1. Bong gân cổ tay là gì? 

Trước khi gợi ý một số mẹo nhỏ chữa Bong gân cổ tay, bài viết sẽ cung cấp một số thông tin giúp bạn hiểu cơ bản bong gân cổ tay là như thế nào. 

Bong gân cổ tay là tình trạng dây chằng quanh khớp cổ tay bị giãn quá mức, rách một phần hoặc rách toàn bộ. 

Bong gân cổ tay thường gây đau nhức, khó chịu

Khi xảy ra tình trạng này, người bệnh có thể gặp phải một số triệu chứng như sưng viêm, đau, xuất hiện các vết bầm tím ở vùng bị chấn thương. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, người bệnh không cử động được khớp cổ tay và cần được đi khám sớm để bác sĩ can thiệp, xử trí kịp thời.

2. Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay đơn giản 

Khi có những biểu hiện nghi ngờ bong gân cổ tay, bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Thông thường, trường hợp nhẹ có thể điều trị tại nhà theo hướng dẫn của bác sĩ.

Mẹo nhỏ giúp bạn giảm đau

Trong vài tuần đầu sau khi bị chấn thương và bong gân cổ tay, bạn sẽ cảm nhận rõ cơn đau. Để giảm đau, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây: 

- Nghỉ ngơi: Bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động liên quan đến khớp cổ tay để hạn chế bị đau và tránh khiến cho những tổn thương càng trở nên nghiêm trọng hơn. 

- Cố định cổ tay: Người bị bong gân cổ tay cần cố định cổ tay bằng cách quấn băng nẹp. Tuy nhiên, chỉ nên quấn băng nẹp với lực vừa phải, không nên quấn quá chặt. 

Bạn có thể chườm đá để giảm sưng 

- Chườm mát cổ tay: Có thể dùng túi chườm hoặc bọc đá trong một chiếc khăn sạch để chườm lên vùng chấn thương khoảng 15 phút. Thực hiện chườm khoảng 2 đến 3 lần mỗi ngày. Lưu ý không chườm đá trực tiếp lên cổ tay. 

- Dùng thuốc giảm đau: Nếu tình trạng đau quá nghiêm trọng, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng loại thuốc giảm đau phù hợp. 

Thực hiện các bài tập tại nhà

Ngoài việc giảm đau, người bệnh cũng có thể thực hiện một số bài tập luyện cổ tay đơn giản tại nhà để sớm phục hồi khả năng vận động. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi tập để đảm bảo an toàn tối đa. Dưới đây là một số bài tập cụ thể:

- Bài tập biên độ chuyển động của cổ tay: Những bài tập này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. 

+ Gập cổ tay: Uốn cong cổ tay về phía trước. Lưu ý thực hiện động tác nhẹ nhàng. Sau đó, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Thực hiện tập trong khoảng 15 lần cho 1 chu kỳ, mỗi ngày lặp lại 2 chu kỳ. 

+ Ngửa cổ tay: Uốn cong cổ tay ra phía sau. Thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng, giữ yên tư thế ngửa cổ tay trong khoảng 5 giây. Lặp lại 15 lần/1 chu kỳ và thực hiện 2 chu kỳ/ngày. 

+ Xoay cổ tay: Uốn cổ tay từ trái sang phải một cách nhẹ nhàng và giữ yên mỗi bên khoảng 5 giây. Thực hiện lặp lại 15 lần. 

- Bài tập duỗi cổ tay: Đặt tay trên bàn, đồng thời lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay và các ngón tay duỗi thẳng. Áp mạnh lòng bàn tay về phía bàn sao cho bàn tay có thể nâng đỡ được một phần trọng lượng của cơ thể. Giữ yên tư thế này trong 15 giây và thực hiện lặp lại động tác này 3 lần. 

Những mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay nêu trên chỉ phù hợp với những trường hợp nhẹ. Đối với những trường hợp nghiêm trọng, cơn đau kéo dài hơn 6 tuần và đã được áp dụng các phương pháp bảo tồn nhưng không mang lại hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật nhằm nối lại các dây chằng bị rách hoàn toàn. 

3. Phòng ngừa bong gân cổ tay

Ngoài mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay, nhiều người cũng rất quan tâm đến các biện pháp phòng ngừa bệnh. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể giúp bạn hạn chế nguy cơ bong gân cổ tay: 

- Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao: Nếu bạn là người thường xuyên chơi thể thao và tập thể dục mỗi ngày, bạn cần chú ý đến việc khởi động. Đặc biệt những người chơi các môn như bóng rổ, cầu lông, yoga, tập gym,... hoặc các môn thể thao yêu cầu cổ tay phải chịu lực thì càng phải chú ý nhiều đến việc khởi động trước khi tập. Tác dụng của những động tác khởi động là làm tăng lưu thông máu, làm nóng dây chằng, từ đó, giúp khớp cổ tay linh hoạt hơn và phòng tránh chấn thương. 

Khởi động là yếu tố rất quan trọng và cần thiết để hạn chế nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao

- Sử dụng thiết bị bảo hộ: Bạn có thể sử dụng găng tay, băng quấn cổ tay hoặc đeo nẹp khi lao động nặng hoặc khi chơi thể thao để ổn định khớp, giảm lực tác động và phòng tránh xảy ra chấn thương. 

- Tăng cường cơ và dây chằng quanh cổ tay: Một số bài tập như nâng tạ nhẹ, chống đẩy nhẹ cũng có thể giúp tăng sức mạnh cho cổ tay, giúp dây chằng khỏe hơn.

- Tránh vận động quá sức hoặc sai tư thế: Nhiều trường hợp bị bong gân cổ tay là do cầm vật nặng sai cách, làm việc quá sức hay xoay cổ tay đột ngột,... Do đó, bạn cần chú ý vận động đúng cách, đúng tư thế và cân bằng chế độ làm việc - nghỉ ngơi để hạn chế chấn thương. Nếu cần thiết, bạn cũng nên dùng các dụng cụ hỗ trợ để giảm áp lực lên khớp cổ tay. 

Có thể nói, bong gân cổ tay là chấn thương rất phổ biến trong sinh hoạt và thể thao. Tuy nhiên, nếu nhận biết sớm và xử trí đúng cách, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốt tình trạng này. Những gợi ý về mẹo chữa bong gân cổ tay nêu trên chỉ mang tính tham khảo. Lời khuyên cho bạn là hãy đi khám sớm để được bác sĩ khám, chẩn đoán và lên phác đồ điều trị phù hợp, phòng tránh biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến khả năng vận động trong tương lai. 

Để đặt lịch khám sớm, mời bạn liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC, các tổng đài viên sẽ tư vấn chi tiết hơn cho bạn.