1. Vì sao bà bầu dễ bị đầy hơi?

Trong suốt thai kỳ, hầu hết phụ nữ đều trải qua tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Đây không phải là hiện tượng hiếm gặp mà là một phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể khi mang thai, hình thành bởi những nguyên nhân như:

• Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ: Khi mang thai, hormone progesterone tăng cao để giúp duy trì và bảo vệ thai nhi. Tuy nhiên, chính sự gia tăng này lại khiến các cơ trơn trong hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn, làm thức ăn di chuyển chậm qua ruột, gây tích tụ khí và dẫn đến cảm giác đầy hơi.
• Tử cung phát triển và chèn ép hệ tiêu hóa: Khi thai nhi ngày càng lớn, tử cung mở rộng và gây áp lực trực tiếp lên dạ dày, ruột non và ruột già. Sự chèn ép này làm mẹ bầu thường xuyên thấy chướng bụng, khó chịu.
• Thói quen ăn uống chưa hợp lý: Việc ăn quá nhanh, nhai không kỹ hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm dễ sinh hơi đều có thể khiến lượng khí trong bụng tăng lên, dễ gây đầy hơi.
• Ít vận động trong thai kỳ: Nhiều mẹ bầu có xu hướng hạn chế vận động vì lo sợ ảnh hưởng đến thai nhi nhưng điều này vô tình làm giảm nhu động ruột, khiến tình trạng đầy hơi xuất hiện thường xuyên hơn.

Bà bầu dễ bị đầy hơi là bởi nội tiết tố có sự thay đổi

2. Gợi ý các cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất, dễ thực hiện

Mặc dù không nguy hiểm, nhưng nếu không kiểm soát tốt, đầy hơi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe tiêu hóa của mẹ. Dưới đây là những gợi ý đơn giản, an toàn và dễ áp dụng để cải thiện tình trạng này bạn có thể tham khảo:

2.1. Bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm cảm giác đầy hơi

Có khá nhiều loại thực phẩm có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy hơi nhanh chóng mà mẹ bầu có thể tham khảo như sữa chua, nước chanh ấm,... 

Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm gừng vào chế độ ăn. Gừng là thảo dược tự nhiên giúp kích thích tiêu hóa, giảm sinh khí trong ruột và làm dịu cảm giác buồn nôn. Mẹ bầu có thể pha trà gừng ấm, thêm vài lát gừng tươi vào món ăn hoặc kết hợp cùng mật ong để sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần dùng gừng ở mức vừa phải, tránh lạm dụng.

Trà gừng giúp cải thiện chứng đầy hơi rất tốt

2.2. Vận động nhẹ nhàng

Ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến nhu động ruột giảm, dẫn đến tình trạng đầy hơi thường xuyên. Trong khi đó, các hoạt động thể chất nhẹ nhàng lại có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và giúp khí dễ dàng đào thải ra ngoài.

Mẹ bầu có thể duy trì thói quen đi bộ khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày, tập yoga bầu hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản. Những hoạt động này không chỉ giảm đầy hơi, chướng bụng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau lưng, tăng cường sức khỏe và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở. Đây là một trong những cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất mà mẹ bầu có thể áp dụng dễ dàng.

Mẹ bầu nên dành thời gian thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

2.3. Dùng men tiêu hóa

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị mẹ bầu sử dụng men tiêu hóa để hỗ trợ hoạt động của đường ruột. Men tiêu hóa giúp cân bằng hệ vi sinh, giảm quá trình lên men gây đầy hơi. Tuy nhiên, việc dùng sản phẩm này cần có chỉ định y khoa, tuyệt đối không tự ý mua và dùng kéo dài.

2.4. Thăm khám bác sĩ 

Trong trường hợp tình trạng đầy hơi không thuyên giảm cùng với một số triệu chứng khó chịu khác, mẹ bầu nên đi thăm khám bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn hướng xử lý phù hợp, hiệu quả hơn. 

3. Giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng đầy hơi khó chịu 

Có rất nhiều cách để mẹ bầu có thể phòng tránh tình trạng này, cụ thể như sau:

3.1. Chia các bữa ăn nhỏ 

Việc ăn quá nhiều trong một bữa khiến dạ dày phải làm việc quá tải, thức ăn khó tiêu hóa hết và dễ sinh khí trong ruột. Khi mang thai, hệ tiêu hóa vốn đã hoạt động chậm hơn, do đó tình trạng đầy hơi càng dễ xuất hiện.

Thay vì ăn 3 bữa lớn như bình thường, bà bầu nên chia 5 - 6 bữa/ngày. Việc ăn lượng vừa phải sẽ giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Đây cũng là cách để mẹ duy trì năng lượng ổn định trong ngày, giảm buồn nôn và không lo tăng cân quá mức.

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày là một trong những cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất

3.2. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhu động ruột và đào thải khí thừa. Khi cơ thể thiếu nước, phân sẽ khô cứng hơn, làm tăng nguy cơ táo bón và khiến tình trạng đầy hơi trở nên nặng nề.

Do đó, mẹ bầu nên duy trì uống đủ nước, khoảng từ một lít rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm. Việc uống từng ngụm nhỏ và rải đều trong ngày sẽ tốt hơn so với uống nhiều nước cùng lúc. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần tránh các loại đồ uống có ga hoặc chứa caffeine, bởi chúng không chỉ làm đầy hơi nặng hơn mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và sức khỏe của thai nhi.

3.3. Tránh ăn những loại thức ăn dễ gây đầy hơi

Một số loại thực phẩm có xu hướng sinh nhiều khí trong quá trình tiêu hóa, chẳng hạn như các loại đậu, rau họ cải (bắp cải, súp lơ, cải xoăn), hành tây hay đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Khi tiêu thụ những thực phẩm quá nhiều, khí dễ bị tích tụ trong đường ruột, gây chướng bụng và khó chịu.

Thay vì sử dụng quá nhiều nhóm thực phẩm dễ sinh hơi, mẹ bầu nên ưu tiên rau xanh dễ tiêu hóa như rau ngót, bí đỏ, mồng tơi và các loại trái cây như đu đủ chín, chuối hay táo. 

Hạn chế ăn các loại thực phẩm dễ gây đầy hơi, đặc biệt là các loại đậu

3.4. Ăn chậm, nhai kỹ

Thói quen ăn nhanh khiến bà bầu dễ nuốt nhiều không khí vào cùng thức ăn, từ đó làm tăng lượng khí trong dạ dày. Thêm vào đó, việc nhai không kỹ buộc dạ dày phải làm việc nhiều hơn để nghiền nát thức ăn, khiến thức ăn lưu lại lâu hơn trong đường tiêu hóa và dễ sinh hơi.

Việc ăn chậm rãi, nhai kỹ từng miếng không chỉ giúp giảm đầy hơi mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đây là một thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau mỗi bữa ăn.

3.5. Hạn chế ăn trước khi ngủ

Ăn ngay trước khi đi ngủ khiến dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết thức ăn. Khi nằm xuống, thức ăn dễ bị ứ đọng và gây ra trào ngược axit, đầy bụng và khó ngủ.

Lý tưởng nhất, mẹ bầu nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất từ hai đến ba tiếng. Bữa tối cũng nên nhẹ nhàng với các món dễ tiêu hóa. Nếu cảm thấy đói vào ban đêm, mẹ có thể chọn một cốc sữa ấm hoặc một lát bánh mì nguyên cám thay cho bữa ăn nặng nề.

3.6. Giữ tinh thần luôn thư thái

Căng thẳng, lo âu có thể làm rối loạn nhu động ruột, khiến tình trạng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn. Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, thực hành các phương pháp giảm stress như hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc yoga. Một tinh thần thoải mái sẽ không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã tìm được cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất, vừa an toàn vừa hiệu quả để tận hưởng một thai kỳ nhẹ nhàng, thoải mái. Đầy hơi tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của mẹ bầu nếu không được khắc phục đúng cách. Do đó, nếu cảm thấy khó chịu và tình trạng này không cải thiện, mẹ hãy đi thăm khám ở các cơ sở y tế uy tín như chuyên khoa Sản phụ khoa thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám tại MEDLATEC, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.