Key: cách tiêu hóa nhanh

Tít: Mách bạn cách tiêu hóa nhanh để tránh đầy bụng

Tình trạng chậm tiêu, đầy bụng không chỉ gây khó chịu mà còn khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách tiêu hóa nhanh mà ai cũng có thể thực hiện được.

1. Thời gian tiêu hóa thức ăn là bao lâu?

Quá trình tiêu hóa thức ăn cần diễn ra trong khoảng 24 đến 72 giờ. Rất khó để đưa ra con số cụ thể vì thời gian tiêu hóa thức ăn còn phụ thuộc vào loại thực phẩm hay lượng thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ. Bên cạnh đó, một số yếu tố khác cũng có thể gây ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hóa thức ăn có thể kể đến như giới tính, quá trình trao đổi chất hay một số bệnh lý có thể làm giảm tốc độ hoặc làm tăng quá trình tiêu hóa.

Thời gian tiêu hóa phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Giai đoạn đầu, thức ăn di chuyển rất nhanh vào hệ thống tiêu hóa. Sau đó khoảng 6 đến 8 giờ, phần thức ăn mà bạn tiêu thụ sẽ đến dạ dày, ruột non và ruột già. Thức ăn sẽ ở tại ruột già trong khoảng một ngày để cơ thể hấp thu và phân giải.

Các loại thực phẩm khác nhau cũng sẽ gây ảnh hưởng khác nhau đến tốc độ và thời gian tiêu hóa. Đối với những thực phẩm như thịt, cá,... thì cần khoảng 2 ngày để tiêu hóa hoàn toàn thực phẩm. Với những thực phẩm có chứa nhiều chất béo thì cần nhiều thời gian để phân giải, tiêu hóa do đây là những phân tử rất phức tạp. Ngược lại, những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như rau củ và trái cây thì thời gian tiêu hóa nhanh hơn, cơ thể chưa cần đến 1 ngày để tiêu hóa thức ăn.

Khi quá trình tiêu hóa xảy ra bất thường, người bệnh sẽ phải đối mặt với một số vấn đề như mệt mỏi, không muốn ăn, khả năng hấp thụ dưỡng chất kém,... Trung bình, một người khỏe mạnh nên bài tiết chất thải 1 lần/ngày.

2. Hướng dẫn những cách tiêu hóa nhanh đơn giản, hiệu quả

Dưới đây là những cách tiêu hóa nhanh rất dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo:

2.1. Ưu tiên bổ sung những thực phẩm lành mạnh

Nếu bạn muốn hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hiệu quả thì điều đầu tiên bạn cần nghĩ đến là chế độ ăn uống của mình. Đây là yếu tố gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của bạn. Nếu bạn bổ sung những thực phẩm lành mạnh, có chế độ ăn uống khoa học thì tình trạng chậm tiêu sẽ được cải thiện hiệu quả.

Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể

- Hãy ăn uống cân bằng dưỡng chất, nên ăn đa dạng dinh dưỡng. Bổ sung các loại chất xơ để giúp tăng tốc độ tiêu hóa. Các loại rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,... là những thực phẩm rất nhiều chất xơ. Chất xơ được chia làm 2 loại. Trong đó, chất xơ hòa tan giúp mềm phân và chất xơ không hòa tan có tác dụng kích thích co bóp ruột và từ đó, thức ăn sẽ đi qua ruột một cách dễ dàng.

- Uống nhiều nước: Nếu bạn không bổ sung đủ nước, phân sẽ cứng, khô và dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Bổ sung đủ nước cũng chính là một cách giúp cho phân mềm hơn, dễ di chuyển qua đường tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung nước từ những thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, không nên uống nước đường hoặc nước chứa nhiều caffein.

- Hạn chế ăn những thực phẩm gây khó tiêu như

+ Các loại thực phẩm chua như cải chua, dưa muối,... và dù là những thực phẩm giàu dưỡng chất như chanh, cam, quýt,... thì cũng chỉ nên ăn ở mức vừa đủ. Nếu ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Nếu ăn thực phẩm chua lúc đói thể gây hại cho dạ dày.

+ Thực phẩm cay: Những loại thực phẩm này thường rất hấp dẫn, kích thích vị giác nhưng lại gây khó tiêu. Nếu thường xuyên tiêu thụ trong thời gian dài có thể gây tổn thương cho dạ dày.

+ Thực phẩm nhiều dầu mỡ giúp bạn có cảm giác ngon miệng nhưng nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, béo phì, mỡ máu cao,...

2.2. Thay đổi thói quen ăn uống

- Về bữa ăn: Bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Tránh tình trạng ăn quá nhiều khiến thức ăn không được tiêu hóa hết và giảm nguy cơ bị đầu bụng, chướng hơi.

Nên ăn chậm nhai kỹ

- Về cách ăn: Nên ăn chậm, nhai kỹ và thời gian ăn uống cũng nên để cho cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Không nên vừa ăn vừa làm việc khác. Hiện nay, do cuộc sống quá bận rộn hoặc do thói quen đã hình thành từ trước đó mà nhiều người thường ăn nhanh quá mức, khiến dạ dày phải hoạt động liên tục để có thể tiêu hóa được những thực phẩm vừa nạp vào. Từ đó, làm tăng nguy cơ chướng bụng đầy hơi và nhiều bệnh lý về đường tiêu hóa. Do đó, cần loại bỏ thói quen xấu này càng sớm, càng tốt.

2.3. Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục là thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp xương khớp dẻo dai hơn, tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn. Bên cạnh đó, thường xuyên tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn.

Thường xuyên tập luyện thể dục

Cụ thể là tập thể dục giúp tốc độ di chuyển của thức ăn đến hệ tiêu hóa nhanh hơn và hạn chế làm mất nước. Từ đó, hạn chế nguy cơ phân cứng và hiện tượng táo bón. Không những vậy, vận động thể chất thường xuyên cũng là cách giảm kích thích nhu động ruột và giải phỏng các loại chất thải, khí thải ra bên ngoài cơ thể.

Bạn có thể tập bất cứ bộ môn thể thao nào mà mình yêu thích. Tất cả đều mang lại những lợi ích tích cực cho hệ tiêu hóa. Một số bộ môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn như nhảy dây, chạy bộ, đá bóng, khiêu vũ, đạp xe,... Điều quan trọng là hãy tập đều đặn khoảng 150 đến 300 phút/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là một số cách tiêu hóa nhanh mà bạn có thể tham khảo. Trong trường hợp tình trạng chậm tiêu, đầy bụng diễn ra trong suốt thời gian dài, bạn không nên chủ quan mà hãy đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị bệnh sớm.

Mọi thắc mắc và nhu cầu đặt lịch khám, quý khách hàng xin vui lòng liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC, đội ngũ tổng đài viên luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

BS Vân đã duyệt