1. Loãng xương thường xảy ra ở độ tuổi nào?

1.1. Tổng quan về độ tuổi nguy cơ

Loãng xương là bệnh lý có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, không chỉ giới hạn ở người lớn tuổi như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên, nguy cơ phát triển bệnh cao hơn ở một số nhóm tuổi nhất định, đặc biệt là những người có lối sống ít vận động hoặc chế độ dinh dưỡng không đảm bảo. Sự suy giảm mật độ xương là quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng tốc độ và mức độ nghiêm trọng của nó phụ thuộc vào độ tuổi cũng như các yếu tố nguy cơ đi kèm.

Loãng xương là tình trạng mật độ xương suy giảm

1.2. Độ tuổi dễ bị loãng xương

Xét trên tuổi tác, loãng xương phổ biến ở các đối tượng:

• Trẻ em và thanh thiếu niên:

Mặc dù ít phổ biến, loãng xương vẫn có thể xảy ra ở trẻ em và thanh thiếu niên nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi, vitamin D hoặc không tham gia các hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe xương. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng đến mật độ xương tối đa khi trưởng thành.

• Người trưởng thành (30-40 tuổi):

Từ khoảng 30 tuổi, mật độ xương đạt đỉnh và bắt đầu giảm dần theo thời gian. Đối với những người không chú ý bổ sung canxi hoặc duy trì hoạt động thể chất đều đặn, sự suy giảm này có thể diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương ở giai đoạn sau.

• Người trung niên và cao tuổi (50 tuổi trở lên):

Đây là nhóm tuổi có nguy cơ loãng xương cao nhất, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Sự sụt giảm hormone estrogen sau thời kỳ mãn kinh làm mất đi khả năng bảo vệ xương tự nhiên, dẫn đến việc giảm mật độ xương nhanh chóng. Ở nam giới, tốc độ giảm mật độ xương thường chậm hơn nữ giới nhưng nguy cơ loãng xương vẫn cao ở những người cao tuổi. 

Người cao tuổi thuộc nhóm nguy cơ cao mắc loãng xương

• Các yếu tố nguy cơ đi kèm:

Di truyền, lối sống không lành mạnh (hút thuốc, uống rượu, ít vận động) và các bệnh lý mạn tính như: tiểu đường, viêm khớp hoặc bệnh thận,... cũng là những yếu tố làm gia tăng nguy cơ loãng xương, bất kể độ tuổi.

2. Dấu hiệu nhận biết loãng xương

2.1. Triệu chứng sớm thường bị bỏ qua

Loãng xương ở giai đoạn đầu thường không có biểu hiện rõ ràng, nhưng có thể bao gồm các triệu chứng sau:

• Đau lưng hoặc đau nhức xương khớp không rõ nguyên nhân: Thường xuất hiện ở cột sống, hông hoặc các vùng chịu lực.
• Cảm giác mỏi cơ, đặc biệt sau vận động: Cơ thể dễ mệt mỏi hơn ngay cả khi chỉ hoạt động nhẹ.

2.2. Dấu hiệu rõ ràng hơn khi bệnh tiến triển

Khi loãng xương trở nên nghiêm trọng, các triệu chứng có thể dễ nhận biết hơn:

• Giảm chiều cao so với trước đây, do các đốt sống bị lún hoặc gãy.
• Các chấn thương nhẹ như va đập nhỏ hoặc ngã nhẹ cũng khiến xương dễ dàng bị gãy.
• Gù lưng hoặc biến dạng cột sống, khó giữ tư thế thẳng do tổn thương cột sống.

2.3. Những nhóm người cần lưu ý dấu hiệu

Một số nhóm đối tượng cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu của loãng xương, bao gồm:

• Phụ nữ sau mãn kinh: Do sự suy giảm hormone estrogen, quá trình mất xương diễn ra nhanh chóng.
• Người cao tuổi: Xương tự nhiên suy yếu theo tuổi tác, dễ dẫn đến loãng xương.
• Người mắc bệnh mạn tính: Những người bị tiểu đường, viêm khớp hoặc các bệnh lý ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng thường có nguy cơ cao hơn.

Nhận diện kịp thời các triệu chứng là bước đầu tiên để kiểm soát và điều trị loãng xương kịp thời, giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm do bệnh lý này gây ra.

3. Cách phòng ngừa và kiểm soát loãng xương hiệu quả

Một số biện pháp được khuyến nghị thực hiện để phòng ngừa loãng xương:

3.1. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Để bảo vệ sức khỏe xương, bạn nên:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Các loại thực phẩm như sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi và rau xanh (bông cải xanh, cải xoăn) giúp cung cấp canxi cần thiết cho xương. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả, bạn có thể vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn cá béo, lòng đỏ trứng và để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
• Hạn chế đồ uống có cồn và caffeine: Những chất này làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, dẫn đến mất xương.
• Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn: Thực phẩm nhiều muối khiến cơ thể bài tiết canxi qua nước tiểu nhiều hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương.

3.2. Lối sống lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm thiểu nguy cơ loãng xương, chẳng hạn như:

• Tăng cường vận động và tập thể dục đều đặn: Các bài tập như yoga, đi bộ, tập tạ nhẹ hoặc các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp giúp cải thiện mật độ xương và duy trì sự dẻo dai.
• Tránh hút thuốc lá: Hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tạo xương mới và đẩy nhanh sự mất xương.

3.3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Chủ động theo dõi sức khỏe xương là biện pháp hiệu quả để phát hiện và kiểm soát loãng xương từ sớm. Để theo dõi sức khỏe xương, bạn nên:

• Đo mật độ xương thường xuyên: Đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ sau mãn kinh và người trên 40 tuổi để đánh giá tình trạng xương và nguy cơ mất xương.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường: Những triệu chứng như đau lưng kéo dài, giảm chiều cao hoặc dễ gãy xương cần được kiểm tra kịp thời để tránh tiến triển bệnh.

Áp dụng đồng thời các biện pháp trên không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả mà còn cải thiện chất lượng sống, đảm bảo sức khỏe xương khớp lâu dài.

Đo loãng xương bằng máy đo loãng xương hiện đại tại MEDLATEC

Như vậy, loãng xương không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe kéo theo nhiều biến chứng cho toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Hiểu rõ nguy cơ, nhận biết dấu hiệu và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài. 

Để được tư vấn chuyên sâu và kiểm tra mật độ xương, bạn có thể đến Hệ thống Y tế MEDLATEC để được đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm thăm khám và điều trị. Quý khách có thể gọi ngay hotline 1900 56 56 56 để nhận tư vấn chi tiết và đặt lịch khám nhanh chóng!