1. Vì sao người bị đau xương cụt cần chú ý đến tư thế nằm?

Xương cụt là phần cuối cùng của cột sống, nằm ngay phía dưới xương cùng. Đây là nơi bám của nhiều dây chằng, gân và cơ vùng sàn chậu. Đau xương cụt là thường là:

• Cảm giác đau âm ỉ hoặc đau nhói ở cuối cột sống.
• Đau tăng khi ngồi lâu, khi chuyển từ tư thế ngồi sang đứng, khó chịu khi nằm ngửa, đau khi đại tiện hoặc vận động mạnh,... 

Duy trì tư thế nghỉ ngơi phù hợp, đặc biệt là tư thế nằm ngủ, có thể giúp:

• Giảm áp lực tác động lên xương cụt.
• Hạn chế căng cơ vùng thắt lưng và hông.
• Giảm kích thích các mô mềm đang bị viêm.
• Hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương.

Ngược lại, nằm sai tư thế có thể khiến cơn đau kéo dài, tăng cảm giác tê mỏi và làm người bệnh thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Tư thế nằm ảnh hưởng trực tiếp đến áp lực dồn lên vùng xương cụt, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn

2. Gợi ý tư thế nằm cho người đau xương cụt giảm đau, ngủ ngon giấc

Mỗi tư thế ngủ sẽ tạo ra mức độ áp lực khác nhau lên vùng cột sống, hông và xương cụt. Nếu bạn đang tìm hiểu tư thế nằm cho người đau xương cụt thì có thể tham khảo một số tư thế sau:

2.1. Nằm nghiêng

Khi nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể được phân bố sang vai và hông, không tập trung trực tiếp lên vùng xương cụt. Nhờ vậy mà áp lực cơ học dồn vào vị trí đang bị đau được giảm đáng kể.

Người bị đau xương cụt nên nằm nghiêng sang bên ít đau hơn, co nhẹ khớp gối, kẹp một chiếc gối giữa hai chân, giữ cột sống ở trạng thái thẳng tự nhiên. Chiếc gối đặt giữa hai chân giúp hạn chế xoắn vặn khung chậu và giảm căng cơ thắt lưng, hỗ trợ giảm đau hiệu quả hơn.

2.2. Nằm ngửa kê gối dưới khớp gối

Nếu không quen nằm nghiêng, người bệnh có thể lựa chọn nằm ngửa. Tuy nhiên, để tránh tạo áp lực lên vùng thắt lưng và xương cụt, cần đặt một chiếc gối mềm dưới đầu gối.

Việc kê gối giúp giảm độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng, hạn chế căng cơ lưng dưới, giảm lực kéo lên khung chậu.

2.3. Nằm ngửa chèn gối nhỏ dưới thắt lưng

Trường hợp đau xương cụt có liên quan đến mất cân bằng tư thế vùng chậu và cột sống, bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng hoặc cuộn tròn một cái khăn đặt dưới thắt lưng. Cách này giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống, giảm áp lực lên vùng cùng cụt và tạo cảm giác dễ chịu hơn trong khi ngủ.

2.4. Tư thế bào thai

Đây là tư thế nằm cho người đau xương cụt kèm đau thắt lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm nhẹ. Khi nằm ở tư thế bào thai, khớp gối co lên gần ngực hơn bình thường giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống và làm giảm áp lực lên hệ cơ xương khớp vùng lưng dưới.

Tuy nhiên, bạn không nên co gối quá mức vì sau khi ngủ dậy có thể gây mỏi khớp háng và khớp gối.

Tư thế bào thai hỗ trợ giảm đau xương cụt

3. Cách tăng hiệu quả của tư thế nằm cho người đau xương cụt

Ngoài việc lựa chọn tư thế phù hợp, người bệnh có thể kết hợp thêm các biện pháp hỗ trợ để nâng cao hiệu quả giảm đau như:

• Chọn đệm có độ cứng vừa phải vì nếu đệm quá mềm sẽ khiến cơ thể bị lún sâu, làm cột sống mất cân bằng. Ngược lại, đệm quá cứng có thể tạo áp lực lớn lên vùng xương cụt.
• Khi chuyển tư thế trong lúc ngủ hoặc sau khi thức dậy, cần thực hiện chậm rãi. Các động tác xoay người đột ngột có thể khiến cơn đau tăng lên, làm căng cơ vùng lưng dưới, kích thích mô mềm đang viêm.
• Không nằm một tư thế trong nhiều giờ liên tục để tránh làm giảm tuần hoàn máu và gia tăng áp lực lên các điểm tỳ đè. Khi cảm thấy khó chịu, bạn nên thay đổi tư thế một cách nhẹ nhàng.

4. Can thiệp y khoa khắc phục tình trạng đau xương cụt

Mặc dù việc điều chỉnh tư thế nằm cho người đau xương cụt có thể giúp cải thiện triệu chứng, nhưng đây không phải giải pháp điều trị nguyên nhân. Người bệnh nên đến cơ sở y tế nếu: đau kéo dài trên 2 tuần, ngày càng tăng, dữ dội hơn khi ngồi hoặc đứng lên, tê chân, yếu chân, rối loạn đại tiểu tiện,... 

Qua thăm khám, thực hiện các chỉ định cần thiết như: siêu âm, chụp X-quang, chụp CT-Scanner hoặc MRI bác sĩ sẽ xác định chính xác nguyên nhân gây đau và có hướng điều trị cụ thể như: 

• Điều trị bảo tồn:

Đây là lựa chọn đầu tiên trong đa số trường hợp. Người bệnh sẽ được bác sĩ hướng dẫn chế độ nghỉ ngơi tại nhà, điều chỉnh tư thế sinh hoạt và dùng thuốc giảm đau theo chỉ định. Trường hợp cần thiết, người bệnh sẽ được hướng dẫn bài tập phục hồi chức năng phù hợp.

• Tiêm giảm đau:

Trong trường hợp đau kéo dài không đáp ứng điều trị thông thường, một số nguyên nhân gây đau như: viêm điểm bám gân vùng cụt,... bác sĩ có thể cân nhắc tiêm thuốc vào vùng quanh xương cụt để giảm viêm và giảm đau.

• Can thiệp phẫu thuật:

Phẫu thuật chỉ được xem xét khi tình trạng đau kéo dài nhiều tháng hoặc nhiều năm, điều trị bảo tồn thất bại hoặc có tổn thương cấu trúc rõ ràng tại xương cụt.

Thăm khám để tìm ra nguyên nhân gây đau xương cụt giúp người bệnh được điều trị đúng hướng

Lựa chọn đúng tư thế nằm cho người đau xương cụt là một trong những giải pháp đơn giản nhưng có thể giúp giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu cơn đau kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường, người bệnh nên thăm khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng nguyên nhân.

Quý khách hàng có nhu cầu đặt lịch khám cùng bác sĩ Chuyên khoa Cơ - xương khớp - Hệ thống Y tế MEDLATEC, có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ nhanh chóng.