1. Trằn trọc khó ngủ là như thế nào?

Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi “trằn trọc khó ngủ phải làm sao”, bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn trằn trọc khó ngủ là như thế nào. Dưới đây là một số biểu hiện cụ thể của tình trạng này:

- Rất khó đi vào giấc ngủ.

- Khó duy trì giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Thức dậy sớm và khó ngủ tiếp, ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi.

- Trằn trọc, khó ngủ thường xuyên còn có thể gây ra một số triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, khó tập trung vào công việc và học tập, không cảm thấy thoải mái sau giấc ngủ mỗi đêm,...

2. Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

Để tìm ra đáp án chính xác cho thắc mắc “trằn trọc khó ngủ phải làm sao”, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân khiến mình bị trằn trọc, khó ngủ là gì. Rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này, có thể do bạn đang quá lo lắng về một vấn đề nào đó nhưng cũng có thể là do bạn đang mắc phải một số bệnh lý tiềm ẩn,... Cụ thể như sau: 

- Lo lắng quá mức: Khi bạn lo lắng thái quá hoặc mắc chứng rối loạn lo âu, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất rõ ràng. Khi tâm trí luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn,... bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ hoặc nếu đã ngủ được thì rất khó ngủ sâu, hay bị tỉnh giấc lúc nửa đêm. 

Căng thẳng trong công việc khiến bạn trằn trọc, khó ngủ

- Cảm thấy căng thẳng: Nếu bạn đang gặp những căng thẳng trong công việc hay căng thẳng vì một vấn đề nào đó trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ khó ngủ, thậm chí mất ngủ. 

- Bị kích thích quá mức: Những yếu tố gây kích thích như ánh sáng từ điện thoại, tivi, máy tính hay tiếng ồn sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin. Đây là loại hormone có vai trò quan trọng trong điều chỉnh giấc ngủ. Khi giảm lượng hormone quan trọng này do bị kích thích quá mức, bạn sẽ trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. 

- Thói quen ngủ thất thường: Ngủ trưa quá lâu hoặc thay đổi giờ ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây khó ngủ.

- Chế độ ăn uống mất cân bằng: Đây cũng là yếu tố có tác động lớn đến giấc ngủ. Nếu không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và không đảm bảo cân bằng dưỡng chất, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khi bị thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng, cơ chế giấc ngủ tự nhiên của cơ thể cũng sẽ bị tác động tiêu cực. Bên cạnh đó, việc ăn quá no sát giờ đi ngủ cũng khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó chịu và khó ngủ hơn.

- Do các bệnh lý: Trằn trọc khó ngủ cũng có thể là do một số bệnh lý như sau: 

+ Hội chứng chân không yên: Khi mắc hội chứng này, người bệnh muốn cử động chân liên tục khi nghỉ ngơi hay khi nằm trên giường. 

+ Ngưng thở khi ngủ: Tình trạng hơi thở bị gián đoạn khi ngủ cũng sẽ khiến bạn trằn trọc và liên tục thức dậy.

+ Tình trạng đau mạn tính do các bệnh lý như viêm khớp, các vấn đề ở lưng,...

+ Ít vận động thể chất. 

+ Do sử dụng một số loại chất kích thích như cà phê, trà,...

+ Tuổi tác, người cao tuổi là đối tượng dễ gặp phải tình trạng trằn trọc, khó ngủ. 

3. Trằn trọc khó ngủ phải làm sao? 

Tình trạng khó ngủ, mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu mà còn có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng lớn đến hiệu quả công việc cũng như chất lượng sống của người bệnh. Vậy trằn trọc khó ngủ phải làm sao? Một số gợi ý về cách vệ sinh giấc ngủ dưới đây có thể giúp bạn khắc phục hiệu quả vấn đề này: 

Nhiệt độ phòng ngủ vừa phải giúp bạn dễ ngủ hơn

- Không gian phòng ngủ cần đảm bảo thoải mái: Điều đầu tiên bạn cần thực hiện nếu muốn có một giấc ngủ ngon đó là chuẩn bị phòng ngủ chất lượng. Bao gồm các tiêu chí như sau:

• Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh. 
• Nên mua những chiếc đệm chất lượng và những chiếc gối êm với độ cao phù hợp để bạn luôn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng đi vào giấc ngủ. 
• Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ở mức hợp lý. Không nên để phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh. 

- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Một số kỹ thuật thư giãn có thể khiến bạn giảm bớt căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu, thiền,...

- Tắt các thiết bị điện tử: Bạn nên ngừng dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi, thư giãn. Từ đó, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

- Duy trì hoạt động trong ngày: Bạn nên tập thể dục mỗi ngày và duy trì các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. 

- Ngủ đúng giờ. Tránh thay đổi giờ giấc thường xuyên.

- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế caffeine và rượu gần giờ ngủ để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. 

4. Khi nào cần đi khám?

Khi đã áp dụng một số biện pháp vệ sinh giấc ngủ nêu trên nhưng bạn vẫn cảm thấy khó ngủ, trằn trọc cả đêm và tình trạng này kéo dài, bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán tình trạng bệnh. Nếu tình trạng khó ngủ diễn ra ≥ 3 lần/tuần và kéo dài ≥ 3 tháng, bạn cần tầm soát mất ngủ mạn tính. 

Tình trạng trằn trọc, khó ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng sống của bạn. Do đó, bạn không nên chủ quan mà nên khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt. 

Bạn nên đi khám sớm nếu thường xuyên khó ngủ, mất ngủ

Nếu là do bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp giúp bạn sớm cải thiện tình trạng bệnh và tăng chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ đưa ra những lời khuyên cụ thể về việc điều chỉnh lối sống để tăng hiệu quả điều trị. Bác sĩ có thể áp dụng liệu pháp hành vi hoặc chỉ định thuốc khi cần thiết. Lưu ý, bạn không nên tự ý lạm dụng thuốc ngủ khi chưa có chỉ định của bác sĩ. 

Như vậy, bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “trằn trọc khó ngủ phải làm sao”. Nếu tình trạng này khiến bạn mệt mỏi khó chịu và không cải thiện dù đã áp dụng các biện pháp điều chỉnh lối sống và có nhu cầu đặt lịch khám, quý khách có thể gọi đến Hotline 1900 56 56 56 của Hệ thống y tế MEDLATEC để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.