1. BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của một người, giúp xác định người đó đang ở trạng thái cân nặng nào: thiếu cân, bình thường, thừa cân, hay béo phì. Dựa theo đó, có thể điều chỉnh chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, giúp mang lại vóc dáng cân đối và sức khoẻ tổng thể tốt. 

Dù không đo lường trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể, song BMI vẫn là công cụ được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng để sàng lọc các nguy cơ sức khỏe liên quan đến cân nặng. 

2. Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam 

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam được áp dụng chung cho tất cả mọi người theo công thức sau: 

• BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao² (m²)

Ví dụ minh hoạ: Giả sử bạn là nữ, nặng 50kg và cao 1m58

• BMI = 50/(1,58)^2= 20,02 

Chỉ số BMI này sẽ giúp bạn biết được tình trạng cân nặng của mình so với khoảng tham chiếu là bình thường hay bất thường, từ đó có hướng kiểm soát kịp thời, hiệu quả. 

Lưu ý, công thức tính chỉ số khối BMI này không áp dụng cho phụ nữ có thai, người tập thể hình hoặc các vận động viên thể thao, vì các trường hợp này có tỷ lệ mỡ khác biệt. Để biết chính xác thể trạng của những đối tượng này cần có công cụ chuyên biệt cho từng trường hợp. 

Ngoài việc tính BMI thủ công bằng công thức, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các công cụ tính BMI tự động có sẵn trên:

• Google
• Website y tế, phòng khám
• Ứng dụng trên điện thoại thông minh như Samsung Health, Apple Health, BMI Calculator,…

Với các công cụ này, thường chỉ yêu cầu bạn nhập chiều cao và cân nặng, sau đó tự động tính và phân loại cho bạn. 

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

3. Phân loại chỉ số BMI cho người Việt Nam theo chuẩn Châu Á

Người Việt Nam có thể trạng khác so với người Châu Âu hoặc Châu Mỹ, do đó việc áp dụng cách phân loại theo chuẩn Châu Á là chính xác hơn. Dưới đây là phân loại chỉ số BMI theo tiêu chuẩn của WHO áp dụng cho người Châu Á: 

• BMI < 18,5: Thiếu cân.
• BMI 18,5 - 22,9: Bình thường. 
• BMI 23 - 24,9: Thừa cân.
• BMI 25 - 29,9: béo phì độ I.
• BMI ≥ 30: Béo phì độ II.

Chỉ số BMI lý tưởng cho người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. BMI thấp hoặc cao hơn khoảng bình thường là dấu hiệu cảnh báo cân nặng mà bạn cần chú ý và có những biện pháp can thiệp kịp thời, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan như tiểu đường, tim mạch,…

4. Làm gì khi chỉ số BMI của bạn không đạt chuẩn?

Dưới đây là một số giải pháp cải thiện cân nặng hiệu quả khi BMI của bạn nằm ngoài ngưỡng bình thường. 

Trường hợp chỉ số BMI thấp 

Nếu BMI của bạn dưới 18,5, bạn cần: 

• Tăng cường khẩu phần ăn với thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt và dầu thực vật. 
• Ăn nhiều bữa trong ngày, bảo đảm 3 bữa chính và các bữa phụ (nếu có). 
• Kết hợp tập luyện thể dục để tăng cơ, cải thiện vóc dáng và sức khoẻ tổng thể. 
• Trường hợp bạn có các dấu hiệu như mệt mỏi, không muốn ăn uống, cần đến thăm khám bác sĩ dinh dưỡng để được chẩn đoán chính xác và có hướng can thiệp kịp thời.

Lưu ý, tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm tăng cân không rõ nguồn gốc hoặc chưa có chỉ định của bác sĩ, vì sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về gan, thận. 

Trường hợp chỉ số BMI cao

Nếu BMI của bạn từ 23 trở lên, hãy áp dụng các biện pháp sau để duy trì cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối: 

• Điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, giảm lượng calo nạp vào, cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt. 
• Nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày. 
• Tăng cường vận động: đi bộ, yoga, bơi lội,… giúp giảm mỡ thừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường. 
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết.

Bạn nên tăng cường ăn rau xanh và trái cây tươi nếu BMI cao hơn ngưỡng bình thường

Trong trường hợp này, bạn cũng cần cân nhắc trước khi quyết định sử dụng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào. Giảm cân khoa học, lành mạnh là việc bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn kết hợp tập luyện thể dục, giúp mang lại kết quả bền vững và không ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể. 

5. Một số câu hỏi thường gặp về BMI

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về BMI mà bạn nên tham khảo, giúp cung cấp thông tin kiến thức hữu ích về đối tượng áp dụng và những lưu ý liên quan. 

BMI có áp dụng cho trẻ em không?

Câu trả lời là không. BMI cho trẻ em có cách tính riêng và được đánh giá theo biểu đồ tăng trưởng của WHO, giúp đánh giá chi tiết mức độ phát triển của trẻ trong từng giai đoạn nhất định. 

Biểu đồ tham khảo chỉ số BMI cho trẻ em (đối với bé trai) theo tiêu chuẩn WHO

BMI có phản ánh chính xác lượng mỡ không? 

BMI không hoàn toàn phản ánh chính xác lượng mỡ trong cơ thể. Nó chỉ là chỉ số trung gian để tham khảo. Điển hình với người tập thể hình, dù BMI cao nhưng lượng mỡ vẫn thấp. 

BMI có liên quan đến sức khỏe không?

Có. Chỉ số BMI cao hoặc thấp đều liên quan đến nguy cơ mắc bệnh. Cụ thể như sau: 

• BMI thấp hơn ngưỡng bình thường: Dễ suy dinh dưỡng, thiếu năng lượng và suy giảm hệ miễn dịch. 
• BMI cao hơn ngưỡng bình thường: Nguy cơ mắc các bệnh lý như: tiểu đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ,...

Hiểu và biết Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khoẻ. Hãy theo dõi chỉ số BMI ngay hôm nay để điều chỉnh lối sống phù hợp, duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân đối và phòng ngừa bệnh lý liên quan như tim mạch, tiểu đường,…

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan hoặc nhu cầu thăm khám sức khoẻ tổng quan, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.