1. Xông hơi bao lâu thì tắm?

Sau khi xông hơi, bạn nên đợi khoảng 10 - 20 phút rồi mới tắm, để cơ thể kịp điều hòa nhiệt độ và nhịp tim trở lại bình thường. Đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp hạn chế tình trạng sốc nhiệt và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lý do là bởi trong lúc xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng cao, mạch máu giãn nở và lỗ chân lông mở rộng để đào thải độc tố. Nếu tắm ngay, đặc biệt là bằng nước lạnh, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến cơ thể co mạch nhanh, gây choáng, chóng mặt hoặc tụt huyết áp.

Trong thời gian nghỉ ngơi sau xông hơi, bạn nên ngồi thư giãn ở nơi thoáng mát, uống nước ấm hoặc nước điện giải nhẹ, đồng thời lau khô mồ hôi để tránh cảm lạnh. Khi cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, hơi thở ổn định, lúc đó mới nên tắm để đảm bảo an toàn.

Bạn nên tắm sau xông hơi khoảng 10 - 20 phút để cơ thể kịp điều hòa nhiệt độ

2. Cách tắm sau khi xông hơi an toàn và hiệu quả

Ngoài việc nắm rõ xông hơi bao lâu thì tắm, cách bạn tắm sau đó cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hiệu quả thư giãn của cơ thể. Dưới đây là những hướng dẫn giúp bạn tắm đúng cách sau khi xông hơi:

Tắm bằng nước ấm vừa phải

Sau khi nghỉ ngơi đủ lâu, bạn nên tắm bằng nước ấm vừa phải để cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi nhiệt độ. Nước quá lạnh có thể khiến mạch máu co lại đột ngột, gây choáng hoặc cảm lạnh; trong khi nước quá nóng lại làm da mất ẩm và khiến tim phải hoạt động mạnh hơn.

Nhiệt độ nước lý tưởng khi tắm sau xông hơi nên duy trì ở mức 35 - 37°C, giúp làm sạch mồ hôi, loại bỏ bụi bẩn mà vẫn giữ được độ ẩm tự nhiên cho da. Khi tắm, bạn nên bắt đầu từ tay, chân rồi mới đến thân trên, để cơ thể làm quen dần với nước, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Tắm bằng nước ấm giúp cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi nhiệt độ

Tắm trong thời gian ngắn 

Sau khi xông hơi, cơ thể đã mất nhiều nước và năng lượng, vì vậy bạn chỉ nên tắm trong khoảng 5 - 10 phút. Việc tắm quá lâu có thể khiến thân nhiệt giảm nhanh, dễ dẫn đến choáng, mệt mỏi hoặc khô da.

Trong quá trình tắm, bạn nên dội nước nhẹ nhàng, tránh chà xát mạnh hoặc sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có tính kiềm cao. Nếu muốn làm sạch sâu, hãy dùng sữa tắm dịu nhẹ hoặc xà phòng thiên nhiên, giúp loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn mà vẫn bảo vệ lớp dầu tự nhiên trên da.

Lau khô người và giữ ấm sau khi tắm 

Sau khi tắm xong, bạn nên lau khô cơ thể hoàn toàn bằng khăn mềm, để loại bỏ mồ hôi còn sót lại và tránh cảm lạnh. Đặc biệt là ở các vùng như cổ, nách, kẽ tay và kẽ chân, nơi dễ bị ẩm và dẫn đến nhiễm lạnh.

Tiếp theo, hãy mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát nhưng đủ ấm. Nếu thời tiết lạnh, bạn có thể khoác thêm áo mỏng hoặc dùng khăn choàng để giữ nhiệt cơ thể. Việc giữ ấm sau khi tắm giúp tuần hoàn máu ổn định, cơ thể nhanh chóng hồi phục và duy trì trạng thái thư giãn tốt nhất.

Uống nước hoặc trà ấm sau khi tắm

Sau khi xông hơi và tắm, cơ thể đã mất nhiều nước và chất điện giải qua mồ hôi. Do đó, việc uống nước ấm hoặc trà nhẹ là rất quan trọng để bù nước, ổn định tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn. Một số lưu ý khi uống nước sau xông hơi:

• Uống từ từ, từng ngụm nhỏ thay vì uống một lần nhiều nước, tránh làm dạ dày quá tải.
• Có thể chọn nước ấm, trà thảo mộc hoặc nước điện giải nhẹ để vừa bù nước vừa giúp cơ thể hồi phục nhanh.
• Tránh uống nước quá lạnh hoặc đồ uống có cồn ngay sau xông hơi, vì có thể gây sốc nhiệt hoặc làm tim phải hoạt động mạnh hơn.

3. Lưu ý quan trọng khi xông hơi

Khi xông hơi, bạn cần chú ý một số điểm quan trọng để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe:

• Uống đủ nước trước, trong và sau khi xông hơi: Việc này giúp bù lượng nước và chất điện giải mất đi qua mồ hôi, tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi hoặc tụt huyết áp.
• Không xông hơi quá lâu: Thời gian lý tưởng là 10 - 20 phút/lần, tối đa 2 lần/ngày. Xông quá lâu khiến cơ thể mất nhiều nước, tim phải hoạt động mạnh và dễ bị kiệt sức.
• Tránh xông hơi khi đói hoặc vừa ăn no: Xông khi đói có thể gây tụt đường huyết, hoa mắt chóng mặt. Xông ngay sau ăn no làm giảm hiệu quả tiêu hóa, dễ gây khó chịu và nặng bụng.
• Người có bệnh lý cần thận trọng: Người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xông để đảm bảo an toàn.
• Ngừng xông ngay khi có dấu hiệu bất thường: Nếu xuất hiện chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc cảm giác khó chịu, hãy rời khỏi phòng xông và nghỉ ngơi ngay lập tức.
• Chuẩn bị môi trường xông an toàn: Chọn phòng xông sạch sẽ, thoáng khí, nhiệt độ và độ ẩm phù hợp. Tránh xông trong không gian quá nóng hoặc bí, vì dễ gây sốc nhiệt hoặc khó thở.

4. Khi nào nên gặp bác sĩ?

Bạn nên đến thăm khám bác sĩ ngay nếu xuất hiện một trong các tình trạng sau: 

• Chóng mặt, hoa mắt hoặc choáng váng kéo dài: Đây có thể là dấu hiệu cơ thể bị mất nước hoặc tụt huyết áp.
• Tim đập nhanh, không đều hoặc khó thở: Cảnh báo tim mạch bị căng thẳng hoặc tuần hoàn máu gặp vấn đề.
• Buồn nôn, nôn hoặc cảm giác mệt mỏi bất thường: Thường do cơ thể quá tải, mất nước hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột.
• Đau ngực, đau đầu dữ dội hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác: Không nên chủ quan, cần được kiểm tra y tế ngay lập tức.

Bạn nên đến thăm khám bác sĩ nếu cảm thấy chóng mặt sau xông hơi

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp giải đáp chi tiết băn khoăn “xông hơi bao lâu thì tắm”. Để cơ thể an toàn và tận dụng tối đa lợi ích của xông hơi, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 - 20 phút sau khi xông trước khi tắm, đồng thời tắm đúng cách bằng nước ấm, giữ cơ thể khô ráo và uống đủ nước.

Bên cạnh đó, việc chú ý các lưu ý quan trọng khi xông hơi và thăm khám bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng bất thường sẽ giúp bạn tận hưởng hiệu quả xông hơi mà không gây hại cho sức khỏe. Thực hiện đúng các hướng dẫn trên, bạn sẽ luôn có trải nghiệm xông hơi an toàn, thư giãn và hiệu quả.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan, hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe định kỳ, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.