1. Ý nghĩa của chỉ số BMI 

BMI được hiểu là chỉ số khối của cơ thể tính theo cân nặng và chiều cao. Đây là công cụ đơn giản để phân loại tình trạng dinh dưỡng (gầy, bình thường, thừa cân, béo phì). Người có chỉ số BMI cao thường dễ gặp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp. Nhờ đó, BMI có thể hỗ trợ dự đoán nguy cơ xuất hiện các cơn đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. 

Chỉ số BMI tính theo khối lượng và chiều cao của cơ thể

Với người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên, BMI có thể được phân loại theo các mức độ dưới đây: 

• BMI nhỏ hơn 16: Cơ thể đang gầy ở mức độ 3. 
• BMI từ 16 đến dưới 17: Cơ thể đang gầy ở mức độ 2.
• BMI từ 17 đến dưới 18.5: Cơ thể đang gầy ở mức độ 1.
• BMI từ 18.5 đến dưới 25: Khối lượng cơ thể ở mức bình thường. 
• BMI từ 25 đến dưới 30: Cơ thể đang bị thừa cân. 
• BMI từ 30 đến dưới 35: Cơ thể đang bị béo phì ở mức độ 1.
• BMI từ 35 đến dưới 40: Cơ thể đang bị béo phì ở mức độ 2.
• BMI lớn hơn 40: Cơ thể đang bị béo phì ở mức độ 3.

2. Công thức tính chỉ số BMI

Hiện nay, để tính toán BMI, bạn có thể sử dụng công thức sau: 

BMI = Khối lượng cơ thể : (Chiều cao × Chiều cao) 

Lưu ý, trong công thức trên thì khối lượng cơ thể cần quy đổi ra kg, còn chiều cao quy đổi ra đơn vị m. 

Giả sử: Nam cao 1.8m và cân nặng 70kg. Chỉ số khối BMI của Nam lúc này sẽ là 70 : (1.8 × 1.8) = 21.6. Như vậy, cân nặng của Nam đang ở mức bình thường. 

Công thức tính chỉ số BMI cần dựa vào khối lượng và chiều cao của cơ thể

3. Chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp báo hiệu điều gì?

Chỉ số BMI quá cao hay quá thấp phản ánh nhiều điều về tình trạng sức khỏe. Cụ thể như: 

• Người có BMI lớn hơn 25: Là đối tượng dễ bị mắc bệnh về tim, tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, có nguy cơ đột quỵ. 
• Người có BMI thấp hơn 18.5: Khả năng cao cơ thể đang bị suy dinh dưỡng dễ dẫn đến suy nhược, bị loãng xương, chức năng miễn dịch suy giảm.

Theo đó, khi BMI tăng cao, cơ thể có nguy cơ phải đối mặt với một vài vấn đề về sức khỏe liên quan đến tình trạng thừa cân như bệnh lý về tim mạch, tiểu đường,... Không những vậy, BMI tăng cao (BMI cao hơn hoặc bằng 30) dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý mạn tính như ung thư, bệnh lý về khớp, vô sinh và hội chứng ngưng thở khi ngủ. 

BMI tăng cao cảnh báo cơ thể đang bị thừa cân

Theo một thống kê đáng tin cậy của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, ước tính mỗi năm có khoảng 2.8 triệu ca tử vong liên quan đến tình trạng thừa cân, béo phì. 

Thực tế, trẻ em và thanh thiếu niên là đối tượng có nguy cơ cao bị thừa cân. Khi cân nặng không được kiểm soát, cơ thể có thể phải đối mặt với hàng loạt bệnh lý, vấn đề về sức khỏe. Mặt khác, tình trạng thừa cân béo phì còn là nguyên nhân dẫn đến một số vấn đề về tâm lý, tác động không nhỏ đến đời sống học tập, hòa nhập của trẻ. 

4. Chỉ số BMI không chính xác với những đối tượng nào?

Thực tế, ý nghĩa của chỉ số BMI sẽ không chính xác với những người sau đây:

• Người thường xuyên tập gym. 
• Vận động viên điền kinh. 
• Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai. 
• Người cao tuổi. 
• Trẻ nhỏ. 
• Một số bệnh nhân đặc biệt thay đổi khối cơ hoặc tích nước.

Người tập gym có khối lượng cơ bắp lớn không nên áp dụng chỉ số BMI 

Trong đó, với người thường xuyên tập gym và vận động viên điền kinh, khối lượng cơ bắp có xu hướng lớn hơn người bình thường. Chỉ số BMI của những người này cao nhưng thường không liên quan đến béo phì, thừa cân. 

Trong khi đó, trẻ em thường có BMI thấp là do trẻ chưa phát triển hoàn thiện. Còn với người cao tuổi, BMI thấp có thể là do khối lượng cơ bắp bị mất đi do lão hóa. 

Mặt khác, phần lớn phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú đều xuất hiện sự thay đổi trong cấu trúc mô cơ và mô mỡ. Vậy nên, việc áp dụng BMI lúc này cũng không thực sự phù hợp. 

5. Cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng 

Nếu muốn duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng, bạn cần phối hợp nhiều phương pháp. Cụ thể như: 

• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: Không nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đường, chất béo để giảm lượng calo dung nạp hàng ngày, hạn chế nguy cơ tăng cân. Đồng thời, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên tiêu thụ nhiều một loại thực phẩm. 
• Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải: Nếu muốn giảm cân, duy trì chỉ số BMI lý tưởng, bạn có thể luyện tập thể dục thể thao 60 đến 90 phút/ngày. Cường độ luyện tập lúc này ở mức vừa phải. Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ số lần tập trong ngày thành 2 đến 3 lần, mỗi lần tập kéo dài trong 20 đến 30 phút. 
• Ngủ đủ giấc: Thời gian ngủ mỗi người cần đạt từ 7 đến 8 tiếng. Bên cạnh ngủ đủ giấc, bạn cần chú ý nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe. 
• Uống nhiều nước: Đây là cách đơn giản giúp giảm cân. Theo đó, nếu có thể, bạn nên duy trì thói quen uống từ 2 đến 2.5 lít nước/ngày. Việc tích cực bổ sung nước có thể giúp cơ thể thải độc, hỗ trợ chuyển hóa và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa. 

Bạn hãy cố gắng luyện tập vừa sức mỗi ngày để duy trì BMI ở mức lý tưởng

Nếu muốn duy trì BMI không tăng quá cao hay giảm quá thấp, bạn nên chú ý áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thể dục mỗi ngày, nghỉ ngơi hợp lý. 

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý kiểm tra sức khỏe định kỳ để chủ động nắm bắt tình hình sức khỏe, điều trị kịp thời nếu phát hiện bệnh lý (nếu có). 

Nếu đang phân vân chưa biết nên thăm khám ở đâu, bạn có thể lựa chọn Hệ thống Y tế MEDLATEC với lịch sử phát triển gần 30 năm. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ. 

Như vậy, MEDLATEC đã cập nhật đến bạn đọc công thức tính chỉ số BMI chuẩn nhất. Để tính chỉ số BMI của bạn nhanh nhất, truy cập TẠI ĐÂY.