1. Thắt eo là gì? Cách xác định số đo thắt eo

Với thắc mắc “thắt eo là gì”, bạn có thể hiểu đơn giản, thắt eo là vòng eo nhỏ nhất, thường nằm ngay trên xương chậu và dưới xương sườn khoảng 2cm. Thắt eo thon gọn sẽ tạo ra độ cong mềm mại cho cơ thể, giúp vóc dáng cân đối. 

Số đo thắt eo có thể phản ánh một phần tình trạng sức khỏe của bạn 

Để xác định số đo thắt eo lý tưởng, bạn cần dựa vào những yếu tố như chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể. Bạn có thể tham khảo công thức đơn giản dưới đây: 

- Dựa vào chiều cao: Lấy chiều cao (tính theo cm) chia 2. Lấy kết quả thu được trừ đi 22 sẽ ra số đo thắt eo lý tưởng của bạn. Chẳng hạn, người có chiều cao 160cm sẽ có số đo thắt eo lý tưởng là 160:2-22= 58. 

- Tỷ lệ eo/mông: Công thức tính rất đơn giản, chỉ cần lấy số đo vòng eo chia cho số đo vòng mông. Thông thường, chỉ số tiêu chuẩn của nữ là dưới 0,80 và của nam là dưới 0,90.

Việc hiểu rõ thắt eo là gì và xác định chỉ số thắt eo lý tưởng không đơn giản chỉ là để đánh giá vẻ đẹp của vóc dáng mà còn là yếu tố phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn, nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan.

2. Những bài tập giúp cải thiện số đo thắt eo

Ngoài thắc mắc “thắt eo là gì”, một vấn đề khác cũng khiến nhiều người quan tâm là “làm thế nào để có được vòng eo săn chắc, thon gọn”. Dưới đây là những bài tập giúp bạn có được một vòng eo lý tưởng:

Plank

- Chuẩn bị: Bạn bắt đầu với tư thế nằm úp mặt xuống sàn. Chống 2 bàn tay xuống sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng và mũi chân chống xuống sàn. 

Bài tập plank giúp bạn có một vòng eo thon 

- Thực hiện: Từ từ nhấc cơ thể lên khỏi sàn để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Khi tập, bạn cố gắng hít thở đều và lưu ý cần siết cơ bụng liên tục. 

- Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý giữ phần đầu, cổ thẳng hàng với cột sống và mắt nhìn xuống sàn. Động tác ngẩng và cúi đầu là sai tư thế, có thể làm cong cột sống, gây đau lưng, đau cổ. Phần lưng cần được giữ thẳng, không để lưng cong hoặc võng. Việc siết cơ bụng liên tục trong khi tập là yếu tố quan trọng để giúp bạn có được vòng eo săn chắc. 

Bicycle Crunches

Bài tập này có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp thắt eo linh hoạt hơn. Cách thực hiện đơn giản như sau: 

- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và hai tay đặt sau đầu. 

- Sau đó, co một chân lên và chân còn lại để duỗi thẳng. 

- Thực hiện xoay người và đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.

- Sau đó, thực hiện đổi bên. Mỗi bên thực hiện khoảng 15 đến 20 lần. 

Russian Twist (vặn người kiểu Nga)

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, là dạng bài tập tổng hợp, có thể tác động mạnh đến vùng bụng, vùng lưng dưới, vai và một số nhóm cơ liên quan. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cơ bụng săn chắc và có thể đạt được số đo thắt eo lý tưởng. Nam hay nữ đều có thể thực hiện Russian twist, người tập có thể lựa chọn tập với dụng cụ hoặc tập tay không. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:

- Bạn bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, đầu gối khuỵu, gót chân rộng bằng vai và đảm bảo chạm sàn, mũi chân hướng lên trên.

- Hơi ngả thân người ra phía sau, có thể đan chéo hai tay hoặc duỗi tay thẳng trước người. Mắt luôn hướng về phía trước. Thân và đùi của bạn tạo hình chữ V. 

- Thở đều và thực hiện vặn thân trên và cánh tay sang phải. Giữ trong vòng vài giây và hít vào, sau đó vặn người về vị trí ban đầu. 

- Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác trên nhưng đổi bên. 

- Lưu ý khi tập Russian twist: 

+ Nên khởi động kỹ trước khi tập để tăng hiệu quả tập và phòng ngừa chấn thương. 

+ Khi tập bạn cần lưu ý chỉ vặn phần khớp vai và giữ cố định khoảng cách của hai tay.

+ Hít thở sâu và đều khi tập. 

+ Trong khi tập cơ bụng phải giữ chặt và lưng phải thẳng.

3. Chế độ dinh dưỡng để có một vòng eo thon gọn 

Ngoài việc tập luyện, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây: 

- Nên ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin và chất xơ như rau xanh, các loại trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để giảm cảm giác thèm ăn và kích thích quá trình trao đổi chất.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể

- Bổ sung protein lành mạnh: Đây là dưỡng chất quan trọng để duy trì cơ bắp và tăng cường đốt cháy calo. Một số loại protein lành mạnh có thể kể đến như ức gà, cá hồi, trứng, đậu hũ, sữa chua,...

- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này thường có chứa calo rỗng và chất béo xấu, khiến vòng eo dễ bị tích tụ mỡ thừa. 

- Uống đủ nước: Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ tích tụ mỡ. 

- Ngủ đủ giấc: Tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn, mất cân bằng nội tiết và dễ tăng cân. Do đó, nếu bạn muốn có “vòng eo con kiến”, bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Hy vọng, những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về “thắt eo là gì” và một số bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện số đo vòng eo ngay tại nhà. Khi kết hợp lối sống lành mạnh, hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể. 

Nếu cần được tư vấn thêm hoặc muốn đặt lịch khám tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, bạn có thể liên hệ đến đến tổng đài 1900 56 56 56, các tổng đài viên của MEDLATEC luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn 24/7.