1. Ngủ dậy bị đau khớp cổ chân là do nguyên nhân nào?

1.1. Tư thế ngủ không đúng

Khi ngủ, nếu cổ chân bị gập quá mức một thời gian dài do tư thế vắt chéo hoặc xoắn thì có thể khiến dây chằng và cơ quanh khớp sẽ bị căng kéo. Hiện tượng này khiến các mô mềm ở quanh khớp bị kích thích, gây đau nhức ngay khi ngủ dậy và bắt đầu cử động.

Ngoài ra, tư thế ngủ không thoải mái còn gây hạn chế lưu thông máu, khiến khớp cổ chân bị căng cứng và tăng cảm giác đau vào buổi sáng sau khi thức giấc.

1.2. Viêm khớp

Viêm khớp do bất cứ nguyên nhân nào cũng dẫn đến tình trạng cứng khớp cổ chân, sưng khớp. Do đó, người bị viêm khớp thường xuyên gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau khớp cổ chân trong khoảng 30 phút, đau tăng lên khi bắt đầu vận động.

Ngoài ra, bệnh viêm gân gót chân Achilles cũng có thể gây đau khớp cổ chân. Gân Achilles là gân nối cơ bắp chân với xương gót chân. Khi gân này bị viêm hoặc bị tổn thương, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức vùng cổ chân, nhất là sau khi trải qua thời gian nghỉ ngơi dài. Người bị viêm gân gót chân Achilles thường cảm thấy đau rõ rệt do gân bị cứng lại và khó vận động vào buổi sáng.

Viêm khớp cổ chân có thể gây đau khớp cổ chân khi ngủ dậy

1.3. Tổn thương cấu trúc quanh cổ chân

Nếu trước đó bạn từng bị bong gân hoặc tổn thương dây chằng cổ chân nhưng chưa hồi phục hoàn toàn, khi ngủ, các mô tổn thương này không được vận động, dễ bị cứng lại. Vì thế, bạn sẽ sẽ bị đau nhức khớp cổ chân khi bắt đầu cử động vào buổi sáng.

Ngoài ra, hoạt động gắng sức hoặc vận động sai tư thế trong ngày cũng có thể làm tổn thương các cấu trúc quanh cổ chân. Đây cũng là lý do bạn có cảm giác ngủ dậy bị đau khớp cổ chân.

1.4. Bệnh gout 

Gout gây viêm cấp và đau đột ngột. Cơn đau do gout thường xuất hiện vào ban đêm hoặc sáng sớm, khiến khớp cổ chân sưng tấy, nóng đỏ và rất nhạy cảm. Nếu bạn ngủ dậy bị đau khớp cổ chân dữ dội kèm sưng tấy thì rất có thể đây là dấu hiệu gout cấp, cần được khám và điều trị sớm.

1.5. Bệnh tiểu đường

Người bị tiểu đường thường gặp các biến chứng về tuần hoàn máu và thần kinh ở chi dưới. Do lưu thông tuần hoàn máu đến khớp cổ chân giảm nên bệnh nhân tiểu đường dễ bị đau nhức khớp gối khi thay đổi tư thế sau một đêm nghỉ ngơi.

Ngoài ra, tổn thương thần kinh do tiểu đường cũng có thể gây nên cảm giác tê bì, nóng rát hoặc đau nhức khớp cổ chân vào buổi sáng.

2. Đau khớp cổ chân khi ngủ dậy ảnh hưởng gì đến cuộc sống và sức khỏe người bệnh?

Đau khớp cổ chân vào buổi sáng sau khi ngủ dậy cũng thường đi kèm các tình trạng như: cứng khớp, sưng khớp cổ chân, khó vận động cổ chân,... Thường xuyên tái diễn những triệu chứng này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt, công việc và tâm lý của người bệnh:

- Ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày: Cảm giác đau nhức, cứng khớp khiến người bệnh khó di chuyển để thực hiện các hoạt động sinh hoạt. Muốn cải thiện tình trạng này, người bệnh thường cần thêm thời gian để khởi động, giảm đau cứng khớp.

