1. Giấc ngủ REM là gì?

Giấc ngủ REM được hiểu là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Đây là giai đoạn ngủ có liên quan đến những cảm xúc, giấc mơ và củng cố trí nhớ. Một giấc ngủ được chia làm 4 giai đoạn, trong đó giấc ngủ REM là giai đoạn thứ 4. 

Giấc ngủ REM rất quan trọng để tăng cường khả năng ghi nhớ

Chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ REM sẽ diễn ra trong khoảng từ 60 đến 90 phút tính từ khi bạn ngủ thiếp đi. Trong đêm, mỗi chúng ta sẽ trải qua 4 giai đoạn ngủ nhiều lần, trong đó bao gồm 3 giai đoạn ngủ không REM và 1 giai đoạn ngủ REM. Mỗi chu kỳ giấc ngủ cần phải có từ 90 đến 120 phút để hoàn thành các giai đoạn ngủ. Trong mỗi chu kỳ thì giấc ngủ REM thường chiếm thời gian nhiều hơn. 

Trong giai đoạn giấc ngủ REM, mí mắt vẫn khép kín và mắt sẽ di chuyển nhanh, đảo qua đảo lại dưới mí mắt. Lúc này, nhịp tim cũng tăng nhanh, hơi thở không đều, não hoạt động rất mạnh và sóng não thay đổi nhiều hơn so với các giai đoạn ngủ khác. Bạn có thể hiểu đơn giản là giấc ngủ REM là thời gian cơ thể hoạt động như đang thức, trừ việc nhắm kín mắt và mất trương lực cơ tạm thời.

Não bộ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đang phát triển, do đó đây là nhóm đối tượng cần giấc ngủ REM lâu nhất. Cụ thể, trẻ sơ sinh cần 8 giờ ngủ REM mỗi ngày. Ở độ tuổi trưởng thành, bạn chỉ cần 2 giờ ngủ REM mỗi đêm.

2. Giấc ngủ REM có tác dụng gì?

Dưới đây là những tác dụng của giấc ngủ REM đối với sức khỏe và sự phát triển của não bộ: 

- Tăng cường trí nhớ: Khi có giấc ngủ REM, những hình ảnh và sự kiện được lưu trữ tạm thời trong não bộ sẽ được chuyển đến trí nhớ dài hạn. Đây là thông tin lý giải cho việc bạn thường thấy những hình ảnh lộn xộn và có vẻ như rất vô lý trong giấc mơ, sau đó, bạn thường nhanh chóng quên đi khi thức dậy. Nhờ đó não bộ sẽ được kích thích vận động và ghi nhớ thông tin dài hạn. 

Tuổi càng cao thì việc xuất hiện giấc ngủ REM trong khi ngủ sẽ ít đi và khả năng lưu trữ thông tin sẽ giảm. Do đó, người cao tuổi thường có trí nhớ kém hơn so với người trẻ. 

- Giúp phát triển khả năng ngôn ngữ: Giấc ngủ REM là thời điểm não bộ sẽ giải phóng, cũng như sàng lọc lại những hình ảnh đã trải qua trong ngày, sau đó di chuyển đến trí nhớ dài hơn. Đây là những hình ảnh hình thành nên khả năng ngôn ngữ. Đối với trẻ nhỏ, vai trò của giấc ngủ REM với khả năng ngôn ngữ lại càng rõ ràng hơn. Đây là giai đoạn rất nhạy cảm và có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển trong tương lai của bé. Nếu không được chăm sóc giấc ngủ tốt ngay từ khi còn nhỏ, trẻ có nguy cơ bị hạn chế phát triển ngôn ngữ và chiều cao trong tương lai. 

Giấc ngủ REM có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng

- Giải tỏa các vấn đề về tâm lý: Khi mắt chuyển động nhanh, những hình ảnh đã xảy ra trong ngày sẽ hiện lên và não bộ sẽ loại bỏ bớt những thông tin dư thừa. Từ đó, tâm trí của bạn sẽ thoải mái hơn vì được loại bỏ những thông tin không cần thiết. 

3. Cơ thể sẽ ra sao nếu không ngủ đủ giấc REM

Thiếu giấc ngủ REM có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, làm gián đoạn quá trình tạo ra các tế bào não mới, ảnh hưởng đến tâm trạng, hoạt động của hệ miễn dịch và nhiều vấn đề sức khỏe khác. 

Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ rất khó để tập trung và làm việc vào ngày hôm sau, giảm khả năng ghi nhớ, liên tục buồn ngủ trong ngày,... Tình trạng này kéo dài còn có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim mạch và tình trạng thừa cân, béo phì. 

4. Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ REM

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ REM, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây: 

- Đảm bảo ngủ 7 - 9 giờ mỗi đêm và nên ngủ và thức đúng giờ mỗi ngày. 

- Nếu bạn thấy khó ngủ trong khoảng 20 đến 30 phút, bạn hãy ra khỏi giường để đọc sách hoặc làm một việc đơn giản nào đó,... cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu bị mất ngủ, bạn không nên ngủ bù vào ban ngày và hãy cố gắng ngủ đúng giờ vào buổi tối hôm sau. 

- Không nên xem tivi, điện thoại, dùng máy tính hoặc dùng chất kích thích quá sát giờ đi ngủ. 

- Phòng ngủ cần đảm bảo có ánh sáng yếu, không ồn ào và thoáng đãng. Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu để có một giấc ngủ chất lượng. 

- 1 đến 2 giờ trước khi ngủ, bạn nên nghe nhạc, đọc sách hoặc ngâm chân để cơ thể được hoàn toàn thư giãn. Đây là cách giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. 

- Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Tuy nhiên, vận động thể chất nhiều vào ban ngày lại có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm. 

Nếu liên tục bị mất ngủ, bạn nên đi khám để khắc phục càng sớm càng tốt

Trên đây là thông tin về giấc ngủ REM, tác dụng của giai đoạn ngủ này với sức khỏe và cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ REM. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc gặp các vấn đề bất thường liên quan đến giấc ngủ, bạn có thể liên hệ đặt lịch khám sớm với các bác sĩ chuyên khoa Thần kinh của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được kiểm tra, chẩn đoán và điều trị bệnh sớm. Đơn vị nơi quy tụ các bác sĩ có chuyên môn cao và là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực khám và điều trị các bệnh lý thần kinh, tâm thần với những dịch vụ khám chất lượng và đa dạng. 

MEDLATEC còn đầu tư quy mô về hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại, đồng bộ như máy chụp cắt lớp vi tính của hãng Siemens (Đức), máy chụp cộng hưởng từ MRI,... nhằm hỗ trợ tối đa cho các bác sĩ trong quá trình khám và điều trị bệnh.

Mọi thắc mắc hoặc đăng ký đặt lịch khám tại MEDLATEC, Quý khách vui lòng gọi đến tổng đài 1900 56 56 56, để được các tổng đài viên tư vấn cụ thể hơn.