1. Vitamin D3 có tác dụng gì đối với cơ thể?

Vitamin D3 có nhiều vai trò đối với cơ thể, điển hình là:

1.1. Hỗ trợ hấp thu canxi và phát triển hệ xương

Vitamin D3 là cầu nối giúp cơ thể hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nếu cơ thể không có đủ vitamin D3 thì dù bổ sung nhiều canxi vẫn rất khó phát huy hiệu quả. 

Vi chất này giúp làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và hỗ trợ phát triển chiều cao, phòng ngừa còi xương ở trẻ nhỏ.

Vitamin D3 có nhiều vai trò đối với các hoạt động sống của cơ thể

1.2. Tăng cường miễn dịch tự nhiên

Vitamin D3 kích hoạt hoạt động của tế bào miễn dịch để cơ thể tăng khả năng chống lại vi khuẩn, virus và vi nấm. Thiếu hụt vitamin D3 trong thời gian dài dễ bị: tái nhiễm cảm cúm, mệt mỏi kéo dài, viêm đường hô hấp,...

Vì thế, bổ sung vitamin D3 đúng cách có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cải thiện đề kháng tự nhiên, nhất là với trẻ em và người lớn tuổi.

1.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vitamin D3 có khả năng hỗ trợ giảm viêm, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Cung cấp đầy đủ vitamin D3 giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn, đặc biệt với những người ít vận động, làm việc văn phòng hoặc thường xuyên stress.

1.4. Hỗ trợ chức năng cơ 

D3 cũng là vi chất ảnh hưởng đến khả năng co giãn của cơ. Thiếu vitamin D3 khiến cơ yếu hơn, dễ đau nhức hoặc mệt mỏi khi vận động. Khi cơ thể được bổ sung đủ vitamin D3, cơ sẽ hoạt động ổn định hơn, hiệu quả luyện tập được cải thiện.

Bổ sung đủ vitamin D3 giúp cải thiện khả năng hoạt động cơ để tập luyện tốt hơn

1.5. Cải thiện tâm trạng

Một tác dụng ít người biết của vitamin D3 là vai trò điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là serotonin - hormone liên quan tới cảm xúc. Do đó, bổ sung đủ vitamin D3 có thể giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng với những người làm việc căng thẳng, thường xuyên ở trong nhà vì dễ thiếu vitamin D3, mệt mỏi và mất năng lượng.

2. Dấu hiệu thiếu vitamin D3 bạn nên chú ý

Thiếu vitamin D3 là tình trạng cực kỳ phổ biến ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ, người cao tuổi, những người ít ra nắng hoặc chế độ dinh dưỡng không cân đối. Khi đã biết được vitamin D3 có tác dụng gì, bạn nên lưu tâm đến các dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt vi chất này để bổ sung kịp thời:

• Đau nhức xương khớp thường xuyên.
• Trẻ chậm lớn, chậm mọc răng.
• Cơ bắp yếu, dễ mỏi khi vận động.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Miễn dịch kém, dễ ốm.

3. Có thể bổ sung vitamin D3 bằng những cách nào?

Tùy theo độ tuổi, sức khỏe và điều kiện sinh hoạt, bạn có thể lựa chọn phương pháp phù bổ sung vitamin D3 sau đây:

3.1. Tắm nắng đúng cách

Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D3 tự nhiên rất tốt đối với cơ thể. Một lưu ý quan trọng là ở Việt Nam, trước 9h sáng và sau 4h chiều, gần như chỉ có tia UVA (tia bức xạ gây ung thư da) tồn tại, tia UVB bị tầng ozone hấp thu. Vậy nên, thời điểm thích hợp nhất để phơi nắng là từ 9 - 10h sáng và 3 - 4h chiều. 

Bạn có thể đội mũ, đeo kính râm và bảo vệ khu vực đầu, chỉ để lộ và không bôi kem chống nắng ở cánh tay và cẳng chân.

Tuy nhiên, trước những tác động có hại của tia UV, mỗi ngày chỉ nên phơi nắng từ 10 - 20 phút. 

3.2. Bổ sung từ thực phẩm 

Một số thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng vitamin D3 cao như cá trích, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc,... cũng nên được bổ sung vào chế độ ăn. 

Tuy nhiên, lượng vitamin D3 trong thực phẩm thường không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày, nhất là với người lớn tuổi hoặc người làm việc trong môi trường ít tiếp xúc ánh sáng.

3.3. Dùng thực phẩm chức năng 

Vitamin D3 đặc biệt cần thiết đối với:

• Trẻ em ở độ tuổi đang phát triển về chiều cao.
• Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương.
• Nhân viên văn phòng ít có thời gian tiếp xúc với ánh nắng.
• Người có bệnh lý miễn dịch.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
• Người thừa cân, béo phì.

Bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm chức năng là cách phổ biến nhất hiện nay vì dễ sử dụng, khả năng hấp thụ cao và kiểm soát liều lượng. Có nhiều dạng vitamin D3 dạng thực phẩm chức năng như: viên uống, chai xịt, dung dịch dạng nhỏ giọt,... 

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D3 dạng thực phẩm chức năng cần có sự tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để chọn sản phẩm uy tín và được hướng dẫn liều lượng bổ sung phù hợp. Do đây là vi chất có khả năng tan trong chất béo nên khi bổ sung, tốt nhất hãy uống sau bữa ăn có dầu mỡ.

Liều dùng vitamin D3 được khuyến nghị theo từng độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh 0 - 1 tuổi: 400 IU/ngày.
• Trẻ 1 - 18 tuổi: 600 IU/ngày.
• Người lớn: 600 IU/ngày.
• Thai phụ và phụ nữ cho con bú: 600 - 2000 IU/ngày.
• Người trên 50 tuổi: 600 - 2000 IU/ngày.

Việc bổ sung vitamin D3 dạng thực phẩm chức năng không nên quá liều tối đa (UL) 4000 IU/ngày trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Nếu vượt quá mức khuyến nghị có thể làm tăng canxi máu, sỏi thận, chán ăn,... Ngoài ra, nếu không có chỉ định của bác sĩ, bạn cũng không nên dùng chung vitamin D3 với canxi liều cao.

Mặc dù vitamin D3 rất quan trọng đối với các chức năng sống của cơ thể, nhưng việc bổ sung vi chất này ở dạng thực phẩm chức năng vẫn cần thận trọng đối với các trường hợp: bị sỏi thận, cường cận giáp, canxi máu cao, đang trong giai đoạn dùng nhiều thực phẩm chức năng. 

Việc bổ sung vitamin D3 dạng thực phẩm chức năng cần được bác sĩ chỉ định

Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu vitamin D3 có tác dụng gì và cách bổ sung vi chất này sao cho hiệu quả. 

Quý khách hàng có nhu cầu thăm khám sức khỏe, xét nghiệm vi chất có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết.