1. Tại sao tập Gym bị đau khớp vai?

1.1. Tập sai kỹ thuật

Thực hiện sai kỹ thuật là nguyên nhân thường gặp trong các trường hợp bị đau khớp vai khi tập Gym. Đặc biệt, nếu thực hiện các bài tập như đẩy tạ, hít đất, đu xà đơn,... việc sai tư thế rất dễ gây gồng, tăng áp lực lên khớp vai và gây đau.

Khởi động không kỹ trước khi tập có thể gây đau khớp vai trong quá trình tập Gym

1.2. Không khởi động kỹ

Bỏ qua bước khởi động trước khi tập Gym sẽ khiến các cơ, dây chằng quanh vai chưa sẵn sàng hoạt động. Điều này khiến cho khi bắt đầu tập luyện bài tập chính, độ linh hoạt của khớp vai giảm, các nhóm cơ chưa được làm nóng nên dễ bị tổn thương. Kết quả là người tập Gym bị đau khớp vai.

1.3. Tập quá sức

Tăng mức tạ đột ngột hoặc tần suất tập tạ quá nhanh, không theo khả năng cơ thể sẽ làm cho các nhóm cơ phụ như cơ vai trước, cơ chóp xoay bị kéo giãn mạnh quá mức. Do không chịu được áp lực liên tục nên khớp vai dễ bị viêm và đau.

1.4. Luyện tập không cân đối

Nếu quá trình tập luyện dồn quá nhiều vào một nhóm cơ nhất định mà bỏ quên các cơ hỗ trợ quanh vai sẽ gây mất cân bằng. Lúc này, cơ vai sẽ bị yếu và dễ bị đau quanh khớp vai.

1.5. Không dành thời gian để phục hồi

Không dành thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập mà tập liên tục sẽ làm tăng nguy cơ viêm cơ, viêm khớp vai. Kéo dài tình trạng này khiến cho người bệnh càng tập luyện, chấn thương càng dễ chuyển sang tình trạng mạn tính. 

1.6. Bệnh lý sẵn có

Người tập Gym bị đau khớp vai cũng có thể do các bệnh lý hoặc tổn thương tiềm ẩn ở khớp vai trước đó. Nếu khớp vai đã từng bị viêm, thoái hóa hoặc tổn thương gân cơ quanh vai mà không được điều trị triệt để, việc tập luyện có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn và đau dữ dội.

2. Xử trí đúng cách khi tập Gym bị đau khớp vai

2.1. Ngừng tập ngay khi có cảm giác đau

Khi cảm thấy đau vai trong quá trình tập Gym, việc đầu tiên bạn cần làm là ngưng tập ngay để tránh làm tổn thương nặng hơn. Tuyệt đối không cố gắng hoàn thành bài tập khi đã có dấu hiệu đau. Bạn nên dành thời gian vài ngày để nghỉ ngơi, quan sát tình trạng vai, cho vai có cơ hội phục hồi.

Khi tập Gym bị đau khớp vai, người bệnh cần nghỉ ngơi để tránh tăng áp lực lên cơ và khớp

2.2. Chườm lạnh trong 48 giờ đầu

Khi tập Gym bị đau khớp vai, 48 giờ đầu bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc dùng khăn mềm bọc đá chườm lên khớp bị đau 20 phút, mỗi ngày 3 - 4 lần. Việc làm này sẽ giảm đau, giảm sưng khớp vai để bạn bớt cảm thấy khó chịu.

2.3. Điều chỉnh lại kỹ thuật tập luyện

Khi có dấu hiệu đau khớp vai bạn cũng cần xem xét lại kỹ thuật xem mình có thực hiện sai hay không. Tốt nhất bạn nên nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn lại tư thế để điều chỉnh cho đúng, sau đó tập lại với bài tập nhẹ hơn và chú ý thực hiện đúng động tác.

2.4. Tăng cường bài tập hỗ trợ khớp vai

Để khớp vai khỏe hơn và tránh đau khi tập Gym, bạn nên tập thêm các bài tập bổ trợ như:

- Bài tập kéo dây cao giúp cân bằng cơ vai.

- Bài tập cho chóp xoay để làm mềm cơ tay và cơ vai, hạn chế tổn thương.

Sau mỗi buổi tập, nếu vẫn cảm thấy đau nhức, bạn nên massage vùng cơ vai để thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu.

2.5. Thăm khám bác sĩ chuyên khoa

Đau khớp vai có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chỉ khi được bác sĩ chuyên khoa đánh giá kỹ lưỡng thì mới tìm ra được nguyên nhân chính xác. Vì thế, nếu tập Gym bị đau khớp vai kéo dài trên 5 ngày hoặc có những cơn đau dữ dội thì tốt nhất bạn hãy đi khám bác sĩ Cơ xương khớp để được:

- Khám lâm sàng để xác định mức độ đau và phạm vi ảnh hưởng tới khớp.

- Thực hiện chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang, siêu âm hoặc chụp MRI để quan sát cấu trúc bên trong khớp vai, xác định tổn thương hoặc viêm nhiễm.

Sau khi có kết quả, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp như sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, vật lý trị liệu hoặc can thiệp ngoại khoa.

Người bệnh thường xuyên tái diễn đau khớp vai cần khám để điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa

3. Phòng ngừa tái phát cơn đau khớp vai khi tập Gym bằng cách nào?

Để tránh tái phát tình trạng đau khớp vai khi tập Gym, bạn cần điều chỉnh phương pháp tập luyện như sau:

- Luôn khởi động kỹ 5 - 10 phút trước khi tập với các động tác xoay vai, vung tay, nhún vai để giúp khớp vai được làm nóng, hoạt động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

- Thực hiện bài tập với tư thế đúng do huấn luyện viên hướng dẫn, tránh gồng cứng vai hoặc đưa vai ra trước quá mức khi nâng tạ.

- Tăng mức tạ từ từ theo khả năng, không ép cơ thể tập vượt ngưỡng. Tốt nhất nên dùng tạ nhẹ và lặp lại nhiều lần thay vì tăng mức tạ nặng quá nhanh.

- Không nên tập nhóm cơ vai quá 2 - 3 buổi/tuần, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để nhóm cơ này được phục hồi sau mỗi buổi tập.

Tập Gym bị đau khớp vai đặc biệt dễ gặp với những người mới bắt đầu. Nếu biết được nguyên nhân để khắc phục đúng cách thì cơn đau khớp vai sẽ dần biết mất, quá trình tập luyện dễ đạt được mục đích như mong muốn.

Nếu xuất hiện cơn đau khớp vai nhiều ngày kèm theo dấu hiệu bất thường, quý khách hàng có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56, đặt lịch khám cùng bác sĩ Chuyên khoa Cơ xương khớp - Hệ thống Y tế MEDLATEC. Bằng cách này, bạn sẽ được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh biến chứng để có thể tiếp tục tập Gym an toàn.