Góc giải đáp: tập Thể dục nhịp tim bao nhiêu là an toàn? | Medlatec

Góc giải đáp: tập Thể dục nhịp tim bao nhiêu là an toàn?

Nhịp tim là một trong những chỉ số sức khỏe quan trọng mà tất cả chúng ta cần quan tâm. Khi vận động thể chất, nhịp tim của chúng ta sẽ nhanh hơn mức bình thường. Xác định nhịp tim khi tập luyện, vận động cũng giúp đánh giá một phần sức khỏe tim mạch của bạn. Do đó, nhiều người thắc mắc tập thể dục nhịp tim bao nhiêu là an toàn và nên tập như thế nào để tăng cường sức khỏe tim mạch.


08/11/2021 | Chỉ số đo huyết áp và nhịp tim ở người cao tuổi thay đổi ra sao?
03/11/2021 | Những kiến thức không thể bỏ qua về bệnh nhịp tim chậm
18/08/2021 | Khái niệm loạn nhịp tim cấp cứu và cách xử trí
30/09/2020 | Như thế nào là nhịp tim bình thường và các yếu tố tác động

1. Khi tập thể dục nhịp tim bao nhiêu là an toàn?

1.1. Nhịp tim khi tập thể dục phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Ở người trưởng thành, tim sẽ đập từ 60 đến 100 nhịp/ phút. Khi chúng ta chạy bộ nhịp tim sẽ nhanh hơn do sự lưu thông máu đến các cơ bắp tăng mạnh để đảm bảo cơ thể nhận được đủ oxy và lượng dưỡng chất cần thiết. 

Ở người trưởng thành, tim sẽ đập từ 60 đến 100 nhịp/ phút

Ở người trưởng thành, tim sẽ đập từ 60 đến 100 nhịp/ phút

Tuy nhiên sự gia tăng nhịp tim ở mỗi người lại khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể là: 

- Tuổi tác. 

- Nhiệt độ và độ ẩm.

- Sự căng thẳng hay thoải mái của người tập.

- Mức độ tập luyện: 

- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể làm tăng nhịp tim khi thể dục chẳng hạn như thuốc điều trị các bệnh lý tuyến giáp, nhưng cũng có những loại thuốc lại làm tim đập chậm lại khi vận động. 

1.2. Khi bạn tập thể dục nhịp tim bao nhiêu là an toàn?

Đối với những vận động viên điền kinh trong độ tuổi từ 20 đến 45 tuổi, nhịp tim trung bình của họ khi chạy là ở mức 100 – 160 bpm. Tuy nhiên rất khó để trả lời rằng đây đã phải là nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ hay chưa. Nguyên nhân vì mức tính nhịp tim lý tưởng, an toàn khi tập luyện còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố chủ quan. 

Nên theo dõi nhịp tim khi tập luyện

Nên theo dõi nhịp tim khi tập luyện

Theo các chuyên gia, tập thể dục là một thói quen rất tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu chúng ta tập đúng cách. Ngược lại, nếu tập sai cách sẽ gây ra một số vấn đề sức khỏe. Chẳng hạn, khi mới bắt đầu tập bạn đã tập với cường độ quá nặng, tập quá lâu có thể gây ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe tim mạch. Nên tập ở mức vừa phải để sức khỏe tim mạch được cải thiện dần. Các nhà khoa học Mỹ cho rằng chỉ nên thập ở mức 50 đến 85% so với nhịp tim tối đa. 

Có một công thức giúp bạn xác định nhịp tim an toàn khi tập thể dục là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Chẳng hạn, bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa khi bạn chạy sẽ là 220-30= 190bpm. 

Việc xác định nhịp tim tối đa trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Đó là một mốc để chúng ta có thể dựa vào đó để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp so với sức khỏe. Qua đó, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất sau quá trình tập luyện. 

Vậy cụ thể khi bạn tập thể dục nhịp tim bao nhiêu là an toàn?

- Đối với những người ở độ tuổi 20 tuổi: Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục là 100 đến 170 bpm.

- Đối với những người ở độ tuổi 30 tuổi: Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục là 95 đến 162 bpm

- Đối với những người ở độ tuổi 35 tuổi: Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục là 93-157 bpm

- Đối với những người ở độ tuổi 40 tuổi: Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục là 90 đến 153 bpm.

- Đối với những người ở độ tuổi 45 tuổi: Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục là 88 đến 149 bpm.

- Đối với những người ở độ tuổi 50 tuổi: Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục là 85 đến 145 bpm.

- Đối với những người ở độ tuổi 60 tuổi: Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục là 80 đến 136 bpm.

