1. Vì sao cần giảm mỡ máu?

Mỡ máu cao hay còn gọi là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid trong máu xảy ra khi chỉ số mỡ “xấu” trong máu cao hơn chỉ số tiêu chuẩn. Nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị tăng mỡ máu là chế độ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo, tình trạng béo phì, lạm dụng chất kích thích, lối sống ít vận động, mắc bệnh suy gan, suy thận, tiểu đường,...

Mỡ máu tăng quá cao không trực tiếp gây tử vong nhưng nó có thể gây ra những hệ lụy sức khỏe vô cùng nghiêm trọng. Khi mỡ máu trong cơ thể tăng cao, lòng mạch máu sẽ hình thành những mảng bám. Theo thời gian, lòng mạch sẽ bị thu hẹp khiến cho quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể bị cản trở. Đó chính là yếu tố làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ,...

Mỡ máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Kiểm soát mỡ máu sẽ giúp sức khỏe của bệnh nhân được cải thiện, giảm đáng kể nguy cơ mắc phải các bệnh lý về tim mạch, đặc biệt là tình trạng đau thắt ngực hay đột quỵ. Hơn nữa, khi mỡ máu ở mức ổn định, mạch máu sẽ được bảo vệ, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch hay tăng huyết áp.

Ngoài ra, giảm mỡ máu cũng giúp giảm “gánh nặng” cho gan và thận, giúp hai cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn. Kiểm soát mỡ máu cũng giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn, từ đó nâng cao chất lượng sống của người bệnh.

2. Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Đối với những bệnh nhân có mỡ máu quá cao và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bác sĩ thường chỉ định người bệnh sử dụng một số loại thuốc phù hợp. Ngoài ra, một số phương pháp cũng có thể góp phần làm giảm mỡ máu không cần sử dụng thuốc mà vẫn có thể mang lại hiệu quả. Dưới đây là gợi ý chi tiết về những cách giảm mỡ máu không dùng thuốc: 

2.1. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn chính là một trong những nguyên nhân khiến chỉ số mỡ máu của bạn tăng cao. Do đó, nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn, ưu tiên ăn những loại thực phẩm lành mạnh thì chỉ số mỡ máu của bạn có thể dễ dàng được kiểm soát và sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện đáng kể. Cụ thể, bạn cần lưu ý: 

- Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa: Tiêu thụ chất béo bão hòa chính là nguyên nhân làm tăng mỡ máu. Do đó, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như các loại thịt đỏ, món ăn nhiều dầu mỡ,...

Hạn chế ăn thịt đỏ để kiểm soát mỡ máu

- Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Đây là một loại chất béo thường được dùng trong sản xuất bánh quy, bơ thực vật. Loại chất béo này có thể khiến chỉ số mỡ máu của bạn tăng cao và gây ra hàng loạt những vấn đề về sức khỏe. Do đó, bạn nên loại bỏ chất béo này khỏi chế độ ăn. 

- Nên tiêu thụ những loại thực phẩm có chứa nhiều axit béo omega-3: Đây còn được gọi là chất béo tốt vì chất này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp. Những loại thực phẩm có chứa nhiều axit béo omega-3 mà bạn nên bổ sung như cá hồi, cá thu, quả óc chó và hạnh nhân,...

- Tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan có thể giúp giảm hấp thụ cholesterol vào máu và góp phần kiểm soát mỡ máu. Các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan bạn nên bổ sung là bột yến mạch, lê, táo,...

2.2. Thường xuyên tập thể dục

Đây là một thói quen tốt, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và đặc biệt là kiểm soát chỉ số mỡ máu. Hơn nữa, hoạt động thể chất đúng cách còn có thể làm tăng chỉ số cholesterol tốt. 

Bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút/lần và thực hiện khoảng 5 ngày/tuần. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện và chỉ số mỡ máu cũng dần ổn định. Tùy vào tình trạng sức khỏe và sở thích, bạn hãy chọn những môn thể thao phù hợp, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội,...

2.3. Giảm cân

Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, béo phì và chỉ số mỡ máu cao hơn bình thường, hãy điều chỉnh lại cân nặng của mình. Giảm cân chính là cách giảm mỡ máu không dùng thuốc dễ thực hiện và có thể mang lại hiệu quả rất tích cực. 

Tuy nhiên, cần giảm cân khoa học. Bạn cần lên mục tiêu và kế hoạch rõ ràng, thay đổi dần dần để có được kết quả tích cực và bền vững. Không nên nóng vội, giảm cân theo những cách phản khoa học vì nó có thể khiến cho tình trạng sức khỏe của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. 

Tập thể dục để cải thiện chỉ số mỡ máu

Đôi khi chỉ những thay đổi nhỏ lại có thể mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Chẳng hạn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả trong việc loại bỏ chất béo và cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm mỡ máu hiệu quả.

2.4. Hạn chế uống rượu và hút thuốc lá

Uống nhiều bia rượu và thường xuyên hút thuốc lá là những thói quen xấu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm vấn đề tăng mỡ máu. Do vậy, một trong những cách giảm mỡ máu không dùng thuốc mà bạn nên áp dụng đó là hạn chế uống rượu bia và loại bỏ thói quen hút thuốc lá. 

2.5. Tránh căng thẳng quá mức

Thường xuyên bị căng thẳng có thể khiến lượng cholesterol xấu trong máu tăng cao và đồng thời làm giảm cholesterol tốt. Do đó, người bị mỡ máu cao cần kiểm soát căng thẳng để cải thiện sức khỏe. Một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng là tập yoga, thiền định hay hít thở sâu,... 

Trên đây là một số thông tin tham khảo về cách giảm mỡ máu không dùng thuốc. Tuy nhiên, để kiểm soát bệnh hiệu quả, bạn nên thường xuyên khám sức khỏe, theo dõi chỉ số mỡ máu và tuân thủ theo chỉ định điều trị của bác sĩ. 

Xét nghiệm máu định kỳ để theo dõi chỉ số mỡ máu

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt lịch kiểm tra mỡ máu, thăm khám sức khỏe, quý khách vui lòng liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC, đội ngũ tư vấn viên luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.