1. Xông hơi là gì?

Xông hơi là phương pháp sử dụng nhiệt từ hơi nước hoặc không khí nóng, để làm tăng nhiệt độ bề mặt cơ thể, kích thích cơ thể toát mồ hôi nhằm giúp thải độc, thư giãn và cải thiện sức khỏe. Khi xông, nhiệt độ cao làm giãn nở mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi. Hiện nay, có hai hình thức xông hơi phổ biến:

• Xông hơi khô (sauna): Sử dụng nhiệt khô từ đá nóng hoặc tia hồng ngoại, giúp tăng nhiệt độ cơ thể nhanh, mang lại cảm giác thư giãn sâu.
• Xông hơi ướt (steam room): Dùng hơi nước bão hòa tạo môi trường nóng ẩm, giúp làm sạch da, mở lỗ chân lông và hỗ trợ hô hấp.

Cả hai phương pháp đều mang lại lợi ích nhất định, tùy thuộc vào mục đích và tình trạng sức khỏe của từng người.

Xông hơi là phương pháp sử dụng nhiệt từ hơi nước hoặc không khí nóng

2. Xông hơi mỗi ngày có tốt không?

Xông hơi mỗi ngày có thể tiềm ẩn một số rủi ro đối với sức khỏe, đặc biệt nếu thực hiện không đúng cách hoặc cơ thể chưa thích nghi. Những tác hại tiềm ẩn khi xông hơi hàng ngày gồm: 

• Mất nước và điện giải: Xông hơi thường xuyên khiến cơ thể mất nhiều nước, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và suy giảm năng lượng.
• Gây áp lực cho tim mạch: Nhiệt độ cao liên tục làm tim phải hoạt động mạnh hơn, có thể gây nguy hiểm cho người có tim mạch yếu hoặc huyết áp cao.
• Rối loạn thân nhiệt và mệt mỏi: Xông quá lâu hoặc quá thường xuyên có thể làm cơ thể quá nóng, gây mất cân bằng thân nhiệt.
• Không phù hợp với một số đối tượng: Phụ nữ mang thai, người đang ốm, sốt, hoặc có bệnh nền nên hạn chế xông để tránh biến chứng.

Như vậy, xông hơi mỗi ngày không hẳn là thói quen tốt cho mọi người. Để an toàn, bạn nên cân nhắc giảm tần suất hoặc thời gian xông, đồng thời lắng nghe cơ thể để tránh các tác hại không mong muốn.

3. Lưu ý quan trọng khi xông hơi

Ngoài việc nắm rõ xông hơi mỗi ngày có tốt không, bạn cần lưu ý những điểm sau để xông hơi an toàn và giảm thiểu rủi ro:

• Giới hạn thời gian và tần suất: Mỗi lần xông không nên kéo dài quá 10 - 15 phút nếu thực hiện hàng ngày. Tần suất lý tưởng là 2 - 3 lần/tuần, vì xông quá thường xuyên có thể làm cơ thể mệt mỏi và mất nước.
• Uống đủ nước: Trước và sau khi xông, nên bổ sung nước để bù lượng mồ hôi đã mất, giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải và tránh cảm giác chóng mặt hay suy nhược.
• Chuẩn bị cơ thể trước khi xông: Tắm sạch và lau khô người trước khi vào phòng xông để tránh vi khuẩn và giúp lỗ chân lông mở ra hiệu quả hơn. Không xông ngay sau khi ăn no hoặc uống rượu để giảm áp lực lên tim và dạ dày.
• Nghe theo tín hiệu cơ thể: Khi cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, khó chịu hay mệt, hãy ra ngoài và nghỉ ngơi. Người có bệnh lý nền không nên xông một mình để tránh các rủi ro sức khỏe.
• Chọn môi trường xông an toàn: Đảm bảo phòng xông được vệ sinh, nhiệt độ và độ ẩm phù hợp. Tránh xông ở nhiệt độ quá cao hoặc thời gian quá lâu để cơ thể không bị sốc nhiệt.
• Sử dụng phụ kiện hỗ trợ khi cần thiết: Bạn có thể dùng khăn, ghế chống nóng hoặc đá lạnh để hỗ trợ cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ. Đồng thời, mặc đồ thoáng, thấm hút mồ hôi giúp cơ thể dễ chịu và giảm nguy cơ kích ứng da.
• Kết hợp nghỉ ngơi sau xông: Sau mỗi lần xông, nên nghỉ ngơi khoảng 5 - 10 phút để cơ thể hạ nhiệt dần, tránh vận động mạnh ngay lập tức, giúp tim mạch và huyết áp ổn định.

Bạn chỉ nên xông hơi 2 - 3 lần/tuần để đảm bảo cơ thể không bị mất nước

4. Ai không nên xông hơi hàng ngày?

Xông hơi không phải là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người. Một số đối tượng sau nên hạn chế hoặc tránh xông để bảo vệ sức khỏe:

• Người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao/thấp: Nhiệt độ cao khi xông khiến tim phải hoạt động mạnh hơn, có thể gây áp lực và nguy hiểm cho người bệnh.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt: Xông hơi quá nóng có thể ảnh hưởng đến thai nhi hoặc làm cơ thể mệt mỏi, chóng mặt.
• Người đang sốt, cảm cúm hoặc mất nước: Khi cơ thể đang yếu, xông hơi sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng cao, dễ dẫn đến suy nhược.
• Người có vấn đề da nghiêm trọng: Các tình trạng da như viêm da nặng, tổn thương hở hoặc vết thương chưa lành không nên tiếp xúc với nhiệt độ cao để tránh nhiễm trùng hoặc kích ứng.

Những người mắc bệnh tim mạch tuyệt đối không nên xông hơi

Như vậy, xông hơi cần được cân nhắc kỹ lưỡng tùy theo tình trạng sức khỏe cá nhân. Nếu thuộc một trong các nhóm trên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xông.

Việc hiểu rõ xông hơi mỗi ngày có tốt không sẽ giúp bạn cân nhắc tần suất và thời gian xông sao cho phù hợp với sức khỏe cá nhân. Mặc dù xông hơi mang lại nhiều lợi ích như thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ chăm sóc da và giảm căng thẳng, nhưng nếu thực hiện quá thường xuyên hoặc không đúng cách, nó có thể dẫn đến mất nước, mệt mỏi, áp lực cho tim mạch và một số rủi ro sức khỏe khác.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan, hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.