1. Tại sao ngủ trưa dậy bị đau đầu 

Ngủ trưa dậy bị đau đầu không phải là hiện tượng nhiều người gặp phải, thường xuất phát từ tác động của các yếu tố:

1.1. Ngủ trưa trong thời gian quá dài

Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 15 - 30 phút. Nếu ngủ quá lâu rất dễ làm cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Chính điều này khiến cho khi thức giấc đột ngột, não bộ không thích nghi kịp và bị “ngủ gà”. Vì thế, sau giấc ngủ trưa, bạn dễ bị nặng đầu, khó tập trung. 

Ngủ trưa quá lâu sau khi thức giấc dễ gặp phải tình trạng đau đầu

1.2. Ngủ sai tư thế

Thói quen gục đầu xuống bàn, kê tay làm gối hoặc nằm vẹo sang một bên trong thời gian dài có thể gây áp lực lên vùng cổ, vai và gáy. Điều này làm cản trở lưu thông máu đến não, làm co cứng cơ. Kết quả là bạn dễ bị nhức đầu, mỏi cổ, thậm chí còn cảm thấy tê bì tay chân sau khi tỉnh dậy.

1.3. Rối loạn giấc ngủ

Cơ thể hoạt động dựa trên đồng hồ sinh học. Nếu ban đêm bạn thường xuyên thiếu ngủ, đến trưa lại ngủ bù quá lâu, đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn. Việc này không chỉ khiến giấc ngủ trưa bị kém chất lượng mà còn gây rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến đau đầu, mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc.

1.4. Mất nước hoặc hạ đường huyết

Nếu bỏ bữa sáng hoặc không uống đủ nước trước khi nghỉ trưa. Khi đó, cơ thể dễ rơi vào trạng thái hạ đường huyết hoặc mất nước nhẹ. Não bộ vốn cần nhiều năng lượng và oxy để hoạt động nên nếu không được cung cấp đủ hai yếu tố này sẽ dễ xuất hiện tình trạng chóng mặt, hoa mắt, ngủ trưa dậy bị đau đầu.

1.5. Ảnh hưởng của môi trường ngủ

Ngủ trong không gian ngột ngạt, thiếu oxy, nhiệt độ quá cao hoặc nhiều ánh sáng cũng có thể làm chất lượng giấc ngủ trưa bị giảm sút. Do đó, sau giấc ngủ trưa, bạn dễ bị đau đầu, mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.

1.6. Căng thẳng 

Căng thẳng, chịu áp lực công việc hoặc lo âu trong thời gian dài khiến não bộ không được thư giãn trong giấc ngủ trưa. Hậu quả là giấc ngủ trưa không giúp cơ thể được phục hồi mà bạn có thể thức dậy trong trạng thái nhức đầu, bứt rứt và mệt mỏi.

Áp lực công việc là một trong các nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu sau ngủ trưa

1.7. Nguyên nhân bệnh lý

Ngoài những nguyên nhân trên đây thì ngủ trưa dậy bị đau đầu cũng có thể liên quan đến bệnh lý như:

• Ngưng thở khi ngủ khiến não bị thiếu oxy.
• Các bệnh lý về thần kinh như thiếu máu não, bệnh lý cột sống cổ như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ,...
• Các bệnh lý về tim mạch, huyết áp.

2. Cách xử trí khi ngủ trưa dậy bị đau đầu

Để cải thiện tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản sau:

2.1. Uống nước và hít thở sâu

Sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước lọc để bổ sung lại lượng nước đã mất trong quá trình nghỉ ngơi, kích thích tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn. Đồng thời với việc này, bạn cũng hãy dành vài phút để hít thở sâu, giúp não bộ nhận thêm oxy từ đó giảm cảm giác nặng đầu và trở nên tỉnh táo hơn.

2.2. Vận động nhẹ nhàng

Khi hết giấc ngủ trưa, bạn hãy từ từ đứng dậy, đi lại chậm rãi hoặc thực hiện vài động tác vươn vai, xoay cổ, xoa bóp vùng thái dương. Những cử động này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng cơ và làm dịu cơn đau đầu.

