1. Trẻ trằn trọc, khó ngủ thiếu chất gì? 

Chất lượng giấc ngủ của trẻ bị giảm sút, hay quấy khóc phần lớn có mối liên hệ mật thiết với tình trạng thiếu hụt nhóm vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Dưới đây là lời giải đáp cho thắc mắc trẻ trằn trọc, khó ngủ thiếu chất gì.

Thiếu vitamin A

Ngoài vai trò duy trì thị lực, vi chất này còn ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ thần kinh. Khi không được cung cấp đủ vitamin A, bé dễ gặp tình trạng khô mắt, đề kháng suy giảm, hay ốm vặt và ngủ không ngon giấc.

Thiếu vitamin A có thể khiến trẻ ngủ không sâu giấc

Thiếu vitamin E

Vitamin E có vai trò chống oxy hóa và bảo vệ tế bào thần kinh. Nếu hàm lượng chất này bị hụt, cơ thể trẻ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, ngủ chập chờn và dễ bị giật mình.

Thiếu vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ giảm căng thẳng. Sự thiếu hụt vitamin C dễ khiến tâm lý bé trở nên nhạy cảm, hay gắt ngủ và bức bối trong người.

Thiếu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phát triển xương. Khi thiếu loại vitamin này, trẻ không chỉ chậm lớn mà còn gặp chứng rối loạn giấc ngủ, thường xuyên khóc đêm.

Thiếu vitamin nhóm B

Nhóm vitamin B (đặc biệt là B6, B12) đóng vai trò quản lý hoạt động thần kinh và kích thích cơ thể giải phóng melatonin - loại hormone điều hòa nhịp sinh học thức - ngủ. Thiếu nhóm B khiến trẻ dễ lo âu, chán ăn và khó ngủ sâu.

Thiếu magie

Magie là khoáng chất giúp thư giãn cơ và ổn định thần kinh. Trẻ thiếu magie thường có các biểu hiện đi kèm như máy mắt, co thắt cơ, tim đập nhanh và ngủ trăn trở.

Thiếu sắt

Sắt cần thiết cho quá trình tạo máu và cung cấp oxy cho cơ thể. Thiếu sắt gây ra chứng thiếu máu, khiến bé có làn da xanh xao, cơ thể mệt mỏi và đêm ngủ hay thao thức.

Thiếu kali

Kali giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của cơ và thần kinh. Lượng kali trong cơ thể xuống thấp dễ khiến bé bồn chồn, bứt rứt và hay bị tỉnh giấc giữa chừng.

Thiếu selen

Selen góp phần bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại và hỗ trợ ổn định tâm trạng. Thiếu selen có thể khiến trẻ dễ lo lắng, căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thiếu canxi

Trẻ thiếu canxi thường hay quấy khóc về đêm, ra mồ hôi trộm, đau nhức tay chân, chuột rút và ngủ không yên giấc.

2. Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng giúp con ngủ ngon giấc

Như vậy câu hỏi trẻ trằn trọc, khó ngủ thiếu chất gì đã được giải đáp. Vậy có những cách nào bổ sung dưỡng chất giúp trẻ ngủ ngon hơn? Khi bé có dấu hiệu khó ngủ kéo dài kèm biểu hiện lạ, cha mẹ nên đưa con đi khám. Tùy vào mức độ thiếu hụt, bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn các giải pháp sau:

Thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày

Trước hết, cha mẹ nên xây dựng cho trẻ một chế độ ăn đầy đủ, đa dạng và cân đối các nhóm chất. Bên cạnh đó, sữa tươi hoặc sữa công thức cũng là nguồn bổ sung vi chất lý tưởng, cung cấp các axit amin cần thiết giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ bé ngủ ngon hơn.

Dùng thực phẩm bổ sung theo đơn 

Trong trường hợp bé lười ăn hoặc khả năng hấp thu kém, các bác sĩ có thể chỉ định dùng thêm vitamin tổng hợp. Đây là giải pháp giúp bổ sung các vi chất còn thiếu. Phụ huynh lưu ý cho con uống đúng liều lượng, tuyệt đối không tự ý tăng liều.

Việc bổ sung vitamin cho trẻ cần đúng liều lượng, theo hướng dẫn bác sĩ

Tẩy giun định kỳ

Loại bỏ ký sinh trùng đường ruột để tránh nguy cơ nhiễm giun sán gây thiếu máu và tiêu hao dưỡng chất của trẻ.

3. Biện pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ngoài dinh dưỡng

Bên cạnh việc can thiệp bằng dinh dưỡng, việc tinh chỉnh thói quen sinh hoạt và không gian phòng ngủ cũng đóng vai trò quyết định giúp bé ngủ sâu giấc hơn.

Thiết lập đồng hồ sinh học

Cha mẹ nên tập cho bé thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định bất kể ngày thường hay cuối tuần. Việc duy trì nếp sinh hoạt đều đặn sẽ giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định, từ đó trẻ dễ buồn ngủ đúng giờ và hạn chế tình trạng thức khuya hoặc dậy sớm bất thường.

Hạn chế đồ công nghệ trước khi ngủ

Cần hạn chế cho trẻ sử dụng điện thoại, tivi hoặc các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm quá trình sản sinh melatonin - hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ, khiến trẻ khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Hạn chế cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Xây dựng không gian phòng ngủ lý tưởng

Phòng ngủ của trẻ nên được giữ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng mạnh và tiếng ồn từ bên ngoài. Đồng thời, nhiệt độ phòng tối ưu nên duy trì ở mức 26 - 28°C, kết hợp sử dụng chăn ga gối có chất liệu mềm mại, thấm hút tốt.

Thiết lập chu trình thư giãn buổi tối

Trước giờ đi ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ nghe nhạc nhẹ, đọc truyện hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn đơn giản. Những hoạt động này giúp trẻ giảm căng thẳng, tạo cảm giác an toàn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Theo dõi sức khỏe định kỳ

Giúp phát hiện sớm các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp hoặc tình trạng thiếu hụt vi chất tiềm ẩn, từ đó có hướng xử lý dứt điểm, cải thiện giấc ngủ cho trẻ.

Trên đây là toàn bộ lời giải đáp cho thắc mắc trẻ trằn trọc, khó ngủ thiếu chất gì? Tình trạng trẻ trằn trọc, khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, nhóm B, magie, canxi, sắt… là yếu tố thường gặp. Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt và môi trường ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, xây dựng nếp sinh hoạt hợp lý và theo dõi sức khỏe định kỳ để giúp trẻ ngủ ngon, phát triển toàn diện. Nếu trẻ thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường khác, cha mẹ vui lòng liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.