1. Sự phát triển của thai nhi và nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối

Ở những tháng cuối thai kỳ, thai nhi có thể tăng trung bình từ 200g đến 250g mỗi tuần. Lớp mỡ dưới da của em bé bắt đầu hình thành để giúp điều hòa thân nhiệt sau khi chào đời, hệ thống xương phát triển chiều dài tối đa và não bộ đạt kích thước lớn gấp nhiều lần so với các giai đoạn trước.

Chính vì tốc độ phát triển mạnh mẽ này, nhu cầu năng lượng của người mẹ trong 3 tháng cuối tăng cao rõ rệt. Mẹ bầu cần bổ sung thêm khoảng 450 - 500 calo mỗi ngày so với thời điểm trước khi mang thai. Tuy nhiên, mục tiêu dinh dưỡng ở giai đoạn này không phải là ăn càng nhiều càng tốt, mà là lựa chọn những thực phẩm chất lượng cao, giúp chất dinh dưỡng truyền trực tiếp qua nhau thai để nuôi con, hạn chế tối đa việc mẹ tăng cân quá nhanh gây nguy cơ tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật.

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn tăng cân nhanh của thai nhi trong bụng mẹ

2. Giải đáp: 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân?

Để con đạt được số cân nặng lý tưởng khi chào đời, thực đơn hàng ngày của mẹ bầu cần tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng sau:

2.1. Nhóm thực phẩm giàu protein (Đạm) – Hỗ trợ khung xương và cơ bắp của bé

Protein giúp hình thành nên các khối cơ và tế bào của thai nhi. Mẹ nên ưu tiên các nguồn đạm chất lượng có sẵn trong các sản phẩm sau:

• Thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà: Nguồn cung cấp axit amin dồi dào, đồng thời bổ sung lượng sắt lớn giúp tăng cường lưu lượng máu truyền qua nhau thai để nuôi dưỡng thai nhi.
• Cá hồi: Không chỉ giàu đạm, cá hồi còn chứa hàm lượng axit béo Omega-3 và DHA rất cao, giúp hoàn thiện cấu trúc não bộ và màng võng mạc của em bé trong những tháng cuối.
• Trứng: Trứng gà cung cấp nguồn đạm toàn diện và choline tốt cho tế bào thần kinh của con. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm trứng vịt lộn (từ 1 - 2 quả/tuần) nếu chỉ số cân nặng của con đang ở mức báo động thấp và chỉ dùng khi có chỉ định của bác sĩ.

Những thực phẩm giàu đạm sẽ tốt cho mẹ và bé trong những tháng cuối thai kỳ

2.2. Nhóm thực phẩm giàu canxi và vi chất – Phát triển chiều dài xương

Giai đoạn này thai nhi cần một lượng canxi rất lớn để khoáng hóa khung xương, vì vậy mẹ bầu đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu canxi và vi chất sau để bé có thể phát triển chiều dài xương tối đa:

• Sữa tươi không đường và sữa hạt (đặc biệt là các hạt nhiều chất béo như hạnh nhân, óc chó): Giúp bổ sung canxi và chất béo tốt mà không làm tăng lượng đường trong máu mẹ.
• Sữa chua, phô mai: Hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt, giảm táo bón thai kỳ và cung cấp lượng canxi dồi dào cho con.

Sữa và phomai là câu trả lời cho thắc mắc 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân

2.3. Nhóm thực phẩm giàu sắt và axit folic – Tăng cường lưu lượng máu nuôi nhau thai

Axit folic và sắt không chỉ tốt cho 3 tháng đầu mà là một vi chất cần thiết trong cả thai kỳ của mẹ bầu. Để bổ sung đầy đủ vi chất này, các mẹ bầu có thể ăn các loại thực phẩm như:

• Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt (như yến mạch, hạnh nhân, hạt chia,...): Bổ sung vitamin nhóm B, sắt và chất xơ hòa tan giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Cải bó xôi, bông cải xanh: Giàu folate và sắt, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hỗ trợ bánh nhau hoạt động hiệu quả.

