1. Bơi lội tác động thế nào đến sức khỏe mẹ bầu?

Bơi lội là một trong số ít môn thể thao được khuyến khích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Nhờ đặc tính vận động nhẹ nhàng, ít va chạm và tác động thấp đến các khớp, bơi lội mang lại nhiều lợi ích vượt trội về thể chất và tinh thần cho mẹ bầu, nổi bật là:

• Giảm áp lực lên cột sống và khớp gối: Khi ở trong nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, giúp giảm áp lực lên các khớp, hạn chế đau lưng và nhức mỏi thường gặp trong thai kỳ.
• Cải thiện tuần hoàn máu và giảm phù chân: Vận động dưới nước giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó làm giảm hiện tượng phù nề ở chân.
• Kiểm soát cân nặng hiệu quả: Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng vừa phải, hỗ trợ mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý, tránh tăng cân quá mức.
• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Môi trường nước mang lại cảm giác thư giãn tự nhiên, đồng thời hoạt động thể chất giúp sản sinh endorphin, một hormone giúp giảm lo âu và ngủ ngon hơn.
• Hạn chế nguy cơ đau thần kinh tọa: Áp lực vùng thắt lưng được giải tỏa khi bơi, giúp giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh tọa – một vấn đề khá phổ biến ở phụ nữ mang thai.
• Chuẩn bị thể lực cho quá trình sinh nở: Nhờ tăng sức bền, kiểm soát nhịp thở và tăng khả năng chịu đựng, mẹ bầu có thể chuẩn bị tốt hơn về mặt thể chất cho quá trình chuyển dạ.

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ bầu

2. Giải đáp mang thai 3 tháng đầu có đi bơi được không?

3 tháng đầu tiên là giai đoạn nhạy cảm nhất trong suốt thai kỳ. Đây là lúc cơ thể người mẹ bắt đầu thích nghi với sự hiện diện của thai nhi, nội tiết tố thay đổi mạnh mẽ và nguy cơ sảy thai thường cao hơn. Do đó, mặc dù là bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không ít mẹ bầu băn khoăn liệu mang thai 3 tháng đầu có đi bơi được không?

Thực tế, trong 3 tháng đầu khi mang thai, mẹ bầu hoàn toàn có thể đi bơi. Tuy nhiên, vì đây không phải là giai đoạn lý tưởng để vận động cũng như tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nên mẹ bầu cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc về thời gian, cường độ và môi trường bơi để đảm bảo an toàn.

Câu trả lời cho thắc mắc mang thai 3 tháng đầu có đi bơi được không là có thể, nhưng cần lưu ý

3. Những điều cần lưu ý khi đi bơi trong 3 tháng đầu thai kỳ

Sau khi đã biết câu trả lời cho thắc mắc mang thai 3 tháng đầu có đi bơi được không, mẹ bầu có thể cảm thấy an tâm hơn khi vẫn có thể bơi lội nhẹ nhàng thường xuyên. Tuy nhiên vì đây là giai đoạn nhạy cảm, cần thận trọng nên mẹ bầu cần tuân thủ một số quy tắc sau đây để bảo vệ con và chính bản thân mình:

3.1. Kiểm tra huyết áp trước khi bơi

Trong 3 tháng đầu, huyết áp của mẹ bầu có thể dao động thất thường do thay đổi hormone. Nếu huyết áp quá thấp, mẹ dễ gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt hoặc ngất xỉu khi đang ở dưới nước. Ngược lại, nếu huyết áp tăng cao, bơi lội có thể gây căng thẳng cho tim mạch.

Trước khi xuống nước, mẹ bầu nên đo huyết áp tại nhà hoặc tại cơ sở y tế. Nếu chỉ số không nằm trong khoảng an toàn (khoảng an toàn từ 90/60 đến 135/85 mmHg), bạn hãy tạm hoãn việc bơi và tham khảo ý kiến bác sĩ.

3.2. Đo nhiệt độ nước trước khi bơi

Nhiệt độ nước ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và sự thích nghi nhiệt của mẹ bầu. Nước quá lạnh có thể làm co mạch đột ngột, dẫn đến tụt huyết áp hoặc lạnh bụng. Trong khi đó, nước quá nóng có thể khiến mẹ bị chóng mặt, buồn nôn hoặc ảnh hưởng đến thai nhi.

