Đau lưng cơ năng là gì? 

Đau lưng cơ năng là tình trạng đau mỏi vùng lưng do căng cơ, vận động quá mạnh hoặc sai tư thế, có thể gặp ở nhiều đối tượng khác nhau như người lao động nặng, dân văn phòng, người ngồi nhiều, ít vận động và người căng thẳng kéo dài. Đặc trưng của các cơn đau lưng nhức lưng cơ năng bao gồm: 

• Đau âm ỉ hoặc căng cứng cơ vùng lưng, đặc biệt là khi ngồi lâu hoặc làm việc quá sức. 
• Giảm đau khi thay đổi tư thế. 
• Cơn đau chỉ xuất hiện ở vùng lưng, không lan xuống chân, mông hay gây tê bì, mất cảm giác. 
• Cảm giác lưng bị căng cứng, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc sau khi làm việc lâu trong một tư thế nhất định. 
• Không có các dấu hiệu viêm hoặc tổn thương thần kinh. 

Đau nhức lưng cơ năng không phải là bệnh lý quá nguy hiểm. Các cơn đau xuất hiện trong thời gian ngắn và giảm dần nếu chúng ta điều chỉnh đúng tư thế và có chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà chủ quan, bởi nếu không điều trị đúng cách, kịp thời sẽ làm suy giảm các chức năng vận động và gây nhiều biến chứng như gia tăng nguy cơ thoái hoá cột sống sớm, đau lưng mãn tính, nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khác,...

Đau lưng cơ năng là tình trạng đau mỏi vùng lưng do căng cơ

Nguyên nhân gây đau lưng cơ năng 

Đau lưng cơ năng thường là do những nguyên nhân sau: 

• Ngồi sai tư thế: Làm việc lâu với tư thế gù lưng, đầu cúi xuống hoặc nghiêng về một bên sẽ khiến cơ lưng căng và gây ra những cơn đau nhức lưng đột ngột. 
• Ít vận động: Ngồi quá lâu và lười vận động sẽ làm giảm khả năng lưu thông máu, khiến cơ lưng không được thư giãn và dễ bị đau lưng. 
• Chấn thương: Đây cũng là một trong những nguyên nhân điển hình dẫn đến tình trạng đau nhức lưng. Tai nạn hay vận động quá mức có thể gây giãn cơ hoặc bong dây chằng, gây ra các cơn đau thắt lưng khiến bạn khó chịu.
• Mang vác vật quá nặng: Mang vác quá nặng gây chèn ép hệ cơ lưng và gây ra các cơn đau nhức lưng. 
• Ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết: Thời tiết thay đổi thất thường gây ra các rối loạn khiến cơ thể không kịp thích nghi và gây ra cơn đau lưng cơ năng. 
• Một số nguyên nhân khác: Nội tiết tố không ổn định, cảm cúm hay thói quen không tốt,... cũng là nguyên nhân gây đau lưng. 

Ngồi sai tư thế là nguyên nhân điển hình dẫn đến đau lưng

5 cách giảm đau lưng hiệu quả 

Đau lưng cơ năng có thể tái đi tái lại nhiều lần hoặc thậm chí là nặng hơn nếu không có phương pháp giảm đau hiệu quả. Dưới đây là 5 cách giảm đau lưng mà bạn có thể tham khảo. 

Thực hiện các bài tập giãn cơ 

Hãy bắt đầu bằng những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp lưng dẻo dai, khoẻ khoắn. Lưu ý, bạn cần tìm hiểu và chọn đúng bài tập phù hợp với khả năng và tình trạng lưng của mình. Nếu không sẽ phản tác dụng và làm trầm trọng hơn cơn đau nhức lưng của bạn. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để có định hướng tập luyện đúng đắn. 

Điều chỉnh tư thế ngồi và đứng

Để làm giảm đau lưng, bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngồi và đứng, cụ thể như sau: 

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, chân đặt phẳng trên bề mặt sàn. 
• Dùng ghế có tựa lưng hoặc kê gối nhỏ sau lưng để hỗ trợ cột sống, hạn chế các cơn đau nhức lưng đột ngột. 
• Đứng lên nhẹ nhàng, giữ thẳng cột sống và không dồn trọng lượng lên một bên chân. 

Nếu phải ngồi làm quá lâu, chú ý đứng dậy và đi lại sau 40 - 50 phút. Như vậy sẽ làm giảm nguy cơ bị đau lưng. 

Massage giúp thư giãn cơ

Massage là một trong những cách giúp giảm đau hiệu quả nhất. Kết hợp massage lưng cùng tinh dầu xoa bóp sẽ giúp lưng thư giãn, giảm cảm giác đau mỏi sau ngày dài ngồi làm việc mệt mỏi. 

Massage thư giãn giúp giảm đau lưng hiệu quả

Vận động hợp lý, tránh ngồi quá lâu 

Bạn cần duy trì thói quen vận động thường xuyên để không làm căng cứng cơ lưng và giảm các cơn đau đột ngột. Cụ thể: 

• Nên đứng dậy đi bộ, thư giãn sau 40 - 50 phút ngồi làm việc. 
• Tập thể dục thường xuyên để giúp cơ thể được thoải mái. 
• Thay đổi tư thế làm việc để tránh gây căng cơ. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý 

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần làm giảm triệu chứng đau lưng cơ năng. 

• Cần tăng cường bổ sung vitamin D và canxi để giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa nguy cơ đau lưng và các bệnh lý cơ xương khớp khác. 
• Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp duy trì độ đàn hồi đĩa đệm cột sống, giảm nguy cơ thoái hoá sớm. 
• Hạn chế sử dụng đồ uống có chứa chất kích thích: Tránh đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia sẽ hỗ trợ phần nào trong làm giảm các triệu chứng của đau nhức lưng cơ năng. 

Như vậy, đau lưng cơ năng là tình trạng đau mỏi vùng lưng do căng cơ, vận động quá mức, sai tư thế hoặc ngồi quá lâu. Dù không phải là bệnh lý nguy hiểm, song nếu không được điều trị đúng cách sẽ làm hạn chế vận động và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Nếu bạn gặp một trong các triệu chứng như đau lưng kèm tê bì chân tay, mất cảm giác, cơn đau kéo dài hơn 2 tuần mà không có dấu hiệu giảm dù đã nghỉ ngơi, luyện tập, cơn đau dữ dội ảnh hưởng đến giấc ngủ,.. thì hãy đến thăm khám bác sĩ ngay để có hướng điều trị phù hợp.Nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề liên quan đến tình trạng đau nhức lưng cơ năng, hãy liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được tư vấn và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa nhanh chóng.