2.3. Điều chỉnh thời gian ngủ trưa

Bạn chỉ nên duy trì giấc ngủ trưa ngắn 15 - 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi mà không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Trước khi đi ngủ bạn nên đặt báo thức để tránh ngủ quên khiến giấc ngủ quá lâu dễ gây đau đầu khi tỉnh dậy.

2.4. Chọn không gian ngủ thoải mái

Nếu đã bị đau đầu sau khi ngủ trưa, bạn hãy kiểm tra lại không gian ngủ của mình để lần sau có được không gian yên tĩnh, thoáng mát với ánh sáng dịu nhẹ. Bạn cũng có thể dùng gối kê cổ hoặc ghế ngả lưng để có được tư thế nằm thoải mái, tránh chèn ép mạch máu dẫn đến tình trạng đau đầu sau ngủ trưa.

2.5. Thực hiện bài tập thư giãn cổ vai gáy

Tập một số bài tập sau sẽ giúp cải thiện tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu:

• Bài tập Chin tuck (kéo cằm): 

- Ngồi ở tư thế thẳng lưng, nhìn về phía trước, hai tay thẳng dọc với hai vai.

- Dùng ngón tay trỏ đặt lên cằm, đẩy cho cằm và đầu thẳng ra sau cho đến khi bạn tự cảm nhận được cảm giác căng vùng đầu cổ. 

- Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

• Bài tập quay cổ chậm

Ngồi ở tư thế thẳng lưng, quay đầu sang trái, giữ 2 - 3 giây sau đó quay sang phải. Lặp lại như vậy 5 - 8 lần mỗi bên.

• Bài tập cầu vai: 

- Ngồi thẳng, đẩy vai lên tới gần tai rồi xoay về sau và hạ xuống.

- Thực hiện lại động tác 8 - 10 lần mỗi bên sau đó đổi hướng xoay về trước.

2.6. Thăm khám bác sĩ 

Nếu tình trạng đau đầu sau ngủ trưa diễn ra thường xuyên, kèm chóng mặt, buồn nôn hoặc mất ngủ về đêm thì bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa. Việc làm này sẽ giúp xác định nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp, tránh để bệnh lý tiềm ẩn diễn tiến nặng hơn.

Người bệnh cần khám bác sĩ chuyên khoa nếu thường xuyên tái diễn đau đầu sau ngủ trưa 

3. Biện pháp phòng ngừa đau đầu sau khi ngủ trưa

Bạn có thể chủ động phòng tránh tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu qua một số biện pháp như:

3.1. Tạo lập thói quen ngủ khoa học

Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ giấc vào ban đêm (7 - 8 tiếng) để hạn chế phải ngủ bù vào buổi trưa. Giấc ngủ ban đêm chất lượng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và ít gặp tình trạng đau đầu hơn.

3.2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Duy trì các bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ bị đau đầu sau giấc ngủ trưa. Ngoài ra, trước giờ ngủ trưa, bạn cũng cần hạn chế uống cà phê hoặc các loại nước ngọt có gas để tránh kích thích thần kinh.

3.3. Giảm yếu tố gây căng thẳng

Căng thẳng, stress rất dễ gây đau đầu. Vì thế, hãy học cách thư giãn, tập hít thở sâu hoặc ngồi thiền trong khoảng thời ngắn trước khi ngủ trưa để tinh thần được thoải mái.

Giấc ngủ trưa diễn ra trong thời gian ngắn nhưng trong điều kiện môi trường ngủ yên tĩnh, tư thế đúng là yếu tố cần thiết để không xảy ra tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu. 

Nếu đã thực hiện các phương pháp được khuyến nghị nhưng tình trạng này không cải thiện, quý khách hàng có thể đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được chẩn đoán nguyên nhân và có hướng khắc phục hiệu quả.