1. Nguyên nhân gây đau khớp gối

1.1. Chấn thương khớp gối

Chấn thương do va đập, té ngã hoặc vận động sai tư thế có thể làm tổn thương dây chằng khớp gối, rách sụn chêm, gãy xương,... và khiến khớp gối đau nhức, sưng tấy và khó khăn khi co duỗi. 

Chấn thương dây chằng khiến khớp gối bị đau nhức

1.2. Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là tình trạng lớp sụn bao phủ đầu xương bị bào mòn dần theo thời gian. Khi lớp sụn bị bào mòn, trong quá trình vận động, xương sẽ cọ xát vào nhau. Người bệnh vì thế sẽ cảm thấy đau nhức khi đi lại, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau thời gian ngồi nghỉ lâu,...

1.3. Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công vào mô khớp, gây đau, nóng, sưng khớp. Tình trạng viêm thường diễn ra ở cả hai bên gối khiến người bệnh mệt mỏi, giảm khả năng vận động.

1.4. Thừa cân, béo phì

Dư thừa cân nặng làm tăng áp lực lên khớp gối trong quá trình di chuyển. Tình trạng này càng kéo dài càng dễ bào mòn sụn khớp, tăng cảm giác đau nhức khớp gối và dễ gây viêm.

1.5. Lười vận động

Lười vận động khiến cho cơ và khớp đàn hồi kém, dễ bị căng và đau khi co duỗi. Khi cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân không được tập luyện sẽ trở nên yếu hơn, khả năng lưu thông máu tới khớp cùng giảm sút,. Điều này dễ gây nên tình trạng đau mỏi, chấn thương khớp gối khi vận động đột ngột.

1.6. Dị tật bẩm sinh 

Các tình trạng như chân vòng kiềng, lệch xương bánh chè,... cũng khiến cho lực dồn lên hai bên khớp gối không đều, dễ làm mòn sụn. Điều này khiến cho khi vận động người bệnh thường xuyên có cảm giác yếu và đau khớp.

1.7. Sai tư thế

Thói quen sinh hoạt không đúng như: ngồi xổm nhiều, đứng hoặc ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế, thường xuyên leo cầu thang, mang vác vật nặng,... gây nên áp lực cho khớp gối. Theo thời gian, yếu tố này gây nên tình trạng tổn thương và đau khớp.

1.8. Các nguyên nhân khác

Một số bệnh lý sau đây cũng là nguyên nhân gây đau khớp gối:

- Bệnh gout: Tích tụ tinh thể urat trong khớp gây viêm và đau.

- Viêm khớp do bệnh lý nội tiết hoặc chuyển hóa.

- Nhiễm trùng hoặc khối u trong khớp.

2. Đau khớp gối có nên đi bộ không và vận động thế nào mới tốt?

2.1. Lợi ích của việc đi bộ khi bị đau khớp gối

Nhiều người băn khoăn đau khớp gối có nên đi bộ không do lo ngại đi bộ làm tăng cảm giác đau nhức khớp gối. Tuy nhiên, thực tế, đi bộ đúng cách có thể mang lại lợi ích cho người bệnh:

- Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe cho nhóm cơ quanh khớp gối.

- Vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ giúp khớp gối linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng cứng khớp.

- Tăng khả năng lưu thông máu để khớp nhận đủ dưỡng chất, tăng khả năng phục hồi.

- Giảm trọng lượng cơ thể nhờ đó giảm áp lực lên khớp gối.

Đi bộ chậm rãi, đúng tư thế giúp tăng khả năng linh hoạt của khớp gối

2.2. Trường hợp nào đau khớp gối không nên đi bộ?

Nếu bạn đang băn khoăn đau khớp gối có nên đi bộ không thì hãy cố gắng tránh đi bộ trong những trường hợp sau:

- Cơn đau gối dữ dội, sưng tấy rõ rệt.

- Chấn thương chưa phục hồi hoàn toàn.

- Có dấu hiệu viêm cấp tính như nóng, đau, đỏ khớp, hạn chế vận động,...

Nếu xuất hiện những triệu chứng này thì người bệnh cần nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để biết cách vận động phù hợp.

2.3. Người bị đau khớp gối nên đi bộ và vận động thế nào để không làm đau khớp nặng hơn?

Tập luyện đúng cách giúp cải thiện sức khỏe khớp gối, ngăn ngừa biến chứng và làm chậm quá trình Thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, người bị đau khớp gối muốn tập luyện cần chú ý một số điểm sau đây:

- Khởi động kỹ 5 - 10 phút trước khi tập luyện với các động tác nhẹ nhàng như xoay gối, nâng gối, đi bộ tại chỗ,... để cơ khớp nóng lên, giảm nguy cơ chấn thương.

- Bắt đầu đi bộ chỉ khoảng 10 - 15 phút cho đến khi đầu gối quen với cảm giác vận động thì mới tăng dần thời gian lên.

- Đi bộ chậm trên mặt phẳng, tránh leo dốc hay cầu thang.

- Mang giày thể thao mềm để hỗ trợ gót chân.

- Đi bộ chậm rãi, đúng tư thế, không rướn người về trước.

- Ngoài đi bộ, người bị đau khớp gối cũng có thể lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp gối như: bơi lội, đạp xe tại chỗ, yoga,...

- Nếu trong quá trình tập người bệnh cảm thấy tăng cảm giác đau, sưng hoặc bất cứ dấu hiệu khác thường nào, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi. Không nên cố gắng vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể.

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi: đau khớp gối có nên đi bộ không, là người bệnh vẫn có thể đi bộ nếu không gặp phải các triệu chứng nặng và đi bộ đúng cách. Việc làm này sẽ giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe xương khớp và khả năng vận động cho người bệnh.

Người bệnh được bác sĩ giải đáp đau khớp gối có nên đi bộ không và tư vấn cách luyện tập an toàn

Nguyên nhân đau khớp gối và mức độ ảnh hưởng của tình trạng đau khớp với mỗi người không giống nhau. Người bệnh nên chủ động thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá đúng và có những lời khuyên hữu ích về việc điều trị, vận động sao cho hiệu quả.

Nếu đang gặp phải vấn đề về khớp gối, quý khách hàng có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56, đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp - Hệ thống Y tế MEDLATEC để được chẩn đoán và định hướng điều trị tốt nhất.