1. Lợi ích của các bài tập yoga đối với tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ

Yoga là một phương pháp tập luyện khá phổ biến được nhiều người áp dụng, đặc biệt là các chị em. Phương pháp này giúp gia tăng sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ, khớp, từ đó giảm đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả. 

Những lợi ích cụ thể của yoga đối với những người gặp phải vấn đề về cột sống có thể kể đến như:

• Giảm đau: Yoga có tác dụng nới lỏng và giãn các cơ, khớp, giúp giảm cơn đau thắt lưng và cột sống cổ;

Các bài tập yoga có khả năng hỗ trợ giảm đau lưng và cột sống cổ hiệu quả 

• Tăng cường sự linh hoạt: Yoga giúp cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của các cơ và khớp, làm giảm sự căng cứng và hỗ trợ làm giảm đau tại vùng lưng và cổ;
• Tăng cường sức mạnh: Một số tư thế yoga có khả năng tăng cường sức mạnh cho các cơ và khớp trong vùng thắt lưng và cổ, giúp nâng cao sự ổn định và giảm nguy cơ đau tái phát;
• Giảm căng thẳng: Các bài tập yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giảm lo âu, căng thẳng - những yếu tố góp phần làm trầm trọng thêm cơn đau thắt lưng và cột sống cổ;
• Tăng cường khả năng tập trung: Yoga không chỉ là một bài tập thể chất mà còn giúp rèn luyện tinh thần, tăng cường khả năng tập trung và hạn chế tối đa những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. 

2. Tham khảo các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả

Dưới đây là một số các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập chân ép sát ngực

Bài tập này mang lại hiệu quả giảm đau thắt lưng và cải thiện tình trạng gai cột sống. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt song song, duỗi thẳng;
• Duy trì hơi thở và thả lỏng cơ thể;
• Giữ tư thế này khoảng 5-10 giây;
• Nhấc chân lên, gập đầu gối về phía ngực, kéo chân càng gần càng tốt;
• Dùng tay giữ chặt đầu gối, giữ tư thế trong 10 giây, duy trì hơi thở đều;
• Lặp lại với chân còn lại;
• Duy trì bài tập này trong 20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập yoga tư thế đứa trẻ

Để thực hiện bài tập này, bạn cần tuân theo các bước như sau:

• Quỳ gối trên sàn, gót chân chạm mông và đầu gối mở rộng ra ngoài;
• Hít thở đều và từ từ gập người về phía trước cho tới khi trán chạm sàn, khuỷu tay đặt xuống đất;
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 phút cùng hơi thở đều;
• Nâng người lên từ từ, hít thở sâu và lặp lại chu trình như trên. 

Bạn đọc có thể tham khảo bài tập yoga tư thế đứa trẻ 

Bài tập yoga tư thế đưa chân lên cao

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, song song;
• Nâng hai chân lên sao cho tạo với lưng một góc 90 độ;
• Giơ tay lên nắm lấy bàn chân và kéo chân về phía trước;
• Giữ tư thế trong vài giây;
• Sau đó, hạ chân xuống và lặp lại bài tập.

3. Một số lưu ý khi tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Trước khi bắt đầu các bài tập yoga tại nhà, bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau đây:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bản thân có các vấn đề bệnh lý cơ xương khớp hoặc mới làm quen với bộ môn yoga, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện là điều quan trọng để đảm bảo an toàn;
• Lựa chọn lớp học phù hợp: Chọn lớp yoga phù hợp với trình độ của bản thân, nhất là khi bạn là người mới bắt đầu để tránh gặp phải chấn thương, hãy trao đổi trước với giáo viên hướng dẫn của bạn các vấn đề bệnh lý mà bạn đang có;
• Tập trung vào khu vực đau: Nếu bạn đang gặp phải các cơn đau ở thắt lưng hay cột sống cổ, hãy chú ý chọn các động tác giúp gia tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng tại những khu vực này;
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau đớn hay không thoải mái, hãy dừng lại ngay lập tức và thử thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng hơn;
• Thở đúng cách: Khi tập yoga bạn cần hít thở sâu và duy trì hơi thở đều đặn sẽ giúp cơ thể thư giãn đồng thời giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả;

Việc chú ý đến hơi thở trong quá trình tập yoga đóng vai trò quan trọng 

• Thực hiện động tác chậm rãi: Khi tập yoga, hãy luôn thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và từ từ để tránh gây tổn thương cho cơ thể;
• Tập luyện đều đặn: Bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, tạo thành thói quen để giảm đau và tăng cường sức khỏe cho cột sống và thắt lưng.

Hy vọng rằng những bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ được trình bày trên đây sẽ giúp bạn đọc có thêm lựa chọn và áp dụng hiệu quả vào quá trình giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng đó là kết hợp cùng việc theo dõi chặt chẽ tình hình sức khỏe, nếu các triệu chứng đau có dấu hiệu trầm trọng hơn, bạn cần chủ động thăm khám chuyên khoa Cơ xương khớp để được chẩn đoán, điều trị dứt điểm. Người dân có thêm thắc mắc liên quan cần giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám, điều trị tình trạng đau thắt lưng, cột sống cổ hãy liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.