1. Dấu hiệu mất nước ở người lớn

Cơ thể người trưởng thành chứa khoảng 55 - 60 % nước, chỉ cần mất 2% trọng lượng nước đã ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, còn mất ≥ 10 % có thể đe doạ tính mạng. Nước tham gia điều hòa nhiệt độ, vận chuyển dinh dưỡng, thải độc qua thận và ruột. Khi lượng nước mất (mồ hôi, hơi thở, nước tiểu, tiêu chảy, nôn ói) vượt quá lượng nạp, sẽ làm rối loạn cân bằng nước, điện giải và có thể dẫn tới tụt huyết áp, suy thận, rối loạn nhận thức hoặc sốc nhiệt.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất nước ở người lớn:

• Uống không đủ nước: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người bận rộn, thường không uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày;
• Vận động mạnh: Khi tập thể dục hoặc làm việc nặng nhọc, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn để điều hòa nhiệt độ, dẫn đến mất một lượng lớn nước và điện giải;
• Thời tiết nóng bức: Môi trường nhiệt độ cao làm tăng tiết mồ hôi, gây mất nước nhanh chóng nếu không được bù đắp kịp thời;
• Bệnh lý: Một số bệnh như tiêu chảy, nôn mửa, sốt cao có thể khiến cơ thể mất một lượng lớn chất lỏng trong thời gian ngắn. Các bệnh về thận hoặc việc sử dụng một số loại thuốc lợi tiểu cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước;
• Sử dụng chất kích thích: Uống nhiều cà phê hoặc rượu có thể gây lợi tiểu, làm tăng lượng nước thải ra khỏi cơ thể.

Các dấu hiệu mất nước ở người lớn có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Dưới đây là các dấu hiệu mất nước ở người lớn thường gặp:

Mất nước nhẹ và vừa

• Khát;
• Nước tiểu sẫm màu và ít;
• Khô miệng và lưỡi;
• Da khô và kém đàn hồi;
• Đau đầu;
• Chóng mặt hoặc choáng váng;

Mất nước gây ra tình trạng chóng mặt, choáng váng 

• Mệt mỏi và thiếu năng lượng;
• Táo bón.

Mất nước nghiêm trọng 

• Không đi tiểu hoặc đi tiểu rất ít;
• Nước tiểu có màu rất sẫm hoặc màu trà;
• Da rất khô và nhăn nheo;
• Mắt trũng sâu;
• Nhịp tim nhanh;
• Huyết áp thấp;
• Lú lẫn, mất phương hướng;
• Co giật;
• Bất tỉnh.

2. Cách xử lý khi người lớn bị mất nước

Khi nhận thấy các dấu hiệu mất nước ở người lớn, việc xử lý kịp thời và đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện:

• Uống nước ngay lập tức: Bổ sung nước là biện pháp quan trọng nhất. Nên uống từ từ từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhanh một lượng lớn. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất trong trường hợp mất nước nhẹ;

Bổ sung nước kịp thời khi xuất hiện các dấu hiệu mất nước 

• Bổ sung điện giải: Đặc biệt sau khi vận động mạnh, đổ mồ hôi nhiều hoặc bị tiêu chảy, nôn mửa, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất đi các chất điện giải quan trọng như natri, kali, clo. Các loại nước điện giải hoặc dung dịch oresol (ORS) có thể giúp bù đắp những chất này. Hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì;
• Tránh đồ uống có đường và caffeine: Các loại nước ngọt có gas, nước ép trái cây đóng hộp có hàm lượng đường cao có thể làm tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn. Caffeine trong cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước thải ra khỏi cơ thể;
• Nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát: Tránh vận động mạnh và tìm một nơi râm mát để cơ thể hạ nhiệt và giảm mất nước qua mồ hôi;
• Ăn các loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước: Dưa hấu, dưa chuột, cam, dâu tây, rau diếp... là những thực phẩm có hàm lượng nước cao, giúp bổ sung nước cho cơ thể một cách tự nhiên;
• Theo dõi các triệu chứng: Nếu các triệu chứng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, cần đến cơ sở y tế ngay lập tức để được thăm khám và điều trị kịp thời. Đặc biệt, các trường hợp mất nước nặng cần được truyền dịch tĩnh mạch để bù nước và điện giải nhanh chóng.

3. Phòng ngừa tình trạng mất nước ở người lớn

Bên cạnh quan tâm tới vấn về dấu hiệu mất nước ở người lớn, bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau đây để phòng ngừa tình trạng mất nước:

Uống đủ nước hàng ngày

• Hãy uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống. Lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Cần uống khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày;
• Bổ sung nước khi hoạt động thể chất hoặc thời tiết nóng;
• Khi tập luyện thể thao hoặc làm việc trong môi trường nóng, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Hãy uống nước trước, trong và sau khi hoạt động để bù nước kịp thời. Đối với các hoạt động kéo dài hoặc cường độ cao, có thể sử dụng đồ uống chứa điện giải để bổ sung khoáng chất cần thiết.

Bổ sung nước khi bị bệnh

Khi bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa, cơ thể mất nước nhanh chóng. Hãy bổ sung nước và điện giải kịp thời để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.

Tạo thói quen uống nước

Mang theo chai nước khi ra ngoài và đặt lời nhắc uống nước trên điện thoại để duy trì thói quen uống nước đều đặn

Hạn chế đồ uống gây mất nước

Tránh tiêu thụ quá nhiều cà phê, rượu và đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm tăng lượng nước tiểu và dẫn đến mất nước. Bổ sung trái cây và rau củ như dưa hấu, cam, dưa leo, bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp thêm nước và vitamin cho cơ thể.

Hạn chế sử dụng các đồ uống gây mất nước 

Mất nước không chỉ là vấn đề thường gặp vào mùa hè hay khi vận động nhiều, mà còn có thể xảy ra trong sinh hoạt hằng ngày – đặc biệt ở người cao tuổi, người làm việc trong môi trường nóng, hoặc người có bệnh lý nền. Nhận biết sớm dấu hiệu mất nước ở người lớn là bước quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như tụt huyết áp, suy thận, rối loạn điện giải.

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu bất thường nêu trên hoặc không chắc liệu cơ thể có đang thiếu nước hay không, hãy chủ động đi kiểm tra. Mọi nhu cầu cần tư vấn hoặc thăm khám sức khỏe hãy liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.