1. Uống nước chanh vào buổi sáng có tốt không?

Quả chanh có chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin B, vitamin C, kali, sắt, canxi,... Nhiều người chăm sóc sức khỏe và làm đẹp bằng cách uống một cốc nước chanh vào buổi sáng. Vậy thực chất, uống nước chanh vào buổi sáng có tốt không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng nước chanh đúng lượng, đúng thời điểm và đúng đối tượng có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như: 

- Tăng cường miễn dịch: Chanh có chứa lượng vitamin C dồi dào, do đó có thể giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, loại quả này còn có chứa kali có tác dụng kích thích hoạt động của hệ thần kinh và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

- Giảm cân: Nước chanh là loại thức uống có chứa ít calo và có thể giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất, từ đó, đốt cháy mỡ nhiều hơn, giúp bạn nhanh chóng giảm được số cân như mong muốn. 

“Uống nước chanh buổi sáng có tốt không” là thắc mắc chung của rất nhiều người

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng có tác dụng kích thích hoạt động đường ruột và nhu động ruột cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chanh cũng có chứa nhiều chất khoáng và các loại vitamin, hỗ trợ rất tốt cho quá trình đào thải độc tố của cơ thể. 

- Lợi tiểu nhẹ: Sử dụng nước chanh vào buổi sáng cũng có thể giúp tăng tốc độ bài tiết nước tiểu, góp phần cải thiện hoạt động của đường tiết niệu. 

- Làm sáng da: Lượng vitamin C dồi dào trong chanh có thể góp phần kiểm soát sắc tố melanin, giúp làn da của bạn sáng sâu từ bên trong.

- Bổ sung nước cho cơ thể: Một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bổ sung nước hiệu quả, duy trì trạng thái đủ nước, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và hỗ trợ hoạt động tối ưu của các cơ quan trong cơ thể. 

Ngoài ra, bạn có thể uống nước chanh vào buổi sáng và một số thời điểm khác như sau ăn 30 phút để hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện triệu chứng đầy bụng, uống khi mệt mỏi hoặc cũng có thể uống nước chanh kết hợp với mật ong khi bị ho để làm dịu cổ họng. 

2. Tác dụng phụ khi uống nước chanh

Ngoài băn khoăn “uống nước chanh buổi sáng có tốt không”, một vấn đề khác cũng được nhiều người quan tâm là “uống nước chanh có thể gây ra những tác dụng phụ như thế nào”. 

Như đã nêu trên, uống nước chanh đúng cách có thể giúp bạn nhận được một số lợi ích sức khỏe nhưng nếu sử dụng sai cách, nhất là việc lạm dụng nước chanh có thể khiến bạn gặp phải những tác dụng không mong muốn như sau: 

- Xói mòn men răng: Nước chanh có tính axit khá mạnh, vì thế bạn có nguy cơ bị bào mòn men răng nếu uống quá nhiều nước chanh. 

Uống nước chanh quá nhiều có thể gây mòn men răng 

- Trào ngược axit dạ dày: Uống nước chanh khi đói là một trong những nguyên nhân gây trào ngược axit dạ dày. Độ axit cao trong nước chanh có thể khiến cho những triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu,... trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, uống nước chanh vào buổi sáng sớm khi bụng đang đói có thể khiến bạn đau bụng, buồn nôn, tình trạng này thường gặp ở những đối tượng bị đau dạ dày.

- Mất nước: Nếu uống quá nhiều nước chanh, bạn sẽ đi tiểu nhiều và tăng nguy cơ bị mất nước. 

3. Lời khuyên về cách sử dụng chanh an toàn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chanh và bất cứ loại thực phẩm nào khác, dù có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng bạn vẫn cần lưu ý phải ăn đúng cách với liều lượng vừa phải mới có thể nhận được giá trị dinh dưỡng tốt nhất. Dưới đây là một số lời khuyên cụ dành cho bạn: 

- Phản ứng khi ăn chanh ở mỗi người là khác nhau, nhất là với những trường hợp nhạy cảm với tính axit. Nếu cảm thấy khó chịu sau khi ăn chanh, uống nước chanh, bạn nên ngừng sử dụng. 

- Không dùng nhiều nước cốt chanh khi pha nước uống. Bạn chỉ nên pha loãng và không nên cho thêm quá nhiều đường. Bạn nên pha theo tỷ lệ 1/4 đến một nửa quả chanh (tùy theo loại quả to hay nhỏ) với một cốc nước và có thể thêm một chút đường. Với tỷ lệ này, cốc nước chanh của bạn thường không quá chua và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý dùng nước ấm để pha nước chanh sẽ tốt hơn cho dạ dày và có thể góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. 

- Để phòng ngừa nguy cơ mòn men răng, bạn nên dùng ống hút để hạn chế tình trạng răng tiếp xúc trực tiếp với nước chanh. Không nên đánh răng ngay sau khi uống nước chanh mà chỉ nên súc miệng với nước lọc.

- Những người đã mắc phải các bệnh lý về dạ dày như tình trạng viêm loét, trào ngược dạ dày - thực quản thì cần đặc biệt cẩn trọng khi sử dụng nước chanh. Thời điểm uống nước chanh đối với những trường hợp này là uống sau khi ăn no khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, bệnh nhân mắc các bệnh lý về dạ dày cũng không nên uống nước cốt chanh đậm đặc. Để giảm nồng độ axit trong nước chanh, cần pha loãng nước cốt chanh với nhiều nước ấm. 

- Nếu chỉ uống nước cốt chanh và bỏ bữa ăn sáng, bạn có nguy cơ bị thiếu dinh dưỡng và có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe.

Tóm lại, với thắc mắc “uống nước chanh buổi sáng có tốt không”, câu trả lời là có, nếu bạn uống đúng cách. Tuy nhiên, uống sai cách có thể gây ra những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng. 

Bạn nên đi khám để được các bác sĩ tư vấn về chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tin vào những thông tin trên mạng xã hội chưa được khoa học kiểm chứng về những tác dụng “thần kỳ” của nước chanh và các loại thực phẩm khác. Bất cứ loại thực phẩm nào, dù tốt đến đâu cũng cần sử dụng đúng liều lượng. Trong trường hợp cần được tư vấn về sức khỏe hoặc muốn thay đổi chế độ ăn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. 

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt lịch khám tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ nhanh chóng.