Tin tức

Ăn gì để mắt hết cận? Gợi ý những loại thực phẩm bổ dưỡng cho mắt

Ngày 01/07/2023
Nguyễn Thu Hằng
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Từ khóa chính: ăn gì để mắt hết cận

Ăn gì để mắt hết cận? Gợi ý những loại thực phẩm bổ dưỡng cho mắt

Để bảo vệ và tăng cường sức khỏe của mắt, ngoài chế độ sinh hoạt thì bạn cần lưu ý đến dinh dưỡng. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mắt khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nhiều loại bệnh lý. Một số người thắc mắc rằng ăn gì để mắt hết cận? Liệu câu hỏi này có câu trả lời hay không?

1. Ăn gì để mắt hết cận?

Chủ đề ăn gì để mắt hết cận nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, nhất là những người đang mắc chứng cận thị. Trên thực tế, chưa có một loại thực phẩm nào có thể giúp mắt hết cận hoàn toàn. Thay vào đó, việc bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt sẽ giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt, phần nào hỗ trợ hạn chế tình trạng tăng độ cận và phòng ngừa một số bệnh lý về mắt. Dĩ nhiên, bạn cần kết hợp song song giữa chế độ ăn với một thời gian biểu sinh hoạt hợp lý.

Các nhóm dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt

2. Tham khảo những dưỡng chất tốt cho mắt

Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc "ăn gì để mắt hết cận". Và để mắt được sáng, khỏe hơn, bạn có thể tham khảo bổ sung thêm những nhóm dưỡng chất sau đây:

-         Vitamin A: Đây là một loại vitamin đóng vai trò quan trọng đối với mắt, rất tốt cho những người mắc tật khúc xạ, bao gồm cận thị. Dưỡng chất này có tác dụng chống lại tình trạng bị quáng gà do khô mắt, hạn chế bị khô kết mạc hay loét giác mạc.

-         Kẽm: Giúp máu lưu thông ở trong mắt một cách dễ dàng hơn, phòng ngừa tình trạng khô mắt, rát và khó chịu.

-         Beta carotene: Đây là tiền chất của vitamin A - giúp mắt được sáng khỏe. Dưỡng chất này có nhiều ở trong các loại rau củ có màu vàng, cam hoặc xanh đậm. Beta carotene được hấp thụ tốt nhất ở ruột non. Chính vì vậy, khi chế biến món ăn, bạn nên chú ý kết hợp cùng với dầu - mỡ để quá trình hấp thụ đạt hiệu quả tốt hơn.

-         Crom: Nếu cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này sẽ khiến nhãn cầu mắt bị lồi và độ cận cũng sẽ tăng nhanh hơn. Vì vậy, những bạn bị cận thị nên chú ý bổ sung thêm crom để mắt được bảo vệ tốt hơn.

-         Selen: Giúp thị lực được ổn định. Selen được tìm thấy nhiều nhất trong tôm, cua, cá và các loại hạt,...

-         Vitamin nhóm B: Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin B1 trong thời gian dài có thể khiến võng mạc bị xuất huyết và suy giảm thị lực. Trong khi đó, sự thiếu hụt vitamin B2 sẽ khiến khả năng hấp thụ ánh sáng ở mắt bị giảm. Kéo theo đó, mắt có thể bị ngứa, viêm bờ mi,.... Vì vậy, bạn cần bổ sung thêm vitamin B1 và B2 đều đặn trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

-         Omega-3 và Omega-6: Đây là hai nhóm acid béo rất cần thiết cho mắt. Đặc biệt, omega-3 sẽ giúp mắt sáng hơn, khỏe hơn. Những người bị tật khúc xạ, bao gồm cận thị nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn của mình.

Người bị cận thị nên bổ sung thêm Omega-3 giúp đôi mắt sáng khỏe

3. Gợi ý các thực phẩm bổ dưỡng cho mắt cận thị

Như đã nói ở trên, dưỡng chất tự nhiên từ thực phẩm không thể giúp mắt bạn hết cận. Thay vào đó, chúng chỉ giúp mắt khỏe hơn, sáng hơn và hạn chế tăng độ cận.  Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày chính là cách giúp đôi mắt của bạn được ổn định và tốt hơn.

3.1. Cá hồi giàu Omega-3

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho thị lực. Trong cá hồi có chứa rất nhiều omega-3 (gồm DHA và EPA). Đây đều là những acid béo cần thiết để duy trì một võng mạc khỏe mạnh. Không dừng lại ở đó, omega-3 còn bảo vệ đôi mắt của bạn tránh bị thoái hóa điểm vàng và hỗ trợ cải thiện chứng tăng nhãn áp.

