1. Serotonin là gì?

Serotonin là Monoamine đảm nhận chức năng dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ truyền dẫn tín hiệu giữa các khu vực trong não bộ với nhau. Chất dẫn truyền thần kinh này được tổng hợp trong chính não bộ. Tuy nhiên, hầu hết lượng Serotonin được tìm thấy trong cơ thể là tại đường tiêu hóa cũng như trong tiểu cầu. 

Serotonin là gì - Đây là một chất đảm nhiệm chức năng dẫn truyền thần kinh 

2. Cơ chế hình thành của Serotonin là gì?

Serotonin hình thành thông qua hoạt động chuyển đổi sinh hóa đặc biệt. Theo đó, Serotonin được tổng hợp từ Tryptophan trong chính não bộ. Quá trình này cũng kéo theo sự sản sinh của axit amin cần thiết khác. Tế bào có khả năng tổng hợp Serotonin nhờ việc tận dụng Tryptophan Hydroxylase. Từ đó hình thành phản ứng kết hợp cùng Tryptophan để sản sinh Serotonin. 

3. Vai trò của Serotonin đối với cơ thể

Như đã biết, Serotonin mang bản chất của chất dẫn truyền thần kinh, tham gia vào quá trình truyền tín hiệu giữa các khu vực trong não bộ. Nhờ sự phân bố rộng khắp của tế bào, chất dẫn truyền này có khả năng tác động đến tâm lý và nhiều chức năng khác trong cơ thể. 

Ước tính cơ thể mỗi con người tập trung hàng chục triệu tế bào não, phần lớn chúng đều chịu sự chi phối của Serotonin. Đơn cử như tế bào não tác động đến tâm trạng, nhu cầu tình dục, cơn thèm ăn, chu kỳ giấc ngủ, khả năng ghi nhớ,... đều chịu sự ảnh hưởng từ Serotonin. 

Nhu cầu về tình dục cũng chịu sự tác động của Serotonin 

Ngoài ra, Serotonin còn tác động đến hệ tim mạch, hệ cơ bắp, một số hoạt động của hệ nội tiết. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Serotonin là thành phần tham gia vào quá trình thúc đẩy tạo sữa. 

4. Triệu chứng cho thấy cơ thể bị thiếu hụt Serotonin

Trường hợp bị thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, cơ thể sẽ biểu hiện các triệu chứng cảnh báo như: 

• Mất ngủ, cơ thể mệt mỏi: Khi lượng Serotonin tổng hợp giảm, cơ thể thường hay mệt mỏi, khó ngủ hơn bình thường. 
• Suy nghĩ bi quan, tiêu cực: Lượng Serotonin trong cơ thể giảm dễ khiến tâm trạng thay đổi theo hướng tiêu cực, dẫn đến suy nghĩ bi quan. 
• Gia tăng stress: Người bị suy giảm chất dẫn truyền thần kinh Serotonin có thể hay bị căng thẳng, dễ trở nên nổi nóng. 
• Thay đổi thói quen ăn uống: Giảm sự tổng hợp Serotonin thường gây ra tình trạng thèm ăn, nhất là đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột. 
• Đường tiêu hóa bị rối loạn: Serotonin ảnh hưởng đến hoạt động của đường tiêu hóa. Chính vì thế nếu thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh này, hệ tiêu hóa dễ bị rối loạn. 

Thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh Serotonin thường gây tình trạng mệt mỏi

Bên cạnh đó, tình trạng thiếu hụt Serotonin còn có mối liên hệ với chứng trầm cảm. Nhiều loại trầm cảm hiện nay mang lại hiệu quả điều trị nhờ tác động vào cơ chế điều hòa serotonin.

5. Cần làm gì để cải thiện khả năng tổng hợp Serotonin? 

5.1. Chú ý đến chế độ ăn uống

Thực tế, chưa có loại thực phẩm nào được chứng minh là đủ khả năng tác động trực tiếp khiến Serotonin tăng. Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm một cách chọn lọc lại gián tiếp cải thiện mức Tryptophan, axit amin, thúc đẩy tổng hợp Serotonin. Theo đó để tăng lượng Tryptophan, bạn nên ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu Protein như cá hồi, thịt gà. 

