1. Vì sao cần tăng cường sức đề kháng trong mùa cúm?

Hệ miễn dịch là lá chắn tự nhiên, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm,... Khi hệ miễn dịch yếu, cơ thể sẽ dễ bị nhiễm cúm và các bệnh liên quan. Virus cúm có khả năng lây lan rất nhanh, nhất là vào mùa đông - xuân và cơ thể dễ bị mất cân bằng miễn dịch.

Cúm gây ra sốt cao, đau nhức, mệt mỏi,... Nếu không được điều trị kịp thời, cúm có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi. 

Hệ miễn dịch của con người có thể suy giảm khi chịu ảnh hưởng của các yếu tố:

- Dinh dưỡng không cân bằng.

- Thường xuyên ngủ không đủ giấc.

- Ô nhiễm không khí và tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng.

- Căng thẳng và stress kéo dài.

- Lười vận động khiến cơ thể mất đi khả năng tự bảo vệ.

- Yếu tố khác: tuổi tác, mắc các bệnh lý suy giảm miễn dịch, các bệnh mạn tính, rối loạn tiêu hóa kéo dài, thiếu máu,...

Nếu biết cách tăng sức đề kháng, mỗi người sẽ:

- Có được cơ thể khỏe mạnh để chống lại vi khuẩn, virus.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh cúm và các bệnh lây nhiễm khác.

- Tăng khả năng phục hồi sau khi bị nhiễm bệnh.

- Cải thiện chất lượng cuộc sống và tinh thần.

Tăng đề kháng là cách cải thiện miễn dịch tự nhiên để có sức khỏe chống lại virus cúm

2. Phương pháp tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào hiệu quả?

Nếu bạn đang muốn biết cách tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào cho hiệu quả thì có thể thực hiện bằng cách:

2.1. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Để tăng cường sức đề kháng mùa cúm, bạn cần:

- Bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như:

+ Vitamin C trong các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dâu tây, rau xanh,... để tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. 

+ Vitamin D trong các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa,... hỗ trợ sự hoạt động của hệ miễn dịch.

+ Kẽm trong hải sản, đậu, hạt, thịt đỏ,... giúp hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch. 

- Ưu tiên nguồn protein từ cá, thịt gia cầm, đậu hũ và các loại hạt đồng thời hạn chế thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.

- Uống đủ 1.5 - 2 lít nước/ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. 

Một chế độ ăn đa dạng không chỉ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn tạo điều kiện để hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh.

2.2. Duy trì tập luyện đều đặn

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc vận động. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng chống lại các tác nhân gây bệnh. 

Mẹo tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào hiệu quả qua chế độ tập luyện chính là lựa chọn những bộ môn vừa sức như chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga,... và duy trì đều đặn mỗi ngày. Đây chính là cách để cải thiện miễn dịch, tăng sức khỏe tim mạch, giảm stress và tăng cường sức bền cho cơ thể.

Tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày giúp bạn không phải băn khoăn tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào hiệu quả

2.3. Thay đổi thói quen hàng ngày một cách khoa học

Tạo lập những thói quen đơn giản nhưng khoa học để duy trì hàng ngày cũng là cách để duy sức đề kháng ổn định trong mùa cúm. Các thói quen có thể lựa chọn để tạo lập như:

- Ăn đúng giờ và đủ bữa để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.

- Dọn dẹp và thông gió phòng thường xuyên để loại bỏ vi khuẩn và tạo không gian sống trong lành.

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể ổn định nhịp sinh học. Đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ, mát mẻ và tối.

- Vệ sinh cá nhân sạch sẽ bằng cách rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trong tối thiểu 20 giây hoặc dùng dung dịch sát khuẩn khi không có điều kiện rửa tay, khi đi ra ngoài luôn đeo khẩu trang, giữ khoảng cách an toàn với những người có dấu hiệu bệnh tật,...

2.4. Sử dụng nguyên liệu tự nhiên giúp tăng đề kháng

Ngoài việc chăm sóc hệ miễn dịch qua chế độ ăn uống và lối sống, nếu muốn tìm hiểu tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào bạn cũng có thể sử dụng một số biện pháp tự nhiên như củ gừng, nghệ, tỏi,...
Thảo dược tự nhiên nếu được sử dụng đúng cách sẽ trở thành vũ khí để cơ thể chống lại virus, giảm viêm và tăng cường tuần hoàn, tạo nền tảng vững chắc cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Gừng là loại củ có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể và kích thích tuần hoàn máu. Gừng có khả năng kháng viêm, giúp loại bỏ độc tố và tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn có thể dùng gừng tươi pha trà hoặc kết hợp với mật ong và chanh để tạo thành thức uống giúp phòng ngừa cúm.

Tỏi kích thích sản sinh tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Để tăng đề kháng phòng ngừa cúm, bạn có thể ăn tỏi sống hoặc dùng tỏi nấu trong các món ăn hàng ngày.

Củ nghệ với thành phần curcumin là chất chống viêm tự nhiên bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Để tăng đề kháng trong mùa cúm bạn có thể dùng bột nghệ pha mật ong để uống hoặc sử dụng trực tiếp trong các món ăn hàng ngày.

Ngoài ra, các loại thảo dược khác như nhân sâm, bạc hà, đinh hương,... cũng giúp tăng đề kháng hiệu quả. Khi sử dụng các loại nguyên liệu tự nhiên này bạn cần chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng.

2.5. Tiêm phòng cúm

Tiêm phòng cúm cũng là biện pháp không nên bỏ qua cho những ai đang muốn biết cách tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào. Việc tiêm phòng cúm hàng năm giúp cơ thể có kháng thể tự nhiên chống lại virus cúm, nhất là người cao tuổi và trẻ nhỏ.

Khám bác sĩ chuyên khoa khi có triệu chứng nghi ngờ giúp bệnh nhân biết cách điều trị cúm an toàn

Tăng cường sức đề kháng mùa cúm là một quá trình lâu dài và không có biện pháp nào đem lại hiệu quả ngay tức thì. Muốn tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào hiệu quả, mỗi người cũng cần thực hiện đồng thời nhiều biện pháp như đã đề cập ở trên. Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể có được hệ miễn dịch ổn định, vững chắc, đủ sức chống lại virus cúm.

Trường hợp nghi ngờ triệu chứng cúm, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch lấy mẫu xét nghiệm tận nơi của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được chẩn đoán đúng và được tư vấn cách chăm sóc sức khỏe an toàn.