Ăn gì đẹp da và giúp da luôn khỏe mạnh?

Quá trình lão hóa da tự nhiên là điều không thể ngăn cản nhưng vẫn có những biện pháp giúp quá trình này bị chậm lại. Trong các cách đó, bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe của làn da vào chế độ ăn hàng ngày là điều không thể bỏ qua. Vậy ăn gì đẹp da, giúp cho quá trình lão hóa diễn ra chậm lại, bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời cho những băn khoăn ấy.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn đối với vẻ đẹp làn da

Đối với vẻ đẹp và sức khỏe của làn da thì yếu tố dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung vào cơ thể hàng ngày có vai trò quan trọng không kém các phương pháp làm đẹp và thẩm mỹ da. Thành phần khoáng chất và vitamin tự nhiên từ thực phẩm theo thời gian sẽ giúp da được cải thiện các vấn đề gặp phải như: nám, lão hóa, mụn,...

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với vẻ đẹp làn da

Khi da bị bong tróc, khô, lão hóa sớm,... thì một trong các căn nguyên gây nên cũng xuất phát từ vấn đề bị thiếu dinh dưỡng. Vì thế, ăn gì đẹp da là vấn đề đáng được quan tâm để da được làm đẹp và khỏe khoắn từ bên trong và lâu dài.

2. Ăn gì đẹp da và giúp da khỏe mạnh?

2.1. Các loại cá béo

Cá trích, cá hồi, cá thu,... là các loại cá béo rất tốt cho vẻ đẹp của làn da. Đây là thực phẩm omega-3 giúp da có khả năng giữ ẩm tốt, mềm mại và khỏe khoắn hơn. Khi cơ thể bị thiếu omega-3 có thể dẫn đến khô da.

Không những thế, omega-3 còn có thể giảm viêm do mụn trứng cá, giảm thiểu sự nhạy cảm của da trước tác động của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung dầu cá có thể phòng ngừa viêm nhiễm, tăng cường miễn dịch cho da trước các bệnh lupus ban đỏ, vảy nến,...

Vitamin E trong các loại cá béo là chất chống oxy hóa tự nhiên cho làn da. Do đó, khi bổ sung nguồn thực phẩm này da sẽ được tăng khả năng bảo vệ trước các gốc tự do, cải thiện viêm nhiễm.

Ngoài ra, cá béo còn có nhiều công dụng khác đối với làn da như:

- Cung cấp protein duy trì sự toàn vẹn và sự khỏe mạnh của da.

- Bổ sung kẽm giúp: chống viêm, kích thích sản xuất tế bào da mới, giúp vết thương mau lành.

2.2. Quả bơ

Ăn gì đẹp da cũng không nên bỏ qua quả bơ vì đây chính là yếu tố tự nhiên giúp quá trình lão hóa da tự nhiên với các dấu hiệu của nếp nhăn, nám, thâm sạm,... được ngăn chặn đồng thời mang lại cho da vẻ đẹp mịn màng, căng bóng. Mặt nạ dưỡng da từ quả bơ còn làm cho da trẻ đẹp và săn chắc từ bên trong.

Quả bơ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho một làn da khỏe mạnh

Chất béo lành mạnh trong bơ không chỉ cấp ẩm mà còn mang lại vẻ đẹp mỡ màng cho da. Cũng đã có nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng các hợp chất trong quả bơ có thể bảo vệ da trước tác hại từ tia UV.

Mặt khác, vitamin E trong quả bơ tương đối dồi dào và là chất chống oxy hóa tốt đối với da. Đặc biệt, sự kết hợp giữa vitamin E và C sẽ thúc đẩy sản sinh collagen để da thêm săn chắc.

2.3. Quả óc chó

Đây là loại quả rất giàu omega-3 và omega-6 rốt cho quá trình ngăn ngừa lão hóa và chống viêm da. Không những thế, quả óc chó còn có rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần cho sự khỏe mạnh của làn da.

Mỗi 28g quả óc chó có thể đáp ứng 8% nhu cầu kẽm được khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể người trưởng thành. Đối với da, kẽm chính là thành phần thiết để tạo hàng rào bảo vệ cho da, giúp chống lại viêm nhiễm và tăng khả năng hồi phục vết thương trên da. Vì thế, óc chó chính là một trong những loại quả cần cho những ai đang tìm hiểu ăn gì đẹp da và giúp da khỏe mạnh.

2.4. Hạt hướng dương

Trong số các loại hạt thì hướng dương là một nguồn dưỡng chất tự nhiên tuyệt vời đối với da. Mỗi 28g hạt hướng dương có thể đáp ứng 49% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của cơ thể về vitamin E, 41% nhu cầu về selen và 14% nhu cầu về kẽm.

2.5. Củ khoai lang

Khoai lang chứa nhiều beta carotene có vai trò như kem chống nắng giúp cho da được bảo vệ trước sự ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Khi bổ sung khoai lang vào chế độ ăn, beta carotene của loại củ này sẽ giúp phòng ngừa được tình trạng khô, sạm và nám da.               

2.6. Bông cải xanh

Trong bông cải xanh có vitamin A, C, kẽm, carotenoid  lutein,... là những thành phần rất tốt cho da. Việc bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn sẽ giúp cơ thể được cung cấp những dưỡng chất này, nhờ đó mà giảm thiểu được tình trạng khô, nhăn da.

Súp lơ xanh chứa sulforaphane và nhiều dưỡng chất tốt cho những ai cần biết ăn gì đẹp da

Đặc biệt, sulforaphane trong bông cải xanh còn có thể phòng ngừa ung thư da vì nó có khả năng bảo vệ mạnh mẽ trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Sulforaphane vừa trung hòa các gốc tự do nguy hại vừa kích hoạt hệ thống bảo vệ tự nhiên trong cơ thể. Đã có nghiên cứu chứng minh được sulforaphane giúp giảm 29% tế bào da bị hủy hoại do tia UV và duy trì collagen trong da.

2.7. Cà chua

Lycopene, lutein,  beta carotene và vitamin C trong quả cà chua rất tốt cho hàng rào bảo vệ da trước tác động từ ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da.

Mặt khác, carotenoid trong quả cà chua khi được kết hợp với chất béo trong dầu oliu, phô mai,... có thể giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ carotenoid nhờ đó mà da trở nên khỏe mạnh hơn.

2.8. Các loại thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu máu do thiếu sắt có thể khiến da trở nên nhợt nhạt, xanh xao, kém sáng. Vì thế, để tăng sắc tố da thì thực phẩm giàu chất sắt rất quan trọng. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu ăn gì đẹp da thì nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt như: lòng đỏ trứng, các loại hạt, động vật có vỏ, rau lá xanh đậm,...

Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn sẽ cấp thêm chất sắt để phòng ngừa thiếu máu, cải thiện sắc tố để da hồng hào và tươi sáng hơn.

Nhìn chung, các loại thực phẩm mà chúng ta dung nạp hàng ngày không chỉ là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe làn da. Hy vọng rằng, nội dung trên đây đã giúp bạn có thêm tư liệu tham khảo ăn gì đẹp da để tìm được những thực phẩm phù hợp, chủ động bảo vệ được làn da của mình và sớm có được làn da tươi trẻ, mịn màng.