1. Vai trò của sắt đối với sức khỏe

Sắt là một loại khoáng chất vi lượng không thể thiếu đối với cơ thể. Sắt tham gia vào nhiều chức năng sinh lý thiết yếu, có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe lẫn chất lượng cuộc sống. Một số vai trò quan trọng của sắt được kể đến như:

• Tổng hợp hemoglobin là chất vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể.
• Tham gia quá trình sản xuất năng lượng.
• Thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ phát triển trí não.
• Tham gia quá trình tổng hợp các DNA.
• Điều hòa nhiệt độ cho cơ thể,...

Sắt cũng là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể

2. Giải đáp: Uống sắt có đẹp da không?

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, nhiều người cũng thắc mắc uống sắt có đẹp da không. Thực tế cho thấy, sắt có những tác động nhất định đối với sức khỏe làn da nhưng chỉ mang tính chất hỗ trợ gián tiếp. 

Khi cơ thể thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, da sẽ trở nên nhợt nhạt, xuất hiện các quầng thâm mắt. Tình trạng này là do thiếu hụt sắt sẽ khiến nồng độ hemoglobin suy giảm, kéo theo đó là sự sụt giảm của hồng cầu. Lưu lượng oxy giảm đi sẽ khiến da bị mất màu và kém sức sống. 

Khi cơ thể được bổ sung đủ sắt, làn da cũng sẽ được cung cấp đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết, nhờ vậy da sẽ hồng hào và sáng khỏe hơn. Ngoài ra, sắt cũng sẽ kích thích quá trình sản sinh collagen, chống lại quá trình oxy hóa và làm giảm các nốt mụn viêm khá hiệu quả. Khi cơ thể hấp thụ tối ưu hàm lượng collagen cũng sẽ giúp da duy trì độ căng bóng và đàn hồi tốt hơn. 

Bổ sung sắt giúp da hồng hào, sáng khỏe, rạng rỡ

Mặc dù tốt cho da, thế nhưng khi uống quá nhiều sắt, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ như bị buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy,... Những người khỏe mạnh, bình thường có lượng sắt vừa đủ thì không cần bổ sung thêm. Nếu tự ý bổ sung sắt quá liều có thể khiến sức khỏe gặp phải nhiều vấn đề nguy hiểm.

3. Những ai không nên uống sắt?

Như vậy, bạn đã được giải đáp uống sắt có đẹp da không. Có thể thấy rằng, sắt có nhiều lợi ích cho cơ thể thế nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng sắt để bồi bổ sức khỏe. Những người cần thận trọng khi bổ sung viên sắt gồm có:

• Người mắc chứng Hemochromatosis di truyền: Đây là những đối tượng có thể bị thừa sắt dẫn đến tình trạng nhiễm độc sắt. 
• Người bệnh bị mắc phải một số bệnh lý huyết học như bị hồng cầu tròn di truyền, bệnh tan máu bẩm sinh, bị rối loạn sinh tủy,...
• Bệnh nhân gặp phải các vấn đề về đường tiêu hóa cũng không nên uống sắt. Nếu bổ sung sắt có thể dẫn đến các biểu hiện như bị đầy hơi, nôn nao hoặc nôn mửa,...
• Bệnh nhân đang dùng thuốc điều trị một số bệnh như kháng sinh đường tiết niệu, các loại thuốc kháng acid,... Bởi lẽ, sắt có thể làm giảm khả năng hấp thụ thuốc và ảnh hưởng đến hiệu quả trị bệnh. 
• Những người bị dị ứng sắt cũng không nên dùng thực phẩm bổ sung loại vi lượng này. 

Một số nhóm bệnh nhân không nên bổ sung sắt khi không có chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ

4. Cần lưu ý điều gì khi uống sắt?

Một số điều cần lưu ý khi bổ sung sắt là:

• Thực tế, sắt sẽ được hấp thụ tốt nhất khi bụng đang đói. Vì vậy, bạn nên uống sắt trước bữa ăn ít nhất 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ đồng hồ. Tuy nhiên, các chế phẩm bổ sung sắt có thể khiến dạ dày bị kích ứng và gây buồn nôn ở một vài người. Vì vậy, bạn hãy theo dõi ở những lần uống đầu tiên, nếu nhận thấy khó chịu ở bụng thì bạn có thể chuyển qua uống sắt ngay sau bữa ăn. 
• Trong một vài trường hợp, bạn có thể dùng vitamin C hoặc uống thêm nước cam để giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn. Lượng nước được các chuyên gia khuyên dùng khi uống sắt khoảng trên 200ml. 
• Không nên uống sữa, canxi hoặc các loại thuốc kháng acid dạ dày cùng với sắt. Thay vào đó, bạn nên đợi khoảng 2 giờ sau khi sử dụng các thực phẩm này rồi mới bổ sung sắt. 
• Khi uống sắt, bạn không nên sử dụng cùng lúc các loại thực phẩm giàu chất xơ hoặc những loại đồ uống có nhiều caffein. 
• Mọi đối tượng khi sử dụng sắt đều nên tham khảo liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tùy vào loại chế phẩm sắt sử dụng và thể trạng mà liều lượng sẽ được bác sĩ điều chỉnh cho phù hợp. Bạn cũng cần kiểm tra lượng sắt nguyên tố ở từng sản phẩm trước khi dùng. Thông thường, liều lượng được khuyến nghị khoảng 100 - 200mg sắt nguyên tố, chia thành 1 - 3 liều/ngày hoặc uống cách ngày. 

Bổ sung sắt đúng liều lượng để tránh xuất hiện tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe

5. Một số loại thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo

Bên cạnh việc sử dụng các chế phẩm bổ sung sắt theo chỉ dẫn từ bác sĩ, bạn cũng có thể cung cấp loại vi lượng này cho cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày. Sắt từ nguồn thực phẩm tự nhiên an toàn hơn và cũng góp phần cải thiện sức khỏe, vẻ đẹp của làn da. Một số thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể cân nhắc cho vào chế độ ăn hàng ngày như:

• Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn,...
• Gan động vật.
• Các loại đậu và hạt.
• Các loại rau xanh giàu vitamin và khoáng chất.
• Ngũ cốc nguyên hạt và các chế phẩm từ lúa mì.
• Các loại hải sản.
• Trái cây khô,...

Bạn có thể bổ sung sắt từ thực phẩm tự nhiên qua chế độ ăn hàng ngày

Bài viết đã giải đáp chi tiết câu hỏi uống sắt có đẹp da không. Về cơ bản, sắt không chỉ là một loại khoáng chất quan trọng để duy trì hoạt động của các chức năng sinh lý cơ thể mà còn có tác động nhất định đến một làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung sắt đúng cách để tránh xuất hiện những tác dụng phụ khác làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Để được tư vấn kỹ hơn về dinh dưỡng, Quý khách có thể liên hệ đến Hệ thống Y tế MEDLATEC qua số điện thoại 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.