Tin tức

Các biện pháp giúp hỗ trợ tiêu hóa tối ưu

Ngày 24/12/2023
Tham vấn y khoa: BS. Đinh Văn Chỉnh
Hiện nay có rất nhiều biện pháp hỗ trợ tiêu hóa khác nhau, từ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt đến việc thăm khám, sử dụng thuốc. Những chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn chọn được biện pháp phù hợp với sức khỏe và điều kiện thực tế của mình.

1. Vai trò của hệ tiêu hóa

Trước khi áp dụng các biện pháp hỗ trợ tiêu hóa, bạn cần nắm rõ được vai trò của hệ cơ quan này. Theo đó, hệ tiêu hóa là hệ thống các cơ quan có chức năng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn, bao gồm: miệng, thực quản, dạ dày, ruột non, tuyến tụy, gan, túi mật, đại tràng, trực tràng và hậu môn. 

Những chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất, nước có trong thức ăn, đồ uống sẽ được hệ tiêu hóa phân giải thành những thành phần nhỏ để cơ thể hấp thụ tối đa. Còn những độc tố và chất thải sẽ được đào thải, loại bỏ ra ngoài cơ thể. 

Không dừng lại đó, hệ tiêu hóa còn có mối quan hệ mật thiết với hệ thần kinh, quá trình ăn uống ngon miệng sẽ giúp hệ thần kinh sinh ra những hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng mệt mỏi, và ngược lại.

Hệ tiêu hóa có tác dụng tiêu hóa thức ăn và kích thích hoạt động của não bộ

Hệ tiêu hóa có tác dụng tiêu hóa thức ăn và kích thích hoạt động của não bộ

2. Các biện pháp hỗ tiêu hóa

Có thể thấy, hệ tiêu hóa hoạt động tốt vừa mang đến một cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp tinh thần được lạc quan, tích cực. Do đó, việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ tiêu hóa là cực kỳ quan trọng và cần thiết.

Uống đủ nước mỗi ngày

Đây là biện pháp hỗ trợ tiêu hóa rất đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Bạn chỉ cần uống đủ nước (từ 2 - 2,5 lít) mỗi ngày là sẽ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bởi nước giúp thức ăn được chuyển hóa và đào thải tốt hơn. Đồng thời, kích thích dạ dày co bóp nhẹ nhàng, ngăn ngừa táo bón, đầy bụng, khó tiêu,… 

Nhưng bạn cần lưu ý là không phải cứ uống nước đủ là được, mà cần phải uống nước đúng cách. Đúng cách nghĩa là nên uống một cốc nước sau khi thức dậy và uống trước khi ăn 30 phút. Ngoài ra, nên ưu tiên nước lọc thay vì các loại nước ngọt hay thức uống có đường khác.

Uống đủ nước mỗi ngày là cách hỗ trợ tiêu hóa đơn giản mà hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày là cách hỗ trợ tiêu hóa đơn giản mà hiệu quả

Chế độ ăn lành mạnh

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh hay không phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống hàng ngày. Do đó, khi thực hiện biện pháp hỗ trợ tiêu hóa bằng chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý:

  • Bổ sung các thực phẩm lên men như sữa chua, yogurt, phô mai,… để tăng cường lợi khuẩn probiotic, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đơn giản nhất là sau mỗi bữa khoảng 30 phút, bạn hãy ăn 1 hộp sữa chua, mỗi ngày ăn từ 1 - 2 hộp là được.
  • Bổ sung thực phẩm giàu kẽm như hàu, trứng, các loại quả hạch. Bởi nguyên tố kẽm có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tiêu chảy, viêm đại tràng, giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.
  • Tăng cường chất xơ từ rau xanh và trái cây bởi chất xơ giúp phân mềm hơn, phòng tránh táo bón. Ngoài ra, chất xơ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn duy trì được vóc dáng và cân nặng lý tưởng, tốt cho hệ tiêu hóa nói riêng và sức khỏe nói chung.
  • Ưu tiên protein tốt từ các loại thịt trắng như gà, vịt hoặc hải sản để phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, thậm chí là ung thư.
  • Cung cấp chất béo lành mạnh từ cá, dầu ô liu, quả bơ,… để hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh hơn. 

Tăng cường ăn rau xanh và trái cây để nhuận tràng, phòng ngừa táo bón

Tăng cường ăn rau xanh và trái cây để nhuận tràng, phòng ngừa táo bón

Thói quen sinh hoạt tốt

Các vấn đề về tiêu hóa xảy ra khi bạn có thói quen sinh hoạt không khoa học, điều độ. Chẳng hạn như thường xuyên bỏ bữa, uống ít nước, thức khuya, lười vận động, hay căng thẳng, hút thuốc lá, uống rượu bia,… Khi các yếu tố nguy cơ này được loại bỏ thì hệ tiêu hóa của bạn sẽ được phục hồi và khỏe mạnh hơn.

  • Uống đủ nước và uống thành từng ngụm nhỏ, nhất là khi bạn đang trong tình trạng nghẹn ở cổ họng và ợ hơi do trào ngược axit.
  • Tuyệt đối không bỏ bữa và tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây, protein tốt, chất béo lành mạnh,… trong mỗi bữa ăn. Có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 5 - 6 bữa/ ngày để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và phòng tránh hiện tượng trào ngược.
  • Sau khi ăn, không nên đi nằm hay ngủ ngay mà phải đi lại nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa tốt.
  • Không nên ngồi một chỗ quá lâu cũng như nhịn đi đại tiện để phòng ngừa tình trạng táo bón, thậm chí là nguy cơ bị trĩ.
  • Ngủ đủ giấc và tránh xa mệt mỏi, căng thẳng, áp lực thường ngày để giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan, từ đó cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.
  • Nói không với rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. 

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh bằng cách luyện tập và thư giãn

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh bằng cách luyện tập và thư giãn 

Đi khám và sử dụng thuốc

Trong một số trường hợp, bạn phải sử dụng thuốc để hỗ trợ tiêu hóa, nhất là khi bạn thường xuyên trào ngược, ợ hơi, ăn không tiêu, đầy bụng, tiêu chảy, táo bón kéo dài,… Nếu không sử dụng thuốc thì tình trạng càng thêm nghiêm trọng và có thể gây ra nhiều hệ lụy, biến chứng. 

Tuy nhiên, bạn không được tự ý sử dụng thuốc mà phải đi thăm khám, kiểm tra để bác sĩ chẩn đoán và có hướng điều trị phù hợp. Bởi các vấn đề về tiêu hóa có khi xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý (bệnh thực quản, bệnh dạ dày, bệnh đường ruột, bệnh gan - mật, bệnh trĩ,…). Lúc này, cần được thăm khám và điều trị tích cực để tránh chuyển biến xấu.

Chuyên khoa Tiêu hóa của Hệ thống Y tế MEDLATEC là địa chỉ được nhiều khách hàng lựa chọn. Bạn có thể an tâm sử dụng dịch vụ khám và chữa bệnh tại đây bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn. Ngoài ra, cơ sở vật chất hiện đại sẽ hỗ trợ tối đa quá trình thăm khám, đảm bảo nhanh và chính xác.

Để được tư vấn kỹ hơn về dịch vụ cũng như hỗ trợ đặt lịch khám trước, bạn đừng quên gọi đến hotline của bệnh viện theo số 1900 56 56 56. Tổng đài viên sẽ giải đáp mọi thắc mắc và giúp bạn chọn được dịch vụ phù hợp nhất. 

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý.

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người.