1. Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh

Trong giai đoạn sau sinh, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng tiết sữa của mẹ.

Trước hết, chế độ dinh dưỡng cân đối giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ mất đi nhiều năng lượng, vitamin và khoáng chất để nuôi thai nhi. Sau sinh, nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất, mẹ có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, thiếu máu, suy nhược cơ thể. 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh 

Ngoài ra, dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và lượng sữa mẹ. Protein, canxi, vitamin A, C, D, sắt và các axit béo thiết yếu trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ mà còn đi vào sữa, giúp trẻ phát triển toàn diện. 

Chế độ ăn uống cũng tác động trực tiếp đến trạng thái tâm lý và tinh thần của mẹ. Sau sinh, nhiều mẹ gặp tình trạng căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm nhẹ. Những dưỡng chất như omega-3, vitamin B, sắt và magie hỗ trợ cân bằng hormone, ổn định cảm xúc, giảm mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc ăn uống điều độ, đa dạng thực phẩm còn giúp mẹ duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ béo phì sau sinh và các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Cuối cùng, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng cường sức khỏe lâu dài. Việc duy trì thói quen ăn uống giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn không chỉ phục hồi nhanh mà còn phòng ngừa các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương trong tương lai.

2. Phụ nữ ở cữ nên ăn trái cây gì?

Trái cây cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu, giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch, thúc đẩy tiết sữa và cải thiện tiêu hóa. Tuy vậy, không phải tất cả các loại trái cây đều thích hợp cho mẹ trong thời gian ở cữ. Sau đây là các lựa chọn vừa an toàn vừa giàu dinh dưỡng: 

Cam, quýt, bưởi

• Giàu vitamin C, giúp tăng sức đề kháng, chống oxy hóa và hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm;
• Cần sử dụng với lượng vừa phải và tránh uống nước cam khi đói để bảo vệ dạ dày.

Chuối

• Cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ, giúp giảm mệt mỏi, ổn định huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa;
• Chuối chín mềm, dễ ăn, thích hợp cho mẹ sau sinh.

Chuối là một trong những loại trái cây chị em nên bổ sung ở giai đoạn ở cữ 

Táo, lê

• Chứa nhiều chất xơ, giúp phòng táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp vitamin nhóm B, C;
• Nên rửa kỹ hoặc gọt vỏ để loại bỏ lượng thuốc bảo vệ thực vật còn sót lại. 

Đu đủ chín

• Giàu vitamin A, C, E, giúp lợi sữa, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ làn da của mẹ sau sinh;
• Ưu tiên dùng đu đủ chín để không ảnh hưởng tới co bóp tử cung.

Bơ

• Cung cấp chất béo tốt, vitamin E và folate, giúp mẹ hồi phục năng lượng, tốt cho tim mạch và não bộ;
• Ăn vừa phải, tránh ăn quá nhiều vì bơ nhiều calo.

Dưa hấu, nho, thanh long

• Giàu nước, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp mẹ bổ sung nước, chống mệt mỏi và thanh nhiệt;
• Tiêu thụ vừa đủ và tránh ăn quá lạnh để bảo vệ hệ tiêu hóa. 

3. Lưu ý khi ăn trái cây trong thời gian ở cữ

Trái cây là nguồn dưỡng chất quan trọng, nhưng để đảm bảo an toàn và tối ưu lợi ích cho mẹ sau sinh, cần lưu ý những điểm sau:

Chọn trái cây chín, tươi và sạch

• Ưu tiên trái cây chín tự nhiên, tránh quả xanh hoặc chưa chín vì có thể gây lạnh bụng hoặc khó tiêu;
• Rửa kỹ hoặc gọt vỏ để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và dư lượng thuốc trừ sâu.

Ăn vừa phải, chia nhỏ bữa

• Không nên ăn quá nhiều cùng lúc, vì cơ thể mẹ sau sinh vẫn còn nhạy cảm, dễ bị đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy;
• Chia nhỏ thành 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày để hấp thu dưỡng chất hiệu quả.

Tránh trái cây quá lạnh hoặc đóng đá

• Trái cây quá lạnh có thể gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến tiêu hóa và sự hấp thu dinh dưỡng;
• Tốt nhất nên ăn ở nhiệt độ phòng hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 - 20 phút trước khi thưởng thức. 

Kết hợp đa dạng loại trái cây

• Sử dụng nhiều loại trái cây khác nhau giúp bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ;
• Kết hợp với rau xanh, hạt và nguồn protein từ thịt, cá, trứng để tạo chế độ dinh dưỡng cân đối.

Chị em nên kết hợp đa dạng các loại trái cây 

Tránh những loại trái cây dễ gây nóng hoặc tiêu hóa khó

• Một số loại như mít xanh, nhãn, quả quá chua, hoặc trái cây nhiều đường có thể gây nóng trong, đầy bụng, hoặc tiêu chảy nếu ăn quá nhiều;
• Mẹ có cơ địa nhạy cảm nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi ăn những loại này.

Quan sát phản ứng cơ thể

Nếu ăn một loại trái cây mà xuất hiện triệu chứng khó chịu như đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy hoặc dị ứng, nên ngưng ăn và trao đổi với bác sĩ.

Ăn trái cây kết hợp uống nước đầy đủ

Trái cây giàu chất xơ cần đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón sau sinh.

Những lưu ý trên sẽ giúp mẹ ăn trái cây an toàn, bổ dưỡng và hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau sinh, đồng thời tăng cường lợi sữa và đề kháng cho mẹ và bé.

Hy vọng rằng, với những thông tin được cập nhật tại bài viết trên đây đã giúp chị em nắm rõ thắc mắc ở cữ nên ăn trái cây gì cùng những lưu ý an toàn. Nếu chị em có thêm thắc mắc liên quan cần giải đáp cũng như nhu cầu thăm khám sức khỏe, vui lòng liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được giải đáp chi tiết.