Trên đây chỉ là những con số tham khảo. Tùy vào sức khỏe hiện tại mà nhịp tim của bạn cũng có thể thay đổi đôi chút. Tuy nhiên, nếu nhịp tim của bạn quá nhanh khi tập luyện thì nên đi khám để được các bác sĩ thăm khám và tư vấn điều trị. 

2. Tim đập quá nhanh khi chạy bộ gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Nếu để tim đập nhanh khi chạy bộ trong suốt một thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc phải một số bệnh tim mạch mạn tính trong tương lai. Một số vấn đề về tim mạch có thể xảy ra nếu nhịp tim quá nhanh khi tập luyện như: đau ngực, rối loạn nhịp tim, khó thở,… Do vậy, bạn cần quan tâm và điều chỉnh nhịp tim tối đa khi chạy về mức phù hợp. 

Nên lựa chọn bài tập phù hợp với sức của mình

Nên lựa chọn bài tập phù hợp với sức của mình

Trong khi tập luyện, nếu xuất hiện một số biểu hiện như đầu lâng lâng, hoa mắt chóng mặt, hơi thở ngắt quãng kèm theo buồn nôn thì bạn nên ngừng tập. Khi tập thể dục, đặc biệt là khi chạy bộ, bạn nên sử dụng máy đo nhịp tim để có thể theo dõi chính xác nhịp tim của mình, từ đó tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. 

Nếu tim đập quá nhanh khi tập thể dục, bạn nên đi khám sớm

Nếu tim đập quá nhanh khi tập thể dục, bạn nên đi khám sớm

  • Phương pháp giúp bạn giảm nhịp tim khi chạy bộ để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất: 

+ Nếu bạn không phải là người thường xuyên tập thể dục, mới bắt đầu kế hoạch tập thể dục, hãy vận động ở mức vừa phải, sau đó tăng dần cường độ tập luyện. Tránh bắt đầu với những bài tập cường độ mạnh. 

+ Nên tập thể dục sau ăn ít nhất 1,5 tiếng. 

+ Dành thời gian 5 phút để khởi động kéo căng cơ và đợi thêm 5 phút để cơ thể của bạn có thể hạ nhiệt sau vận động. 

+ Nên tập luyện với mức độ ổn định nghĩa là bạn có thể nói chuyện mà vẫn duy trì tốc độ tập. 

Với những thông tin trên, bạn đã có thể trả lời câu hỏi tập thể dục nhịp tim bao nhiêu là an toàn và biết cách vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe để đạt được lợi ích tốt nhất. Lưu ý không nên tập quá sức để hạn chế xảy ra những rủi ro không đáng có. Nếu bạn cần được giải đáp thêm về các vấn đề sức khỏe khác, hãy gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 để được các chuyên gia Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tư vấn chi tiết hơn. 

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Ăn gì tốt cho tim mạch và một số lưu ý quan trọng

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn không chỉ cần chú ý đến chế độ tập luyện hàng ngày, lối sống khoa học mà còn cần áp dụng một chế độ ăn lành mạnh. Vậy ăn gì tốt cho tim mạch và cần lưu ý những gì?
Ngày 18/08/2022

Nhận biết vấn đề sức khỏe: tăng huyết áp và các thông tin liên quan

Huyết áp là tên gọi dùng để diễn tả áp lực của dòng máu lên thành mạch. Sự biến động của chỉ số huyết áp rất quan trọng vì có sự ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Trong đó, tăng huyết áp là chỉ số huyết áp tăng cao lên vượt mức cho phép, gây nguy hiểm đến tính mạng. 
Ngày 16/08/2022

Huyết áp thấp có nguy hiểm không và những lưu ý dành cho người huyết áp thấp

Huyết áp - một vấn đề sức khỏe được rất nhiều người quan tâm. Trong đó, tình trạng huyết áp thấp cũng được rất nhiều người quan tâm. Vậy huyết áp thấp có nguy hiểm không? Một vài thông tin về huyết áp thấp được cập nhật sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về bệnh lý này. 
Ngày 16/08/2022

Tình trạng rối loạn huyết áp tâm thu nguy hiểm như thế nào?

Một trong những chỉ số cơ bản để đánh giá tình hình sức khỏe của mỗi người chính là huyết áp. Chỉ số huyết áp bao gồm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Khi huyết áp biến động quá cao hoặc quá thấp cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây nên những biến chứng nghiêm trọng. Trong đó, chỉ số huyết áp tâm thu là một trong những chỉ số rất được quan tâm.
Ngày 16/08/2022