1. Đau cơ ức đòn chũm là gì? 

Cơ ức đòn chũm (SCM) là một trong những cơ quan trọng ở vùng cổ, cho phép bạn gấp cổ và xoay hoặc nghiêng đầu. Khi cơ này bị căng hoặc tổn thương, đồng nghĩa các hoạt động của cổ, đầu sẽ bị hạn chế. Người bệnh sẽ có thể cảm thấy đau nhức, căng cứng khi vận động cổ và đầu. Triệu chứng của cơn đau nhức cơ ức đòn chũm bao gồm: 

• Đau nhức vùng cổ, đặc biệt là vị trí hai bên cổ gần tai. 
• Căng cứng cơ vùng cổ, khó khăn trong hoạt động xoay đầu. 
• Đau lan nhanh chóng lên vùng đầu, gây cảm giác đau đầu, căng thẳng, khó chịu. 
• Đau khi chạm vào vùng cơ ức đòn chũm.

Đau nhức cơ ức đòn chũm gây căng cứng cơ vùng cổ

2. Nguyên nhân gây đau nhức cơ ức đòn chũm 

Đau cơ ức đòn chũm do nhiều nguyên nhân khác nhau như chấn thương, làm việc hoặc học tập sai tư thế, thoái hoá đốt sống cổ, căng thẳng quá mức. Dưới đây là thông tin chi tiết: 

• Chấn thương: Tai nạn, va đập mạnh vào vùng cổ là một trong những nguyên nhân gây tổn thương cơ ức đòn chũm và làm xuất hiện những cơn đau kéo dài hoặc đột ngột. 
• Làm việc hoặc học tập sai tư thế: Làm việc, học tập, sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài với tư thế cúi đầu, gù lưng cũng sẽ làm đau nhức cơ ức đòn chũm. Hoặc khi ngủ, gối quá cao hoặc quá thấp, tư thế đặt cổ lệch vẹo, cũng sẽ làm tổn thương cơ ức đòn chũm. 
• Thoái hoá đốt sống cổ: Tình trạng thoái hoá đốt sống cổ có thể làm tăng áp lực lên cơ ức đòn chũm và hình thành cơn đau mạn tính. 
• Căng thẳng quá mức: Stress trong thời gian dài cũng có thể làm cơ co cứng và gây từng đợt đau nhức cơ ức đòn chũm. 

Trên đây là những nguyên nhân điển hình nhất gây đau cơ ức đòn chũm. Ngoài ra, ở số ít trường hợp khác, nguyên nhân còn có thể do viêm hoặc nhiễm trùng cơ, rối loạn khớp thái dương hàm hay liên quan đến các vấn đề về thần kinh,...

Đau cơ ức đòn chũm do thoái hoá đốt sống cổ

3. Cách giảm đau hiệu quả 

Bạn có thể làm giảm cơn đau nhức cơ ức đòn chũm bằng một số phương pháp như xoa bóp hoặc massage, chườm nóng hoặc lạnh, điều chỉnh lại tư thế đúng, tập bài tập thư giãn, dùng thuốc giảm đau. Dưới đây là thông tin chi tiết: 

• Xoa bóp hoặc massage: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ ức đòn chũm để làm giảm căng cứng cơ. Bạn có thể kết hợp massage cùng tinh dầu thư giãn để tăng hiệu quả giảm đau. 
• Chườm nóng hoặc lạnh: Đây là một trong những cách giảm đau hiệu quả nhất. Chườm nóng giúp thư giãn cơ và tăng tuần hoàn máu. Trong khi đó, chườm lạnh giúp giảm tình trạng viêm và sưng tấy. 
• Điều chỉnh lại tư thế đúng: Hãy giữ tư thế lưng thẳng khi làm việc, học tập để hạn chế gây chèn ép đến cơ xương ức đòn chũm. Từ đó giúp giảm thiểu tối đa các cơn đau nhức cơ ức đòn chũm.
• Tập bài tập thư giãn: Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản để tăng sự linh hoạt của cơ cổ, như các bài tập thư giãn cổ, xoay cổ,... giúp làm giảm các cơn đau nhức cơ ức đòn chũm. 
• Dùng thuốc giảm đau: Với các trường hợp bị đau nghiêm trọng, có thể sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua và sử dụng thuốc để tránh những hệ luỵ khôn lường đến sức khoẻ. 

4. Phòng ngừa đau cơ ức đòn chũm 

Bạn có thể phòng ngừa đau nhức cơ ức đòn chũm bằng các cách sau: 

• Duy trì đúng tư thế: Luôn giữ lưng và cổ thẳng khi làm việc, học tập để làm giảm áp lực lên cơ ức đòn chũm. Ngoài ra, các bạn cũng cần hạn chế cúi đầu hoặc nghiêng đầu quá lâu về một phía khi sử dụng điện thoại, tránh làm căng cơ, gây ra các đợt đau đột ngột. 
• Tập thể dục thường xuyên: Hãy bắt đầu bằng những bài tập thư giãn cổ, lưng, vai nhẹ nhàng để tăng độ linh hoạt, dẻo dai của cơ. Nên tránh các bài tập mạnh hoặc tác động đột ngột đến hệ cơ vì sẽ làm tổn thương cơ ức đòn chũm, gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ. 
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường bổ sung vitamin D và canxi giúp hệ cơ xương chắc khỏe, góp phần làm giảm nguy cơ đau cơ ức đòn chũm. Đồng thời, cần bổ sung đủ nước cho cơ thể để duy trì sự đàn hồi của cơ và ngăn ngừa co cứng cơ. 
• Giảm bớt căng thẳng: Hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, thư giãn, giúp làm giảm căng cơ. 
• Chú ý đến giấc ngủ: Nằm gối với độ cao phù hợp, tránh gây áp lực lên hệ cơ ức đòn chũm. Không nằm nghiêng cổ một bên quá lâu hoặc sử dụng gối quá cứng vì sẽ gây ảnh hưởng đến cơ, gia tăng các cơn đau cơ ức đòn chũm. 

Tập thể dục thường xuyên giúp làm tăng độ linh hoạt của cơ, giảm nguy cơ bị đau nhức cơ ức đòn chũm

Mong rằng thông qua bài viết, bạn đã có thêm thông tin hữu ích về đau cơ ức đòn chũm. Đây là tình trạng căng cứng cơ, đau nhức ngay tại vùng cơ ức đòn chũm, gây đau đầu, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Mặc dù không phải là bệnh lý quá nguy hiểm, nhưng nếu chủ quan, không phát hiện sớm và điều trị đúng cách bệnh nhân có thể gặp biến chứng như đau đầu mạn tính, giảm phạm vi hoạt động của cổ, rối loạn giấc ngủ, chèn ép dây thần kinh,... Nếu bạn đang gặp tình trạng này hoặc có thắc mắc liên quan đến tình trạng đau nhức cơ ức đòn chũm, hãy liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được tư vấn và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa nhanh chóng.