Key: ngủ dậy đau cổ

Tít: Vì sao ngủ dậy đau cổ? Cách khắc phục như thế nào?

Tình trạng ngủ dậy đau cổ vai gáy xảy ra ở rất nhiều người bởi nhiều lý do khác nhau, có thể là do ngủ sai tư thế, do căng thẳng kéo dài hoặc cũng có thể do các loại bệnh lý. Những thông tin sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách khắc phục cũng như phương pháp phòng ngừa đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy.

1. Ngủ dậy đau cổ vai gáy là do đâu?

Sau một đêm ngon giấc, chúng ta thường chào buổi sáng với tinh thần vui vẻ, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, một số trường hợp lại cảm thấy khó chịu vì tình trạng ngủ dậy đau cổ vai gáy, nguyên nhân có thể là do:

Nhiều người bị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

- Ngủ sai tư thế: Tư thế ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Nếu ngủ không đúng tư thế, chẳng hạn như nằm sấp khi ngủ, nằm nghiêng một bên cổ khi ngủ,... thì có thể khiến cho mạch máu vùng cổ bị chèn ép, giảm cung cấp oxy cho tế bào,... khiến cho vùng cổ vai gáy bị đau nhức.

- Dùng gối không phù hợp: Người trưởng thành thường có giấc ngủ kéo dài từ 7 đến 9 tiếng, nghĩa là chúng ta sẽ dành khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm trên gối. Những chiếc gối quá cao sẽ khiến bạn bị đau mỏi vai gáy, nhưng những chiếc gối quá thấp lại có thể khiến cổ ngửa ra sau quá nhiều, tạo áp lực cho dây chằng cột sống cổ, kết quả là dẫn đến những cơn đau mỏi vùng cổ vai gáy. Do đó, hãy lựa chọn chiếc gối phù hợp.

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân thường gặp khiến bạn bị đau cổ khi thức dậy

- Lạm dụng điều hòa hay quạt gió cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau mỏi cổ vai gáy.

- Nguyên nhân bệnh lý: Ngoài những nguyên nhân kể trên, tình trạng đau mỏi cổ vai gáy cũng có thể do những bệnh lý gây ra, chẳng hạn như:

+ Thoái hóa cột sống cổ: Bệnh thường gặp ở những người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, bệnh đang có xu hướng trẻ hóa trong thời gian gần đây, đặc biệt thường xảy ra đối với những người đang làm các công việc bắt buộc phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày.

+ Thoát vị đĩa đệm: Căn bệnh này thường xảy ra đột ngột sau chấn thương hoặc tai nạn sinh hoạt. Khi bị chèn ép dây thần kinh, người bệnh sẽ xuất hiện triệu chứng đau dữ dội ở vùng cổ và vai gáy, cơn đau có thể lan dọc từ vai đến cẳng tay. Khi người bệnh đau và hắt hơi, cơn đau sẽ càng rõ ràng.

+ Do chấn thương: Khi bị chấn thương do va đập hoặc khi chơi thể thao, bạn có thể xuất hiện cảm giác đau ở vùng chấn thương vào lúc sáng sớm, khi vừa thức dậy.

2. Khắc phục tình trạng ngủ dậy đau cổ vai gáy bằng cách nào?

Nếu ngủ dậy đau cổ vai gáy, bạn có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau như sau:

- Dùng túi lạnh để chườm vào vùng bị đau để giảm viêm và giảm đau nhanh chóng. Nên thực hiện khoảng 20 phút mỗi lần để có được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, nếu đã đau hơn một ngày, bạn có thể chườm nóng để thư giãn các cơ vùng cổ vai gáy, từ đó giảm đau hiệu quả.

Tập yoga chữa đau mỏi cổ vai gáy

- Tập một số bài nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... cũng là cách đơn giản nhưng có thể giúp máu lưu thông đến cổ tốt hơn. Lưu ý, bạn không nên vì quá đau mà ngừng di chuyển hoàn toàn, nếu ngừng cử động, cơ bắp của bạn sẽ căng lên và đau nhiều hơn.

- Không nên làm việc quá sức, hãy để cổ được nghỉ ngơi, thư giãn.

- Nếu cần thiết, bạn có thể đeo vai để vùng cột sống luôn được đảm bảo giữ đúng tư thế.

- Tác động vào vùng cổ vai gáy để giúp thư giãn, giảm đau bằng một số bài tập vật lý trị liệu hoặc sử dụng một số loại máy như máy siêu âm, máy điện xung,...

- Dùng thuốc như thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, thuốc kháng viêm,... theo chỉ định của bác sĩ.

- Châm cứu cũng là cách giúp lưu thông khí huyết và giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, có thể kết hợp châm cứu với dùng lá ngải cứu, chiếu đèn hồng ngoại, giúp thư giãn cơ vùng cổ.

- Mát xa, day ấn huyệt,... cũng là những cách giúp tăng tuần hoàn đến vùng cổ vai gáy, lưu thông khí huyết và giảm đau nhức vai gáy hiệu quả. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể kết hợp thực hiện các bài tập dưỡng sinh vùng cổ để thư giãn và giảm đau.

3. Phương pháp phòng ngừa đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Để tránh tình trạng ngủ dậy đau cổ vai gáy, bạn có thể áp dụng những phương pháp phòng bệnh như sau:

- Ngủ đúng tư thế, không nên nằm sấp hoặc chỉ nằm nghiêng một bên khi ngủ.

- Lựa chọn loại gối và đệm phù hợp: Những loại gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây đau mỏi cổ vai gáy.

Chọn gối phù hợp khi ngủ để tránh đau mỏi cổ

- Không nên giữ một tư thế quá lâu. Nếu đặc thù công việc của bạn phải ngồi nhiều thì sau mỗi tiếng làm việc hãy đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng để giảm áp lực cho vùng cổ vai gáy.

- Giữ ấm khi trời chuyển lạnh, tránh để khí lạnh thổi trực tiếp vào vùng cổ vai gáy.

- Thường xuyên tập thể dục để nâng cao sức khỏe, đặc biệt là tăng cường độ đàn hồi, khả năng chịu áp lực của vùng cổ.

- Khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện những bệnh lý gây đau cổ vai gáy, từ đó điều trị kịp thời, khắc phục triệt để tình trạng ngủ dậy đau cổ vai gáy.

- Không lạm dụng các loại thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại, máy tính. Sử dụng máy tính theo đúng tư thế. Cố gắng để điện thoại ngang tầm mắt, không nên cúi cổ về phía trước khi sử dụng điện thoại. Loại bỏ thói quen để máy ở giữa tai và vai khi nghe điện thoại.

Chườm lạnh, chườm nóng, mát xa, thay loại gối phù hợp hay điều chỉnh tư thế làm việc, tư thế ngủ,... là những phương pháp trị đau mỏi cổ vai gáy thường được áp dụng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, hoặc mức độ đau ngày càng tăng lên, thì bạn không nên chủ quan mà cần đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị bệnh sớm.

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt lịch khám, mới quý khách hàng liên hệ đến Chuyên khoa Cơ xương khớp của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua tổng đài 1900 56 56 56.

BS VÂn đã duyệt