1. Lý giải vì sao nhiều mẹ bầu bị đau xương chậu khi mang thai?

Đau xương chậu khi mang thai là tình trạng thường gặp ở nhiều thai phụ, có thể xuất hiện từ tam cá nguyệt thứ hai và tăng dần về mức độ ở những tháng cuối thai kỳ. Cơn đau không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến mẹ vận động khó khăn hơn, ngủ không ngon, từ đó tác động tiêu cực đến chất lượng sống của mẹ bầu.

Đau xương chậu chủ yếu xuất phát từ những thay đổi trong cơ thể người mẹ khi thai nhi phát triển, cụ thể:

• Tăng hormone Relaxin: Làm giãn dây chằng và khớp vùng chậu để chuẩn bị cho sinh nở nhưng đồng thời khiến khớp kém ổn định và dễ gây đau.
• Thay đổi trọng tâm cơ thể: Cân nặng cơ thể trong thai kỳ tăng khiến tư thế đứng, đi và ngồi bị thay đổi, làm gia tăng áp lực lên xương chậu.
• Tử cung phát triển: Tử cung lớn dần chèn ép lên các mô, dây thần kinh và mạch máu vùng chậu, gây cảm giác đau tức hoặc nặng nề.
• Tăng tải lên khớp cùng chậu: Khớp phải chịu lực lớn hơn bình thường, dễ bị quá tải và đau nhức.
• Tiền sử bệnh cơ xương khớp: Các vấn đề sẵn có về cột sống, khớp chậu hoặc chấn thương cũ làm tăng nguy cơ đau trong thai kỳ.
• Thiếu hụt vi chất: Thiếu canxi, vitamin D hoặc magie có thể làm xương khớp yếu hơn, dễ đau nhức.

Phần lớn mẹ bầu đều bị đau xương chậu khi mang thai do cơ thể thay đổi

2. Triệu chứng nhận biết tình trạng đau xương chậu trong thai kỳ

Đau xương chậu trong thai kỳ thường biểu hiện qua nhiều triệu chứng lâm sàng khác nhau, mức độ thay đổi tùy theo từng giai đoạn mang thai và thể trạng của mẹ bầu, bao gồm:

• Đau vùng khớp mu: Cảm giác đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng hạ vị, tăng khi đi lại, đứng lâu hoặc thay đổi tư thế.
• Đau lan xuống bẹn và đùi trong: Cơn đau có thể lan tỏa sang hai bên bẹn hoặc mặt trong đùi, gây khó khăn khi bước đi.
• Đau tăng khi vận động: Đau rõ hơn khi leo cầu thang, xoay người trên giường, đứng bằng một chân hoặc bước dài.
• Cảm giác lỏng khớp, kém vững: Mẹ bầu có thể cảm nhận khung chậu thiếu ổn định, dễ mất thăng bằng.
• Đau thắt lưng lan sang hông: Thường kèm đau lưng dưới, tăng về cuối ngày hoặc sau thời gian đứng, ngồi kéo dài.
• Khó ngủ, mệt mỏi: Cơn đau khiến mẹ bầu khó tìm tư thế ngủ phù hợp, dẫn đến ngủ không sâu giấc và mệt mỏi kéo dài.

Đau xương chậu thường dữ dội hơn nếu mẹ bầu vận động mạnh

3. Có những nào giúp mẹ bầu giảm đau xương chậu?

Đau xương chậu khi mang thai là tình trạng phổ biến, có thể được cải thiện đáng kể nếu mẹ bầu áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp và khoa học. Việc kết hợp dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đúng cách và điều chỉnh thói quen sinh hoạt không chỉ giúp giảm đau mà còn góp phần nâng cao chất lượng thai kỳ, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Cụ thể:

3.1. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp của mẹ bầu. Khi mang thai, nhu cầu canxi, vitamin D, magie và protein tăng cao để vừa nuôi thai nhi vừa duy trì hệ xương của mẹ. Nếu không được bổ sung đầy đủ, xương chậu dễ bị đau nhức và mỏi hơn. Bên cạnh đó, việc kiểm soát cân nặng thai kỳ ở mức hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên khung chậu, từ đó hạn chế tình trạng đau tăng dần theo thời gian.

Mẹ bầu nên ăn uống đủ chất, lành mạnh 

3.2. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Cơ thể mẹ bầu cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn bình thường, đặc biệt khi xuất hiện các cơn đau xương chậu. Việc đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế có thể khiến khớp chậu chịu áp lực liên tục và gây đau nhiều hơn. Ngoài ra khi ngủ, mẹ nên nằm nghiêng, ưu tiên nghiêng trái và có thể kê thêm gối giữa hai chân hoặc dưới bụng để giúp khung chậu được nâng đỡ tốt hơn, từ đó giảm cảm giác khó chịu về đêm.

3.3. Hoạt động nhẹ nhàng

Mang thai cần nghỉ ngơi nhiều nhưng không đồng nghĩa với việc mẹ bầu phải hạn chế vận động tối đa (trừ các trường hợp đặc biệt theo chỉ định của bác sĩ). Thay vào đó, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng thường xuyên, đúng cách. Điều này sẽ góp phần giảm đau vùng xương chậu cực kỳ hiệu quả. Một số hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm, yoga dành cho bà bầu hoặc bơi lội giúp tăng sức mạnh cơ vùng chậu, cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm căng cứng.

Khi vận động, mẹ bầu cũng cần theo dõi và lắng nghe cơ thể, tránh làm các động tác mạnh, xoay vặn đột ngột dễ làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Những động tác yoga nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi rất tốt cho mẹ bầu

3.4. Chú ý tư thế khi đứng ngồi và làm

Tư thế sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ đau xương chậu. Khi đứng, mẹ nên dồn đều trọng lượng lên hai chân. Còn khi ngồi, mẹ bầu cần giữ lưng thẳng và có điểm tựa vững chắc. Ngoài ra, mẹ bầu nên hạn chế cúi gập người sâu, xoay người nhanh hoặc mang vác vật nặng vì những động tác này dễ làm tăng áp lực lên khớp chậu và gây đau nhiều hơn.

3.5. Dùng đai hỗ trợ

Đai hỗ trợ bụng bầu là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau xương chậu. Đai giúp nâng đỡ bụng, phân tán bớt áp lực dồn xuống khung chậu và cột sống, đặc biệt hữu ích khi mẹ phải đứng hoặc đi lại nhiều. Tuy nhiên, mẹ cần tham vấn ý kiến của bác sĩ, chọn đai đúng kích cỡ và sử dụng đúng thời điểm, tránh đeo quá chật hoặc quá lâu để không gây cảm giác khó chịu.

3.6. Massage trị liệu

Massage nhẹ nhàng vùng lưng dưới, hông và đùi có thể giúp thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau nhức xương chậu. Đây là phương pháp hỗ trợ khá hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Mẹ bầu nên lựa chọn các dịch vụ massage chuyên biệt cho phụ nữ mang thai hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Đi massage sẽ giúp mẹ bầu thư giãn cơ, giảm cảm giác đau nhức

4. Bị đau xương chậu thai kỳ có nguy hiểm không? Khi nào nên đi khám?

Đau xương chậu khi mang thai đa phần là hiện tượng sinh lý, xuất phát từ sự thay đổi hormone, giãn dây chằng và áp lực của thai nhi lên khung chậu, nên thường không gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên chủ quan bởi trong một số trường hợp, cơn đau có thể là dấu hiệu cảnh báo bất thường và cần được thăm khám y khoa kịp thời để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.

Những trường hợp mẹ bầu nên đi khám bác sĩ khi bị đau xương chậu thai kỳ là:

• Cơn đau dữ dội, tăng nhanh hoặc kéo dài, không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi.
• Đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, khiến đi lại khó khăn, hạn chế vận động hoặc mất ngủ kéo dài.
• Đau kèm theo ra huyết âm đạo, đau bụng từng cơn, hoặc cảm giác co thắt tử cung bất thường.
• Xuất hiện các triệu chứng toàn thân như sốt, sưng nóng vùng chậu, tê yếu chân hoặc đau lan xuống một bên rõ rệt.
• Có tiền sử bệnh lý cơ xương khớp hoặc từng chấn thương vùng chậu trước khi mang thai.

Như vậy, đau xương chậu khi mang thai phần lớn là hiện tượng sinh lý bình thường và có thể cải thiện nếu mẹ bầu nghỉ ngơi, vận động và chăm sóc cơ thể đúng cách. Tuy nhiên, khi cơn đau kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, việc thăm khám bác sĩ kịp thời là rất cần thiết để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Một địa chỉ y tế uy tín mẹ bầu có thể lựa chọn là chuyên khoa Sản phụ khoa thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám sớm, Quý khách có thể liên hệ hotline 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ cụ thể hơn.