1. Nuôi não là gì? 

Nuôi não là gì? Nuôi não là quá trình cung cấp cho não bộ những loại “thức ăn” tốt nhất để phát triển và hoạt động hiệu quả, bao gồm thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng, quản lý cảm xúc và rèn luyện trí tuệ. Khác với luyện não (tập trung vào rèn luyện tư duy), nuôi não mang tính tổng quát và toàn diện hơn, là nền tảng để phát triển bền vững, lâu dài. 

Não bộ khỏe mạnh giúp mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và trí tuệ. Với những người có bộ não hoạt động hiệu quả, sức khỏe tinh thần thường tỷ lệ thuận với nó, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhanh nhạy hơn. Chính vì vậy, nuôi não là điều cần thiết, có ý nghĩa quan trọng trong quyết định chất lượng cuộc sống, sức khỏe của con người.

Não bộ là cơ quan trung tâm của hệ thần kinh, điều khiển mọi hoạt động của cơ thể và tâm trí 

2. Lý do cần nuôi não

Dưới đây là một số lý do cần nuôi não mà bạn nên biết: 

• Não bộ là trung tâm điều khiển hoạt động toàn cơ thể: Não bộ là cơ quan quan trọng, có chức năng điều khiển mọi hoạt động sống của tất cả các cơ quan trong cơ thể, bao gồm: hô hấp, tim mạch, tiêu hoá, cũng như điều hành hoạt động của nhận thức và cảm xúc. Một bộ não khỏe mạnh và được chăm sóc tốt sẽ giúp mang lại cuộc sống hạnh phúc, thư giãn và đạt nhiều thành công cho con người. 
• Bảo vệ não khỏi lão hoá sớm: Tình trạng lão hoá não ngày càng có xu hướng trẻ hoá do thói quen sống thiếu lành mạnh. Bằng việc cải thiện lối sống lành mạnh kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, chính là “nguyên liệu” quan trọng cho hoạt động nuôi não diễn ra hiệu quả, giúp mang lại bộ não khỏe mạnh, tránh lão hoá. 
• Nuôi não để nâng cao chất lượng cuộc sống: Nuôi não đúng cách giúp tăng khả năng ghi nhớ và tư duy. Đồng thời, nó cũng cho phép quản lý cảm xúc tốt hơn, giảm căng thẳng và lo âu. Từ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp phòng ngừa các bệnh về thần kinh như sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer,...

Như vậy, nuôi não là hoạt động cần thiết và quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe não bộ để làm việc hiệu quả và ngăn ngừa các bệnh lý về thần kinh ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và các mối quan hệ. 

3. Cách nuôi não hiệu quả mỗi ngày 

Bạn có thể nuôi não hiệu quả mỗi ngày bằng một số cách sau: 

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng 

Dinh dưỡng cân đối với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bộ não hoạt động khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của não bộ. Nên ưu tiên chọn những loại thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt óc chó), vitamin B và sắt, để nâng cao khả năng tư duy và ghi nhớ cho bộ não. 

Ngoài ra, bạn cần hạn chế đường tinh luyện, đồ ăn chế biến sẵn và đồ uống chứa chất kích thích, để bảo đảm sức khỏe cho bộ não. 

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng là cách nuôi não đơn giản, hiệu quả

Chất lượng giấc ngủ 

Ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tái tạo hệ thần kinh, để não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Lưu ý, không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ vì sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý một số thói quen gây khó ngủ như: không uống cà phê, trà đậm hoặc ăn tối muộn trước khi đi ngủ. 

Quản lý cảm xúc và căng thẳng 

Một tinh thần thư thái, thoải mái là điều cần thiết để duy trì một bộ não khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả. Bạn có thể tìm đến một số bộ môn thể dục nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ, đạp xe,... để giải toả tâm lý căng thẳng sau những ngày dài làm việc mệt mỏi. Lưu ý, tuyệt đối không để bộ não rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, vì chính nó sẽ huỷ hoại não bộ. Một số vấn đề liên quan do căng thẳng quá độ bao gồm: cản trở sự hình thành của tế bào thần kinh mới, làm rối loạn cảm xúc và tăng nguy cơ trầm cảm, tăng nguy cơ mắc bệnh thần kinh mạn tính.

Hãy giao tiếp tích cực với người thân hoặc bạn bè xung quanh, giúp não bộ tiết ra hormone hạnh phúc (oxytocin), làm cơ thể trở nên thư thái và dễ chịu. 

Quản lý cảm xúc và căng thẳng sẽ giúp não bộ luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả

Rèn luyện trí não mỗi ngày

Đọc sách mỗi ngày, học ngôn ngữ, thường xuyên thử thách bản thân với những lĩnh vực mới,.. là cách hiệu quả giúp rèn luyện trí não mỗi ngày, giúp nó trở nên nhanh nhạy và hoạt động hiệu quả hơn. Duy trì thói quen rèn luyện trí não 20 - 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong tương lai. 

Vận động thể chất đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn 20 - 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có một bộ não khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể bền vững. Bạn có thể bắt đầu với những môn thể thao như: đạp xe, chạy bộ,.. Lưu ý, tuyệt đối không tập gắng sức, vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và sức khỏe.

Thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện các bất thường của cơ thể như tình trạng rối loạn chuyển hóa, các bệnh lý mạch cảnh, máu não… để có biện pháp điều chỉnh, điều trị kịp thời, giúp tăng cường bảo vệ và nuôi dưỡng não bộ. 

Bài viết trên đây đã trả lời chi tiết cho câu hỏi “nuôi não là gì”. Thực tế, nuôi não là quá trình cung cấp cho não bộ những điều kiện tốt nhất để phát triển và hoạt động hiệu quả. Chúng ta có thể nuôi não tốt hơn mỗi ngày bằng những cách sau: duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ và sâu giấc, quản lý cảm xúc, rèn luyện trí não mỗi ngày và vận động thể chất đều đặn.