3.2. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin nhóm B

Trong bông cải xanh có chứa rất nhiều vitamin B2 cần thiết cho sức khỏe của mắt. Vitamin B2 sẽ giúp mắt được khỏe mạnh và gia tăng khả năng trao đổi các sắc tố ở võng mạc. Đồng thời, đôi mắt sẽ hạn chế được tình trạng mệt mỏi, mờ và giảm thiểu nguy cơ bị viêm.

Bên cạnh vitamin B2 thì bông cải xanh cũng có Lutein, Zeaxanthin và cả vitamin A cho một đôi mắt sáng khỏe. Để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất những dưỡng chất này, bạn nên ưu tiên sử dụng bông cải xanh khi còn tươi, chưa trải qua quá trình chế biến trên nhiệt độ, ví dụ như làm salad hoặc xay sinh tố.

Bông cải xanh cũng là một loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua

3.2. Các loại rau có màu xanh đậm

Một số loại rau có màu xanh đậm như cải, bina, cải xoăn, rau ngót,... có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện thị lực hiệu quả hơn. Trong những loại rau xanh này có rất nhiều vitamin A giúp nuôi dưỡng giác mạc, các Lutein bảo vệ mắt tránh khỏi sự tác động của tia cực tím. Bên cạnh đó, các dưỡng chất khác như vitamin C - E và Zeaxanthin có khả năng chống lại quá trình oxy hóa - cực kỳ cần thiết để bảo vệ mắt cận.

Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm nhiều loại rau xanh để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những dưỡng chất từ các loại rau xanh này cũng sẽ giúp thị lực được cải thiện hơn, hạn chế nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng và phòng ngừa đục thủy tinh thể rất hiệu quả.

3.3. Các loại trái cây giàu vitamin C

Các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây nhiều múi họ cam, ổi, ớt chuông,.... sẽ giúp mắt bạn sáng hơn và khỏe hơn.

Vitamin C là dưỡng chất có khả năng chống lại quá trình oxy hóa, hạn chế bị khô, viêm, thoái hóa điểm vàng,... Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin C thường xuyên cũng giúp bạn phòng ngừa được các khuyết tật về thị lực và giảm tỷ lệ bị các bệnh lý về mắt do tuổi cao.

 

Nhóm thực phẩm vitamin C bảo vệ mắt khỏi quá trình oxy hóa

Một điều cần lưu ý, vitamin C rất dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại rau củ quả có thể ăn sống để nâng cao khả năng hấp thụ dưỡng chất.

3.3. Các sản phẩm được làm từ sữa

Sữa và tất cả những loại thực phẩm được làm từ sữa rất tốt cho sức khỏe của mắt, đặc biệt đối với những trường hợp bị cận thị. Sữa cung cấp nhiều loại vitamin và kẽm. Những dưỡng chất này đặc biệt tốt cho thị lực và giúp mắt sáng hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn phòng ngừa bị đục thủy tinh thể.

3.4. Các thực phẩm giàu ​​Beta-Carotene

Trong cà rốt có một lượng lớn Beta-Carotene có lợi cho mắt. Sau khi Beta-Carotene được đưa vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa sang thành vitamin A rất tốt cho võng mạc. Bổ sung cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp thị lực được cải thiện, giảm tình trạng đau nhức mắt và hỗ trợ điều trị quáng gà. Bên cạnh đó, ăn nhiều cà rốt cũng sẽ giúp bạn phòng ngừa tỷ lệ bị đục thủy tinh thể.

Một lưu ý là: bạn không nên nấu chín cà rốt, bạn có thể làm nước ép, xay sinh tố, làm salad hoặc ăn sống. Nhờ đó, cơ thể bạn có thể hấp thụ được nhiều nhất các dưỡng chất từ cà rốt.

Bên cạnh những gợi ý ở trên, bạn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm khác như các loại đậu, trứng gà, các loại hải sản, các loại thịt nạc giàu kẽm, bơ, khoai lang, ngô,... để làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình.

Đa dạng hóa bữa ăn bởi nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau

Hy vọng với những thông tin được gợi ý ở trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để mắt hết cận. Như vậy, chỉ với một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thì đôi mắt không thể hết cận. Thế nhưng, những dưỡng chất này sẽ giúp thị lực được cải thiện và hạn chế tối đa tỷ lệ bị tăng độ.

Ngoài ra, việc khám mắt định kỳ để kiểm soát tình trạng cận cũng giúp đôi mắt của bạn khỏe hơn. Bạn nên lựa chọn những cơ sở y tế uy tín để thăm khám và chuyên khoa Mắt thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC là một gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Để đặt lịch khám, Quý khách có thể gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 để được tư vấn chi tiết hơn.

BS vân dã duyệt

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý.

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người.
bác sĩ lựa chọn dịch vụ