ nhiều đường, do đó cần hạn chế các loại đồ uống ngọt, trong đó có trà đường.
• Người ít vận động, làm việc văn phòng: Khi lượng đường nạp vào không được tiêu hao qua vận động, cơ thể dễ tích trữ dưới dạng mỡ, lâu dài làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tiểu đường.
• Người có bệnh lý tim mạch, gan hoặc rối loạn chuyển hóa: Việc tiêu thụ nhiều đường có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Người có bệnh lý tim mạch cần thận trọng khi sử dụng trà đường, vì có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “uống trà đường nhiều có bị tiểu đường không”, đồng thời cung cấp những thông tin cần thiết về lượng trà đường an toàn, cách uống hợp lý và những đối tượng cần thận trọng khi sử dụng. Việc uống trà đường điều độ, kiểm soát lượng đường và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ rối loạn đường huyết, đồng thời vẫn thưởng thức thức uống này một cách an toàn.

Nếu bạn còn băn khoăn về đường huyết hoặc nguy cơ tiểu đường, hãy liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.