Nhiệt độ nước lý tưởng cho mẹ bầu khi bơi là trong khoảng 28 - 30 độ C. Nếu hồ bơi không ghi rõ nhiệt độ, mẹ nên dùng tay chân để thử nước trước khi xuống bơi. Ngoài ra, mẹ cũng cần tránh hoàn toàn các bể nước nóng, suối nước nóng hoặc phòng xông hơi trong giai đoạn này.

Mẹ bầu nên kiểm tra nhiệt độ trước khi bơi

3.2. Nên chọn thời điểm bơi phù hợp

Thời gian bơi phù hợp là vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát. Đây là thời điểm nhiệt độ môi trường ở mức lý tưởng, không quá nóng hay lạnh. Mẹ không nên bơi sau khi ăn no hoặc khi cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ vì có thể gây mất sức hoặc nguy cơ tụt đường huyết.

3.3. Bơi đúng tư thế cho mẹ bầu

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu nên ưu tiên các kiểu bơi nhẹ nhàng nhằm giúp giảm áp lực lên cơ lưng và vùng bụng. Mẹ nên tránh các động tác bơi mạnh, lặn sâu hoặc đá chân nhanh vì có thể làm tăng co thắt tử cung và không an toàn cho thai nhi.

Một số kiểu bơi đơn giản, an toàn mà mẹ bầu có thể thực hiện là:

• Bơi ếch: giúp giãn cơ lưng, hông và cải thiện tuần hoàn.
• Bơi ngửa: làm giảm áp lực lên cột sống, giúp thư giãn cổ và vai.

3.4. Bổ sung nước trước và sau khi bơi

Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng ở dưới nước thì không đổ mồ hôi, nhưng thực tế, cơ thể vẫn mất nước thông qua quá trình hô hấp và vận động. Mất nước trong thai kỳ có thể dẫn đến chuột rút, mệt mỏi và tăng nguy cơ co thắt tử cung sớm. Vì vậy, mẹ bầu cần uống khoảng 300 - 500ml nước cả trước và sau khi bơi.

Uống đủ nước giúp hạn chế trình trạng mất nước ở mẹ bầu

3.5. Bơi trong khoảng thời gian vừa phải

Dù là hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng bơi quá lâu vẫn có thể làm mẹ bầu mất sức, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu khi cơ thể còn yếu. Việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến mỏi cơ, tụt huyết áp hoặc co bóp tử cung. 

Mẹ bầu chỉ nên bơi 15 - 30 phút mỗi buổi với cường độ nhẹ nhàng, có thời gian nghỉ xen kẽ. Nếu cảm thấy choáng, khó thở hoặc đau bụng, mẹ cần dừng bơi ngay và nghỉ ngơi.

4. Những lưu ý khác

Bên cạnh tìm hiểu thông tin mang thai 3 tháng đầu có đi bơi được không, mẹ bầu cũng cần nắm chắc những lưu ý dưới đây để có sự chuẩn bị tốt nhất trước, trong và sau khi bơi:

• Tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện: Không phải mẹ bầu nào cũng đủ điều kiện để vận động trong nước. Nếu mẹ bầu có tiền sử sảy thai, thai lưu nhiều lần, hoặc mẹ bầu làm IVF cần cân nhắc trước khi bơi. Vậy nên trước khi bơi lội, mẹ bầu nên tham vấn ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia.
• Ưu tiên hồ bơi sạch sẽ, nước ấm và an toàn: Lựa chọn hồ bơi là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự an toàn và vệ sinh cho mẹ bầu. Mẹ nên ưu tiên các hồ có hệ thống lọc tuần hoàn, nước trong, không có mùi clo và có nhiệt độ nước ổn định.
• Theo dõi phản ứng cơ thể trong và sau khi bơi: Nếu trong khi bơi mẹ cảm thấy đau bụng, mệt, hoa mắt, chóng mặt,… cần lập tức dừng lại, nghỉ ngơi theo dõi và đi khám bác sĩ nếu thấy cần thiết.

Nên tham vấn bác sĩ trước khi quyết định bơi lội

Tóm lại, nếu không thuộc nhóm thai kỳ nguy cơ cao, mẹ hoàn toàn có thể đi bơi trong ba tháng đầu để nâng cao sức khỏe và giải tỏa căng thẳng. Với những chia sẻ trên, mong mọi thắc mắc về việc mang thai 3 tháng đầu có đi bơi được không của các mẹ bầu đã được giải đáp. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, việc thăm khám thai tại cơ sở y tế uy tín là điều cần thiết. Một địa chỉ y tế mẹ bầu có thể lựa chọn là chuyên khoa Sản phụ khoa thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC. 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được tư vấn cụ thể hơn.