2.4. Nhóm chất béo lành mạnh và vitamin

• Quả bơ: Được mệnh danh là siêu thực phẩm cho mẹ bầu 3 tháng cuối nhờ hàm lượng chất béo lành mạnh, vitamin E dồi dào giúp da em bé mịn màng và thúc đẩy cân nặng thai nhi tăng trưởng đều đặn.
• Kiwi, dâu tây, cam, ổi,...: Cung cấp vitamin C giúp cơ thể mẹ hấp thụ sắt từ thực phẩm một cách tối đa.

3. Nguyên tắc ăn uống khoa học giúp mẹ khoẻ, con tăng cân đều

Để đạt được hiệu quả tăng cân tối ưu cho thai nhi mà mẹ vẫn giữ được thể trạng khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ bầu áp dụng các nguyên tắc ăn uống sau.

• Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày: Mẹ nên chia khẩu phần ăn thành 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ. Việc này giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải (do tử cung lớn chèn ép dạ dày gây ợ nóng, đầy bụng) và đảm bảo nguồn dinh dưỡng được cung cấp liên tục cho thai nhi thông qua nhau thai.
• Kiểm soát và thay thế tinh bột: Cắt giảm bớt tinh bột nhanh (cơm trắng, bánh mì trắng, đồ ngọt,...) và thay thế bằng tinh bột chu kỳ chậm (như gạo lứt, khoai lang luộc, yến mạch,...). Chiến thuật này giúp kiểm soát lượng đường huyết của mẹ, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ – nguyên nhân khiến thai to bất thường nhưng yếu ớt.
• Uống nước ấm đầy đủ: Duy trì việc uống từ 2 - 2.5 lít nước ấm mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn máu, duy trì lượng nước ối ổn định xung quanh thai nhi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giữa mẹ và con.

Mẹ có thể tham khảo những cách để con hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn

4. Các sai lầm nghiêm trọng cần tránh trong giai đoạn nước rút

Bên cạnh việc tìm hiểu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân, các mẹ bầu cũng cần tránh những sai lầm khiến cho quá trình mang thai của mình thêm gánh nặng. Trong giai đoạn này, mẹ bầu tuyệt đối không nên áp dụng các phương pháp dân gian truyền miệng chưa qua kiểm chứng khoa học để tránh các rủi ro không đáng có.

• Quan niệm sai lầm "Ăn cho hai người": Việc mẹ cố ép bản thân ăn gấp đôi lượng thức ăn thông thường, ăn nhiều đồ chiên rán, đồ ngọt chỉ khiến mẹ tăng cân quá nhanh, tăng nguy cơ tiền sản giật, béo phì nhưng thai nhi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng bào thai do bánh nhau bị xơ hóa sớm.
• Tự ý bổ sung vitamin liều cao: Việc tự mua các loại thực phẩm chức năng, canxi, sắt liều cao mà không có chỉ định của bác sĩ có thể dẫn đến tình trạng thừa vi chất. Ví dụ, thừa canxi sẽ gây ra hiện tượng vôi hóa bánh nhau sớm, làm giảm khả năng truyền dưỡng chất từ mẹ sang con và khiến thai nhi chậm tăng cân.
• Uống các loại nước lá truyền miệng để "dễ đẻ": Cảnh báo nguy cơ ngộ độc, nhiễm khuẩn hoặc kích thích co thắt tử cung sớm dẫn đến sinh non từ các loại nước lá cây chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chứng minh tính an toàn.

Mẹ bầu hãy theo dõi và uống các thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ

Hy vọng qua bài viết, mẹ bầu đã có câu trả lời cho thắc mắc 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân rồi. Để thai kỳ khỏe mạnh, con tăng cân đạt chuẩn và chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc vượt cạn an toàn, mẹ bầu nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ tư vấn chi tiết hơn. Một địa chỉ uy tín mẹ bầu có thể tham khảo lựa chọn là Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám hoặc cần hỗ trợ, Quý khách có thể liên hệ với MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56.