1. Tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai 

táo bón là một trong những vấn đề về tiêu hóa thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai. 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến táo bón khi mang thai, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, hormone progesterone tăng cao khiến nhu động ruột hoạt động chậm hơn, làm phân di chuyển chậm và khô cứng;
• Tử cung phát triển chèn ép ruột: Khi thai lớn dần, tử cung có thể gây áp lực lên ruột, gây cản trở quá trình tiêu hóa và đào thải phân;
• Chế độ ăn thiếu chất xơ, ít uống nước: Nhiều mẹ bầu kiêng khem quá mức hoặc nghén ăn, bỏ bữa... khiến lượng chất xơ và nước không đủ để làm mềm phân;
• Ít vận động: Việc nghỉ ngơi quá nhiều, ngồi hoặc nằm lâu cũng khiến nhu động ruột giảm, gây táo bón;
• Bổ sung sắt và canxi: Một số loại viên uống bổ sung sắt, canxi có thể gây tác dụng phụ là táo bón nếu không được dùng đúng cách.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng táo bón trong thai kỳ 

Táo bón kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mẹ mà còn tăng nguy cơ trĩ khi mang thai, ảnh hưởng đến sinh hoạt và tâm lý. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý chế độ ăn uống và lối sống để cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt.

2. Top những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu

Để cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai một cách an toàn và tự nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung trái cây giàu chất xơ, vitamin và nước vào thực đơn hằng ngày. Dưới đây là những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu vừa dễ ăn, dễ tiêu hóa: 

Chuối chín

• Giàu chất xơ hòa tan và kali giúp làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột, từ đó ngăn ngừa táo bón;
• Chuối còn giúp bổ sung năng lượng nhanh và dễ tiêu;
• Nên ăn chuối chín mềm, tránh chuối xanh vì có thể làm nặng thêm tình trạng táo bón.

Chuối là một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu

Đu đủ chín

• Chứa 1 lượng nhỏ enzyme papain hỗ trợ phân giải thức ăn, giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn;
• Giàu chất xơ, vitamin C, tốt cho cả hệ tiêu hóa và miễn dịch;
• Không ăn đu đủ xanh hoặc chưa chín kỹ khi đang mang thai vì có thể gây co bóp tử cung, nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.

Lê

• Giàu chất xơ không hòa tan giúp tăng thể tích phân, thúc đẩy nhu động ruột;
• Có hàm lượng nước cao, giúp làm mềm phân hiệu quả.

Táo

• Vỏ táo chứa pectin – một dạng chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột;
• Ăn táo cả vỏ (sau khi rửa sạch kỹ) là cách tự nhiên hỗ trợ phòng táo bón.

Mận

• Mận (đặc biệt là mận khô) nổi tiếng với khả năng trị táo bón nhờ chứa sorbitol – một loại đường có tác dụng nhuận tràng tự nhiên;
• Giàu chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Cam, quýt, bưởi

• Giàu vitamin C và nước, đồng thời có lượng chất xơ dồi dào trong tép quả;
• Giúp làm mềm phân, đồng thời tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu.

Kiwi

• Tuy nhỏ nhưng lại chứa lượng lớn chất xơ và enzyme actinidin giúp tiêu hóa protein, cải thiện nhu động ruột;
• Thích hợp dùng vào buổi sáng hoặc tráng miệng sau bữa ăn.

3. Những lưu ý giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón

Táo bón là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu mẹ bầu chú ý đến chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày. Bên cạnh việc bổ sung những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu được liệt kê ở trên, chị em cũng cần chú ý những điều quan trọng sau để phòng ngừa và cải thiện táo bón an toàn, hiệu quả:

Bổ sung đầy đủ chất xơ mỗi ngày

• Ưu tiên các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, các loại đậu…;
• Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 25–30g chất xơ để hỗ trợ nhu động ruột.

Uống đủ nước

• Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể;
• Mẹ bầu nên uống khoảng 2–2,5 lít nước/ngày, có thể kết hợp nước lọc, nước trái cây tươi, nước canh, sữa…

Mẹ bầu cần uống đủ nước để hạn chế tình trạng táo bón 

Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn

• Vận động giúp tăng nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa;
• Mẹ bầu có thể chọn đi bộ, yoga bầu, bơi lội nhẹ nhàng… tùy theo thể trạng và giai đoạn thai kỳ.

Ăn uống đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn

• Không nên để quá đói hoặc ăn quá no;
• Chia nhỏ 5–6 bữa/ngày giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn.

Không nhịn đi vệ sinh

• Khi có nhu cầu, nên đi vệ sinh ngay để tạo thói quen đại tiện đúng giờ;
• Tập thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định mỗi ngày sẽ giúp đường ruột hoạt động đều đặn hơn.

Hạn chế thực phẩm gây táo bón

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột tinh chế (như bánh mì trắng, cơm trắng), thực phẩm chế biến sẵn, trà đặc, sữa ít lactose nếu gây khó tiêu;
• Tránh ăn quá nhiều thịt đỏ nếu không kèm rau xanh.

Thận trọng khi bổ sung sắt và canxi

• Một số loại viên sắt, canxi có thể gây táo bón;
• Nên dùng theo đúng liều lượng, uống vào thời điểm phù hợp (sắt lúc đói, canxi sau ăn), và hỏi ý kiến bác sĩ nếu có tác dụng phụ.

Việc bổ sung đúng loại trái cây vào thực đơn hàng ngày là giải pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện hệ tiêu hóa cho mẹ bầu. Những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu như đu đủ chín, chuối, lê, táo hay kiwi không chỉ giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu mẹ bầu đã áp dụng thay đổi chế độ ăn mà tình trạng táo bón vẫn kéo dài, gây khó chịu, chị em có thể liên hệ ngay Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được đội ngũ bác sĩ tư vấn kịp thời, an toàn và hiệu quả.