1. Testosterone có vai trò gì đối với cơ thể

Testosterone là hormone sinh dục nam chủ yếu sản xuất tại tinh hoàn và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận. Đây là hormone có nhiệm vụ phát triển các đặc điểm giới và duy trì chức năng sinh lý nam, trực tiếp ảnh hưởng đến:

- Sự phát triển hệ thống cơ và xương.

- Tăng cường ham muốn tình dục.

- Đảm bảo sự sản sinh tinh trùng và khả năng sinh sản.

- Điều chỉnh trạng thái tinh thần và năng lượng hoạt động.

Hormone testosterone ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục nam

2. Triệu chứng cho thấy giảm nồng độ testosterone ở nam giới

Nam giới bị suy giảm nồng độ testosterone thường xảy ra các trạng thái:

- Ham muốn tình dục giảm mạnh.

- Cảm giác mệt mỏi, thường xuyên thấy thiếu năng lượng và giảm khả năng tập trung.

- Sức mạnh cơ giảm, gia tăng mỡ thừa, thường tập trung mỡ ở vùng bụng.

- Gặp khó khăn trong việc duy trì khả năng cương cứng khi quan hệ tình dục.

- Hay có cảm giác lo âu, cáu gắt, bực bội, khó chịu.

3. Các biện pháp giúp cải thiện nồng độ testosterone

3.1. Điều chỉnh dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nồng độ testosterone. Vì thế, nam giới nên cần chú ý đến việc cải thiện dinh dưỡng bằng cách bổ sung chất giúp tăng sản sinh testosterone:

- Vitamin D và kẽm

Kẽm có nhiều trong hàu, hạt bí, đậu, thịt đỏ. Vitamin D có thể bổ sung từ nguồn ánh sáng tự nhiên, cá biển, lòng đỏ trứng, chế phẩm từ sữa,... 

- Rau xanh đậm và trái cây

Ngoài ra, trái cây tươi và rau xanh, nhất là bông cải xanh, rau bina, trái cây mọng,... cũng rất tốt để cân bằng hormone trong cơ thể.

- Chất béo lành mạnh

Nguồn chất béo lành mạnh từ cá thu, cá hồi, các loại hạt, quả bơ, dầu oliu,... không chỉ giúp tăng testosterone mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

3.2. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn có tác động tích cực đến việc điều hòa nồng độ testosterone. Đặc biệt, các bài tập như: tạ, squat, lunges,... tập trung vào các nhóm cơ lớn và kích thích cơ thể sản sinh nhiều testosterone hơn. 

Ngoài ra, các bài tập cường độ cao ngắt quãng có tác dụng mạnh đối với kích thích sản xuất testosterone. Nam giới có thể lựa chọn những bài tập thuộc nhóm này như: nhảy dây, đạp xe, chạy nước rút,... để cải thiện tình trạng suy giảm nồng độ testosterone và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tập tạ có thể kích thích sản sinh testosterone

3.3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng rất cần để sản xuất testosterone. Trong giấc ngủ, cơ thể có thời gian phục hồi và sản xuất hormone, trong đó có testosterone. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể căng thẳng và sản sinh nhiều cortisol, làm giảm nồng độ testosterone.

Nam giới nên duy trì ngủ đủ 7 - 8 giờ/đêm và tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng mạnh để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Trước khi đi ngủ không nên dùng thiết bị điện tử để giấc ngủ sâu hơn và không bị gián đoạn. 

Ngoài ra, tạo nhịp ngủ sinh học bằng cách tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định trong ngày cũng là cách hiệu quả để kích thích sản sinh testosterone.

3.4. Giảm stress

Căng thẳng trong thời gian dài có thể làm giảm nồng độ testosterone vì nó sản sinh ra cortisol. Nam giới hãy xem xét, điều chỉnh hợp lý giữa nghỉ ngơi và công việc, từ chối những trách nhiệm quá sức và tìm đến các hoạt động yêu thích để giảm thiểu các nguy cơ gây stress.

Dành thời gian cho người thân, bạn bè cũng là giải pháp để giải tỏa căng thẳng, stress từ công việc. Ngoài ra, thực hiện các bài tập hít thở sâu, yoga,... cũng giúp giảm cortisol để duy trì testosterone ổn định.

3.5. Từ chối hoặc giảm thiểu chất kích thích

Chất kích thích khi lạm dụng quá mức rất dễ gây suy giảm testosterone. Đặc biệt, thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn vừa tăng nguy cơ tổn thương gan, vừa dễ làm tăng estrogen và giảm khả năng sản xuất testosterone.

Bên cạnh đó, việc hút thuốc lá cũng cần được giảm thiểu hoặc bỏ hoàn toàn. Trong thuốc lá có nhiều chất độc hại ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sản xuất testosterone.

Đối với cafein, nếu dùng quá nhiều rất dễ gây căng thẳng và tăng sản xuất cortisol. Nếu cần thiết phải dùng cafein để duy trì tỉnh táo, thay vì uống quá nhiều cà phê, nam giới nên uống trà xanh vừa giàu chất chống oxy hóa vừa chứa ít cafein hơn so với cà phê.

3.6. Sử dụng viên uống bổ sung testosterone 

Trong một số trường hợp, nếu các biện pháp tự nhiên không giúp cải thiện nồng độ testosterone, nam giới nên gặp bác sĩ chuyên khoa thăm khám để xem có thể dùng sản phẩm bổ sung hay không. Một số loại viên uống bổ sung testosterone tự nhiên chứa thành phần vitamin D, kẽm, chiết xuất từ thảo mộc,... có thể hỗ trợ tăng sản xuất testosterone. 

Sử dụng viên uống bổ sung hormone cải thiện tình trạng giảm nồng độ testosterone cần có chỉ dẫn từ bác sĩ

3.7. Liệu pháp hormone testosterone

Liệu pháp này giúp làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể hoặc giúp cải thiện các triệu chứng của sự thiếu hụt loại hormone này. Tuy nhiên, điều trị bằng liệu pháp hormone thay thế có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro như: phì đại tiền liệt tuyến, co rút tinh hoàn, giảm sản sinh tinh trùng, ngưng thở khi ngủ, thuyên tắc phổi,... Thậm chí đã có nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến, bệnh tim mạch,...

Suy giảm nồng độ testosterone là vấn đề dễ gặp ở nam giới, nhất là sau độ tuổi trung niên. Nam giới nên có sự thăm khám, thực hiện xét nghiệm chẩn đoán đúng tình trạng này và thực hiện phương pháp khắc phục do bác sĩ tư vấn để sớm ổn định nồng độ testosterone.

Quý khách hàng có nhu cầu xét nghiệm nồng độ testosterone hoặc thăm khám Nam khoa hãy liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được tư vấn cụ thể.