1. Đi bộ mang lại những lợi ích gì?

Đi bộ không cần đến những công cụ hỗ trợ trong khi tập và phù hợp với nhiều đối tượng như trẻ em, người cao tuổi,.... Mặt khác, bạn có thể đi bộ ở bất cứ nơi đâu, bất cứ loại địa hình nào. 

Đi bộ giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả

Với những người không có đủ thể lực để tập những môn nâng cao, đi bộ cũng là sự lựa chọn hữu ích. Mặc dù là bài tập đơn giản nhưng đi bộ vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như sau: 

- Tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch: Khi bạn đi bộ, hoạt động bơm máu của tim đến các cơ quan khác trong cơ thể sẽ trở nên thuận lợi, dễ dàng hơn. Do đó, đây được đánh giá là hoạt động thể thao rất tốt cho tim mạch, cải thiện bệnh và phòng ngừa các vấn đề về tim mạch. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày và tập luyện khoảng 5 ngày mỗi tuần. 

- Tốt cho phổi và hỗ trợ hô hấp: Hít thở đúng cách trong khi đi bộ là cách giúp tăng cường lượng oxy trong máu và hỗ trợ hoạt động hô hấp của phổi. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể đi bộ vào mỗi buổi sáng sớm để tận hưởng bầu không khí trong lành và thời tiết mát mẻ, dễ chịu. 

- Giúp xương chắc khỏe: Khi bạn đi bộ, các khớp sẽ được vận động và trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ loãng xương, nhất là ở người cao tuổi. 

- Hỗ trợ giảm cân: Đi bộ giúp bạn tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa rất hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên đi bộ, kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối. 

- Giảm căng thẳng, tăng cường tập trung: Ngoài tác động tích cực đến đời sống thể chất, bài tập đi bộ còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ giúp tăng lượng oxy lên não, giúp bạn được giải tỏa căng thẳng, cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Đi bộ cũng có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng các bệnh về thần kinh như trầm cảm, suy giảm trí nhớ,...

2. Đi bộ có to chân không?

Mặc dù đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng một số người vẫn băn khoăn về vấn đề “đi bộ có to chân không”. Theo các chuyên gia, người bình thường thực hiện bài tập đi bộ với vận tốc trung bình thì khó có thể làm to bắp chân. Nếu bạn thực hiện luyện tập đi bộ mỗi ngày thì hiệu quả chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo, giảm mỡ thừa. 

Một số trường hợp có thể bị phình to bắp chân sau tập luyện để thúc đẩy quá trình thoát nhiệt và đổ mồ hôi. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Sau khoảng 30 đến 60 phút, kích thước của chân sẽ trở về mức bình thường. 

Việc đi bộ làm to bắp chân sẽ dựa vào 2 yếu tố chính là cường độ tập và chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, bắp chân có thể to hơn nếu bạn thường xuyên đi bộ với cường độ cao, đồng thời kết hợp với chế độ ăn nhiều đạm và một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, tình trạng này thường chỉ xảy ra ở những vận động viên thể thao chuyên nghiệp với chế độ ăn uống và tập luyện rất khắt khe. 

Đối với người bình thường, đi bộ đều đặn với cường độ vừa phải sẽ khó làm to bắp chân. Phụ nữ có hàm lượng testosterone thấp nên việc tăng cơ lại càng khó xảy ra. 

3. Gợi ý cách đi bộ để đôi chân thon gọn

Thay vì thắc mắc “đi bộ có to chân không”, bạn hãy tham khảo một số hướng dẫn kỹ thuật đi bộ dưới đây để vừa được rèn luyện sức khỏe, giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo có được đôi chân thon gọn, săn chắc. Cụ thể như sau: 

- Khởi động kỹ trước khi đo bộ: Dù lựa chọn bất kỳ bộ môn thể thao nào, bạn cũng cần lưu ý về vấn đề khởi động trước khi tập. Đây là bước quan trọng để giúp cơ thể nóng lên và cơ bắp dãn ra, đồng thời giúp các khớp linh hoạt hơn để hạn chế xảy ra chấn thương. 

Bạn nên khởi động trước khi đi bộ 

- Đi bộ với cường độ nhanh vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả và cảm thấy thoải mái, dễ chịu vì bầu không khí buổi sáng rất trong lành. 

- Kết hợp với đánh tay nhịp nhàng: Trong khi đi bộ, bạn có thể kết hợp với động tác đánh tay nhẹ nhàng để kiểm soát trọng tâm tốt hơn, tăng dung tích phổi giúp quá trình trao đổi oxy và CO2 diễn ra nhịp nhàng, thuận lợi hơn. 

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên đi bộ nhanh kết hợp với đánh tay nhịp nhàng

- Chú ý thời gian nghỉ ngơi: Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày. Tập luyện với tần suất vừa phải, không nên tập với cường độ quá cao để phòng chấn thương và tránh bị kiệt sức. Tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể hồi phục và tập luyện đạt kết quả tốt hơn. 

- Chế độ ăn uống khoa học: Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và không nên ăn nhiều chất béo, đồ ngọt,... để hạn chế mỡ thừa, nhất là mỡ thừa vùng bắp chân, từ đó hạn chế nguy cơ to chân.

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Đi bộ có to chân không” cùng với một số gợi ý về cách tập luyện để cải thiện sức khỏe và có được một vóc dáng thon gọn. 

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu khám sức khỏe, quý khách vui lòng gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được các tổng đài viên giải đáp và hướng dẫn cụ thể.