- Ảnh hưởng tâm lý: Cảm giác đau kéo dài có thể gây stress, lo âu và mất ngủ, giảm chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

- Nguy cơ biến chứng: Nếu không điều trị kịp thời, các bệnh lý gây đau khớp cổ chân có thể tiến triển mạn tính, gây biến dạng khớp, mất chức năng vận động.

Thường xuyên đau khớp cổ chân gây cản trở sinh hoạt hàng ngày

3. Khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau khớp cổ chân bằng cách nào?

3.1. Điều chỉnh tư thế ngủ và thói quen sinh hoạt

Nếu gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau khớp cổ chân thì bạn hãy chú ý ngủ với tư thế không gập hoặc xoắn cổ chân mà hãy duỗi thẳng để cổ chân được thư giãn. Bạn có thể dùng một chiếc gối mềm kê dưới cổ chân để giữ cho cổ chân ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên dây chằng và khớp.

Ngoài ra, bạn cũng không nên duy trì thói quen đứng hay vận động đột ngột ngay khi thức dậy. Hãy dành vài phút để vận động nhẹ nhàng cổ chân sau đó mới đứng lên để máu lưu thông tới cổ chân tốt hơn. Trong ngày, khi vận động, bạn hãy chọn đi giày đế mềm, vừa chân để giảm áp lực và giảm nguy cơ tổn thương cổ chân.

3.2. Chườm nóng, chườm lạnh

Buổi sáng khi ngủ dậy nếu bị đau khớp cổ chân thì bạn có thể dùng túi chườm nhiệt hoặc khăn ấm chườm lên vùng cổ chân trong 15 - 20 phút. Việc làm này sẽ giúp giảm cứng khớp, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức hiệu quả. 

Trường hợp cổ chân bị đau kèm nóng, đỏ, sưng hoặc bị chấn thương, bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc bọc đá trong khăn mềm rồi chườm vùng đau khoảng 10 - 15 phút cũng sẽ giúp giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau.

3.3. Vận động nhẹ nhàng

Sau khi ngủ dậy, bạn nên dành 5 - 10 phút để thực hiện các bài tập kéo giãn cơ và khớp cổ chân, như xoay cổ chân theo vòng tròn, co duỗi bàn chân,... Việc làm này sẽ giúp cổ chân được thư giãn, tránh được tình trạng đau do vận động đột ngột.

Ngoài ra, hằng ngày bạn cũng nên duy trì thói quen đi bộ hoặc tập luyện vừa sức để tăng cường tuần hoàn máu và giảm hiện tượng cứng khớp. 

3.4. Tăng bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp

Không ít trường hợp đau khớp cổ chân xuất phát từ nguyên nhân thiếu hụt canxi, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp. Vì thế, nếu bị đau khớp cổ chân, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và collagen như cá hồi, hạt chia, rau xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa,... để cải thiện hệ sự chắc khỏe, dẻo dai của hệ xương khớp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý ăn uống cân bằng để tránh tăng cân quá mức vô tình tạo áp lực cho khớp, tăng tình trạng đau nhức khớp cổ chân.

3.5. Thăm khám để được hướng dẫn điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa

Nếu ngủ dậy bị đau khớp cổ chân kéo dài trên 1 tuần, kèm theo sưng tấy, nóng đỏ hoặc hạn chế vận động, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân chính xác. Bằng một số kiểm tra cần thiết như siêu âm, chụp X-quang, chụp MRI,... bác sĩ sẽ xác định đúng nguyên nhân, đánh giá mức độ tổn thương khớp, dây chằng và mô mềm để đưa ra phương án khắc phục phù hợp.

Bệnh nhân ngủ dậy bị đau khớp cổ chân được thăm khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa

Nguyên nhân gây nên và mức độ ảnh hưởng của tình trạng ngủ dậy bị đau khớp cổ chân đến sức khỏe, cuộc sống của mỗi bệnh nhân không giống nhau. Nếu hiện tượng này thường xuyên tái diễn, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp - Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được khám, chẩn đoán và có phương án điều trị tích cực.