1. Stress ở nữ giới là gì?

Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực hoặc các yếu tố gây căng thẳng. Ở nữ giới, stress thường xuất hiện khi phải cân bằng nhiều vai trò cùng lúc như công việc, gia đình, chăm sóc con cái và các mối quan hệ xã hội.

Phụ nữ thường nhạy cảm hơn với những thay đổi cảm xúc và nội tiết tố nên nguy cơ bị stress kéo dài cũng cao hơn nam giới. Khi stress diễn ra trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng cả về tâm lý lẫn thể chất.

2. Triệu chứng stress ở nữ giới thường gặp

Nhận diện đúng các triệu chứng stress dưới đây sẽ giúp nữ giới có biện pháp can thiệp sớm trước khi stress tiến triển nặng hơn:

2.1. Thường xuyên mệt mỏi và mất năng lượng

Một trong những triệu chứng stress ở nữ giới phổ biến nhất là cảm giác kiệt sức kéo dài. Đây là lý do khiến cho nữ giới bị stress dù đã nghỉ ngơi đầy đủ nhưng cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, thiếu năng lượng và khó tập trung làm việc. Tình trạng này là kết quả từ việc cơ thể liên tục sản sinh hormone cortisol khi bị căng thẳng trong thời gian dài.

Mệt mỏi, thiếu sức sống, kém tập trung là những triệu chứng stress ở nữ giới rất thường gặp

2.2. Rối loạn giấc ngủ

Stress ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ. Vì thế, triệu chứng stress ở nữ giới rất dễ nhận diện, đó là tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm, dậy sớm nhưng không ngủ lại được,... Thậm chí có trường hợp dù ngủ nhiều hơn bình thường nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược và làm cho tình trạng stress ở nữ giới trở nên nghiêm trọng hơn.

2.3. Dễ cáu gắt và thay đổi cảm xúc thất thường

Phụ nữ bị stress thường khó kiểm soát cảm xúc. Ngay cả những tình huống đơn giản trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể khiến họ dễ nổi nóng, lo âu quá mức, buồn bã triền miên, hay khóc, cảm thấy chán nản,... Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ gia đình và công việc.

2.4. Đau đầu và căng cơ thường xuyên

Khi stress kéo dài, cơ thường trong trạng thái co cứng nên nữ giới dễ bị: đau đầu, đau vai gáy, căng cứng cổ, đau lưng, nhức mỏi toàn thân,... Đây là phản ứng của cơ thể khi phải chịu áp lực tâm lý liên tục.

2.5. Rối loạn kinh nguyệt

Nội tiết tố nữ rất nhạy cảm với stress. Vì vậy, triệu chứng stress ở nữ giới thường đi kèm các bất thường về chu kỳ kinh nguyệt như: kinh nguyệt không đều, chậm kinh, rong kinh, đau bụng kinh nặng hơn,... 

Stress kéo dài nếu không được cải thiện sớm còn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

2.6. Ăn uống thất thường

Khi bị stress, có những chị em sẽ ăn để giải tỏa cảm xúc, trong khi lại có những chị em chán ăn và sụt cân nhanh chóng. Tình trạng ăn uống thất thường do stress thường đi kèm các biểu hiện: thèm đồ ngọt, bỏ bữa, ăn uống mất kiểm soát, ăn không ngon miệng,... Sự thay đổi này làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến cân nặng.

Stress khiến nữ giới ăn uống mất kiểm soát

2.7. Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Stress khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả hơn nên nữ giới dễ quên, khó tập trung, dễ mất phương hướng, làm việc thiếu hiệu quả,... Điều này ảnh hưởng nhiều đến chất lượng công việc và sinh hoạt hàng ngày.

3. Stress kéo dài ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Phương hướng khắc phục

Nếu các triệu chứng stress ở nữ giới không được kiểm soát sớm có thể sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì thế, nữ giới cần có biện pháp khắc phục để ngăn chặn hệ lụy này.

3.1. Hệ lụy do stress kéo dài

Bị stress kéo dài không có biện pháp can thiệp rất dễ dẫn đến: 

• Suy giảm hệ miễn dịch làm tăng nguy cơ mắc các bệnh: cảm cúm, viêm nhiễm, rối loạn tiêu hóa, bệnh mạn tính,... 
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch như: huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ đột quỵ,... 
• Ảnh hưởng sức khỏe tinh thần gây: rối loạn lo âu, trầm cảm, mất kiểm soát cảm xúc,... 
• Da bị nổi mụn, xỉn màu, lão hóa sớm, rụng tóc,...

3.2. Phương pháp khắc phục 

Để cải thiện các triệu chứng stress ở nữ giới, cần kết hợp điều chỉnh lối sống, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc sức khỏe tinh thần đúng cách:

• Duy trì ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày để cơ thể phục hồi năng lượng và ổn định tinh thần, hạn chế thức khuya, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên với những bộ môn phù hợp như đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội, thiền,... giúp cơ thể giải phóng hormone, tạo cảm giác tích cực và giảm căng thẳng.
• Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, uống đủ nước, hạn chế dùng caffeine và rượu bia.
• Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để giải tỏa áp lực tinh thần và tránh cảm giác cô lập.
• Sắp xếp công việc khoa học bằng cách lên kế hoạch rõ ràng, ưu tiên công việc quan trọng và dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, tránh ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc. 

Thăm khám bác sĩ chuyên khoa giúp nữ giới có biện pháp kiểm soát stress kịp thời 

Các triệu chứng stress ở nữ giới thường xuất hiện âm thầm nhưng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được nhận diện sớm. Vì thế, nếu bị Mất ngủ nghiêm trọng, lo âu hoặc buồn chán trong thời gian dài, có ý nghĩ tiêu cực,... bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được kiểm tra và có biện pháp can thiệp sớm.

Để đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách hàng có thể liên hệ trực tiếp Hotline 1900 56 56 56.