1. Cơ PC là gì? Quan trọng như thế nào?

Cơ PC còn có tên gọi khác là cơ mu cụt. Vị trí của nó nằm ở dưới bàng quang và xương chậu. Đây là một trong những cơ bắp rất quan trọng ở nam giới, có liên quan đến khả năng tình dục và hoạt động tiểu tiện ở nam giới. 

Cơ PC có liên quan đến khả năng tình dục của phái mạnh

Dưới đây là một số chức năng cơ bản của cơ PC hay cơ mu cụt: 

- Nhờ có cơ PC, dương vật có thể kéo dài trạng thái cương cứng, từ đó tăng thời gian quan hệ. Do đó, một trong những chức năng quan trọng của cơ mu cụt là kiểm soát khả năng tình dục của “cánh mày râu”. 

- Tham gia vào hoạt động tiểu tiện bằng cách kiểm soát dòng chảy cũng như lưu lượng nước tiểu. 

- Có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột và bàng quang.

- Góp phần nâng đỡ các bộ phận vùng xương chậu như tuyến tiền liệt, bàng quang, xương chậu. 

2. Tham khảo các bài tập cơ PC

Việc tập luyện cơ PC là cách giúp nam giới tăng cường chức năng cương cứng của dương vật, cải thiện khả năng tình dục. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần tập đúng cách và kiên trì thực hiện. 

Tuy nhiên, một trong những yếu tố quan trọng trước khi tập luyện là xác định đúng vị trí cơ PC. Cách xác định như sau, khi buồn tiểu, bạn hãy tìm cách căng cơ nhằm kiểm soát dòng nước tiểu. Nhờ tác động vào cơ PC, bạn mới có thể kiềm chế nước tiểu. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc xác định vị trí cơ PC, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia. 

Bài tập rèn luyện cơ PC có thể giúp nam giới phòng tránh xuất tinh sớm

Dưới đây là gợi ý về một số bài tập giúp bạn rèn luyện cơ mu cụt, cải thiện và phòng ngừa hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm: 

- Bài tập Start-stop: Với bài tập này, bạn cần kích thích “cậu nhỏ” cho đến khi gần đạt được cảm giác cực khoái. Khi đã gần đạt cực khoái, bạn dừng kích thích dương vật và đồng thời thực hiện siết cơ PC để dương vật giảm độ cương cứng. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 3 đến 5 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa. 

- Bài tập nén cơ mu cụt: Nam giới có thể ngồi hoặc đứng khi tập. Trước hết, bạn cần tập trung tối đa vào cơ mu cụt. Sau đó, bạn siết chặt và giữ cơ trong khoảng vài giây, sau đó thả lỏng cơ. Thực hiện tập 10 đến 15 lần mỗi ngày. Đây là bài tập rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao trong việc tăng cường cơ PC và cải thiện cũng như phòng tránh tình trạng xuất tinh sớm. 

- Bài tập Kegel: Đối với bài tập này, việc xác định vị trí cơ PC là rất quan trọng. Bạn cần nhận biết chính xác vị trí của cơ này, sau đó thực hiện hành động siết chặt cơ, giống như hành động kiểm soát dòng nước tiểu. Tiếp đó, giữ trạng thái này trong vòng 3 giây, rồi từ từ thả lỏng. Thực hiện tập 15 đến 20 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa. 

- Bài tập kéo cơ PC: Mục đích của bài tập này là tăng cường sức mạnh của cơ PC. Cách thực hiện như sau: 

• Thở vào và đồng thời kéo cơ PC lên. 
• Giữ trạng thái này trong vài giây, rồi thở ra. 
• Thực hiện khoảng 10 - 15 lần/ngày.

- Bài tập xoay cơ PC: Tác dụng của bài tập này là tăng cường khả năng kiểm soát dòng tiểu. Bạn thực hiện xoay cơ PC từ trái qua phải và sau đó lại thực hiện ngược lại từ phải qua trái. Siết cơ trong vài giây rồi từ từ thả ra. Để đạt hiệu quả tốt nhất nên thực hiện bài tập này trong khoảng 10 - 15 lần mỗi ngày.

3. Những lưu ý khi rèn luyện cơ PC

Khi tập các bài tập cải thiện sức mạnh cơ PC nêu trên, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những lưu ý khi tập mà nam giới cần ghi nhớ: 

- Cần thực hiện đều đặn mỗi ngày: Kiên trì thực hiện mỗi ngày là yếu tố quan trọng để tăng hiệu quả của bài tập. 

- Thực hiện các động tác một cách chính xác: Nam giới cần xác định vị trí cơ PC, hiểu rõ hoạt động của cơ này để có thể tác động đúng cách.

- Bạn không nên nóng vội và hãy kiên trì tập từ những động tác dễ, sau đó tăng dần cường độ tập. Đây là cách giúp cơ PC thích nghi với các bài tập và tăng cường sức mạnh qua quá trình tập luyện lâu dài.

Hiệu quả của bài tập đối với từng cá nhân sẽ khác nhau, do đó, mỗi người sẽ có hành trình tập luyện khác nhau. Để đẩy nhanh hiệu quả tập luyện, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập nêu trên với một số bài tập chống xuất tinh sớm khác để tăng cường khả năng phái mạnh. 

- Nam giới không nên chủ quan. Nếu tình trạng xuất tinh sớm không được cải thiện, thậm chí ngày càng trở nên nghiêm trọng, bạn cần đi khám để được bác sĩ kiểm tra, đánh giá tình trạng bệnh và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. 

Nam giới nên đi khám bác sĩ chuyên khoa nếu có triệu chứng bất thường, ảnh hưởng đến đời sống tình dục

Như vậy, những thông tin nêu trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vị trí của cơ PC, tác dụng của loại cơ này cũng như một số bài tập rèn luyện cơ PC để chống xuất tinh sớm và tăng cường khả năng tình dục của “cánh mày râu”. Ngoài rèn luyện sức mạnh cơ PC, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, thực hiện những thói quen sống lành mạnh và các bài tập cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên đi khám sớm nếu cơ thể có triệu chứng bất thường. 

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt lịch khám sớm, quý khách vui lòng liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được các tổng đài viên hướng dẫn cụ thể.