1. Trà giảm cân là gì?

Trà giảm cân là thức uống được bào chế từ trà xanh, trà đen, trà ô long hoặc các loại thảo mộc như lá sen, cam thảo, gừng,… Một số loại trà còn bổ sung thêm chất lợi tiểu hoặc chất nhuận tràng. Các loại trà này hỗ trợ giảm cân thông qua việc tăng trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn hoặc kích thích đào thải nước và độc tố để mang lại hiệu quả giảm cân.

Trà giảm cân chủ yếu được làm từ thảo mộc và có thể chứa chất nhuận tràng

2. Uống trà giảm cân có tốt không? Có rủi ro nào không?

Để trả lời câu hỏi “uống trà giảm cân có tốt không”, hãy cùng theo dõi những khía cạnh sau:

2.1. Những lợi ích có thể nhận được khi dùng trà giảm cân

Nếu sử dụng đúng cách, trà giảm cân có thể mang lại một số lợi ích như:

• Hỗ trợ tăng chuyển hóa năng lượng nhờ caffeine và chất chống oxy hóa.
• Giảm cảm giác thèm ăn tạm thời.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Một số loại trà thảo mộc hoặc trà xanh có thể giúp tinh thần thư giãn và tỉnh táo hơn.

2.2. Rủi ro tiềm ẩn khi uống trà giảm cân thường xuyên

Nhiều loại trà giảm cân trên thị trường chứa chất nhuận tràng, lợi tiểu hoặc thảo dược mạnh, khiến cơ thể bị mất nước, mất điện giải, gây mệt mỏi, choáng váng và rối loạn tiêu hóa. Một số loại trà còn ảnh hưởng trực tiếp đến gan và thận khi dùng lâu dài. Thậm chí, nếu uống quá nhiều trà giảm cân còn có nguy cơ giảm hấp thu dưỡng chất (như sắt...). Uống trà chứa nhiều caffeine cũng dễ gây mất ngủ, tim đập nhanh và tăng cảm giác bồn chồn. Đặc biệt, phụ nữ có thai, người bệnh tim, dạ dày hoặc đang dùng thuốc điều trị nên thận trọng khi sử dụng.

2.3. Uống trà giảm cân có thực sự giúp giảm mỡ không?

Hầu hết các loại trà giảm cân đều hướng đến 3 cơ chế chính: tăng trao đổi chất, kích thích đào thải nước và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, phần lớn sự thay đổi cân nặng khi uống trà giảm cân là do cơ thể mất nước tạm thời, không phải giảm mỡ thật sự. 

Để giảm mỡ thật sự, cơ thể cần duy trì mức calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào trong thời gian dài. Trung bình, muốn giảm 1-2 kg mỡ, bạn cần đốt khoảng 7.700 - 15.400 calo. Đây là điều trà giảm cân không thể làm được.

Trà chỉ giúp tăng quá trình chuyển hóa ở mức độ rất nhẹ. Mặt khác, cơ địa mỗi người khác nhau. Trường hợp cơ thể có khả năng chuyển hóa chậm thì dù dùng trà đều đặn vẫn rất khó đạt hiệu quả. Hoặc nếu nhạy cảm với caffeine, lạm dụng trà giảm cân dễ gặp tác dụng phụ nhiều hơn là lợi ích.

Vì thế, uống trà giảm cân có tốt không phụ thuộc nhiều vào việc lựa chọn sản phẩm và hàm lượng tiêu thụ. Với mục tiêu giảm cân, trà chỉ đóng vai trò hỗ trợ rất nhỏ, không phải giải pháp mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn.

Đặc biệt, những trường hợp sau không nên dùng trà giảm cân:

• Người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp: Thảo dược hoặc chất caffeine trong trà giảm cân có thể làm tim đập nhanh và tăng huyết áp.
• Người bị đau dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích: Trà có tính axit nhẹ, nếu có thêm chất nhuận tràng rất dễ làm bệnh nặng hơn.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Sử dụng trà giảm cân có thể ảnh hưởng đến thai nhi và chất lượng sữa.
• