1. Thức trắng 1 đêm có sao không?

Một người không ngủ từ tối hôm trước đến sáng hôm sau được gọi là thức trắng 1 đêm. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như do bệnh lý, do vấn đề ăn uống, do căng thẳng quá mức, do công việc,...

Thức trắng đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau

Mỗi người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày phải liên tục hoạt động. Do vậy, tình trạng mất ngủ cả đêm dù do bất cứ nguyên nhân nào đều có thể gây ảnh hưởng đến cảm xúc, sức khỏe. 

Nhiều người lo lắng “thức trắng 1 đêm có sao không”. Thông thường, tình trạng mất ngủ một đêm sẽ không gây ra những ảnh hưởng lớn và lâu dài đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thức liên tục trong vòng 24 giờ, cơ thể có thể có những phản ứng tiêu cực và ngắn hạn như: 

• Phản ứng chậm với những tình huống trong sinh hoạt và công việc. 
• Suy giảm trí nhớ, rất khó tập trung, giảm khả năng phán đoán và thiếu tỉnh táo khi đưa ra các quyết định quan trọng;
• Dễ cáu gắt. 
• Mệt mỏi, buồn ngủ. 

2. Không ngủ trong bao lâu thì nguy hiểm?

Như vậy, mất ngủ một đêm không gây ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe mà chỉ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, khó tập trung. Trong một số trường hợp đặc biệt có thể thiếu tỉnh táo và khó kiểm soát hành vi. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng hơn. Vậy không ngủ trong bao lâu thì có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe? Rất khó để đưa ra câu trả lời cụ thể vì thể trạng mỗi người sẽ khác nhau và cách trải qua tình trạng thiếu ngủ cũng khác nhau. Tuy nhiên, tùy theo thời gian mất ngủ liên tục, mức độ nguy hiểm của tình trạng mất ngủ khác nhau. Chẳng hạn: 

- Không ngủ trong vòng 36 giờ: Người mất ngủ có thể phải đối mặt với tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, làm chậm quá trình trao đổi chất,...

- Không ngủ trong vòng 48 giờ: Những triệu chứng bất thường do thiếu ngủ sẽ càng nghiêm trọng hơn. Cơ thể sẽ phải trải qua cơn ngủ ngắn, nghĩa là não bộ buộc phải ngủ trong một vài khoảnh khắc khoảng 30 giây. Điều nguy hiểm là người mất ngủ có thể không cảm nhận được các cơn ngủ ngắn này. 30 giây thiếu tỉnh táo này có thể là nguyên nhân gây ra những tình huống nguy hiểm như vấp ngã, tai nạn xe,...

Người mất ngủ thường mất tập trung và dễ bị vấp ngã

- Không ngủ trong vòng 72 giờ: Tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng điều chỉnh cảm xúc và nhận thức. Người mất ngủ sẽ rất Mệt mỏi, cáu kỉnh, xuất hiện ảo giác,...

3. Nên làm gì nếu bị mất ngủ cả đêm?

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có thể giữ được sự tỉnh táo sau một đêm thức trắng: 

- Ngủ bù hợp lý: Do mệt mỏi sau một đêm thức trắng, nhiều người có xu hướng ngủ bù thật nhiều vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, giải pháp này không thực sự hiệu quả như bạn nghĩ. Nếu thời gian ngủ bù không hợp lý, cơ thể sẽ càng cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, bạn hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt phù hợp, ngủ đúng giờ để cơ thể được phục hồi năng lượng và lấy lại sự tỉnh táo. 

- Tiếp xúc với ánh sáng nhẹ: Sau một đêm mất ngủ, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng nhẹ vào buổi sáng. Đây là cách giúp não bộ có thể xác định được nhịp sinh học bình thường, qua đó nhận thức được việc đã hết thời gian ngủ và truyền tín hiệu để các cơ quan trong cơ thể sẵn sàng cho hoạt động của một ngày mới. Như vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng sau một đêm mất ngủ có thể giúp bạn tỉnh táo và thoải mái hơn. 

Tiếp xúc với ánh sáng nhẹ giúp bạn thoải mái hơn

- Chuẩn bị bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng: Đây là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả. Sau một đêm mất ngủ, cơ thể rất mệt mỏi và thiếu năng lượng. Do đó, bạn nên chuẩn bị một bữa sáng có đầy đủ dưỡng chất để có thể bù lại phần năng lượng đã tiêu hao, nhất là những trường hợp đã thức trắng một đêm để làm việc và học tập. Bạn nên nạp năng lượng trước khi ngủ bù. Tình trạng bụng đói có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no, chỉ nên ăn vừa đủ để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa. 

- Không lạm dụng cà phê: Để lấy lại sự tỉnh táo sau một đêm thức trắng, nhiều người đã lựa chọn cà phê. Tuy nhiên, giải pháp này không phù hợp mà còn có thể gây đau đầu, tăng nhịp tim,... Do đó, người mất ngủ không nên uống cà phê và có thể thay thế bằng nước lọc dựa trên nhu cầu của cơ thể. Đây là cách giảm nguy cơ mất nước, giúp não bộ và những cơ quan khác trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. 

- Vận động thể chất: Bạn có thể thấy mệt mỏi và không muốn vận động sau một đêm thức trắng. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ vài phút hoặc thực hiện các động tác yoga đơn giản,.... rất phù hợp với những ai vừa trải qua một đêm mất ngủ. Tác dụng của các bài tập vận động này là giúp tăng cường lưu thông khí huyết, điều chỉnh tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ tập nhẹ nhàng, không nên tập quá sức. Việc tập luyện quá sức khi cơ thể đang trong tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra một số rủi ro nhất định, thường gặp nhất là vấp ngã khi cơ thể đang không thực sự tỉnh táo. 

Ngoài những gợi ý nêu trên, người mất ngủ cần lưu ý không nên làm nhiều việc cùng một lúc. Lý do là bởi sau một đêm dài mất ngủ, não bộ có thể hoạt động không hiệu quả như bình thường và rất khó khăn để ghi nhớ nhiều thứ cùng một lúc. Do đó, đây không phải là thời điểm bạn có thể làm nhiều việc cùng lúc để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. 

Trên đây là thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc “Thức trắng 1 đêm có sao không” và gợi ý một vài giải pháp giúp bạn giữ được sự tỉnh táo sau một đêm mất ngủ. Nếu có nhu cầu đặt lịch khám sớm, quý khách có thể gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được tư vấn cụ thể.