Tích cực bổ sung cá hồi giúp cải thiện lượng Tryptophan, hỗ trợ tổng hợp Serotonin 

Ngoài ra, gạo lứt, trái mận, dứa, bột yến mạch, phô mai,... cũng là những loại thực phẩm cần thiết cho người bị thiếu hụt Serotonin. 

5.2. Tập thể dục hàng ngày

Vận động thể chất đều đặn là một trong những cách giúp bạn giải phóng Tryptophan vào máu. Từ đó, thúc đẩy quá trình tổng hợp Serotonin, do nhiều loại axit amin khác sẽ giảm, tạo điều kiện thích hợp xâm nhập đến não. 

Aerobic, bơi lội, đi bộ, đạp xe,... là một số môn thể thao thích hợp luyện tập hàng ngày để cải thiện lượng Serotonin cơ thể tổng hợp, giúp các hoạt động trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. 

5.3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dịu nhẹ 

Theo thông tin trên Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ, nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng Serotonin thường giảm vào mùa đông, tăng trở lại vào mùa hạ và mùa thu. Điều này có nghĩa ánh nắng mặt trời là một trong những tác nhân thúc đẩy tổng hợp Serotonin. 

Ngay cả làn da của chúng ta cũng có khả năng tham gia vào quá trình tạo chất dẫn truyền thần kinh Serotonin. Để tối ưu hiệu quả tổng hợp chất dẫn truyền này, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày. Trường hợp hoạt động ngoài trời thường xuyên, bạn hãy bôi kem chống nắng để tránh tổn thương da. 

5.4. Massage giảm căng thẳng 

Áp dụng phương pháp xoa bóp hay massage có thể giúp cải thiện lượng Serotonin và Dopamine. Trong đó, Dopamine cũng là một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến sự thay đổi của tâm trạng. 

Massage giảm căng thẳng mỗi ngày là một cách để bạn tăng lượng Serotonin và Dopamine

Vì vậy các đối tượng nhạy cảm như phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, phụ nữ sau sinh, người làm việc trong môi trường áp lực căng thẳng,... nên thực hiện massage đều đặn 20 phút mỗi ngày. Như vậy, lượng Serotonin tổng hợp sẽ hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc tâm trạng, cải thiện bệnh lý mắc phải. 

5.5. Học cách suy nghĩ theo hướng tích cực 

Lượng Serotonin suy giảm dễ khiến tâm trạng của chúng ta thay đổi, suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên nếu biết làm chủ cảm xúc, suy nghĩ theo hướng tích cực hơn, bạn sẽ kích thích não bộ tăng tổng hợp Serotonin. Nhờ vậy, tâm trạng của bạn cũng được cải thiện. 

Song song với việc thực hiện 5 biện pháp trên, bạn hãy cố gắng duy trì đời sống lành mạnh như ngủ đủ giấc; áp dụng bài tập giảm căng thẳng như thiền, yoga. Mặt khác, bạn hãy chú ý kiểm tra sức khỏe thường xuyên, đặc biệt là khi nhận thấy cơ thể biểu hiện triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. 

Một trong những địa chỉ y tế uy tín bạn có thể tham khảo lựa chọn khi cần khám sức khỏe là Hệ thống Y tế MEDLATEC với bề dày kinh nghiệm hoạt động gần 30 năm. MEDLATEC sở hữu nhiều thế mạnh, trong đó nổi bật là đội ngũ chuyên gia, bác sĩ giỏi; Trung tâm Xét nghiệm đạt tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2012, song hành cùng chứng chỉ CAP của Hội Bệnh học Hoa Kỳ. Không dừng lại ở đó, MEDLATEC còn sở hữu hệ thống máy chẩn đoán hình ảnh tiên tiến, được nhập khẩu từ Mỹ, Đức, và Thụy Sĩ. 

Qua bài viết của MEDLATEC, hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc Serotonin là gì. Nếu cần đặt lịch khám tại MEDLATEC, Quý khách hãy liên hệ theo tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.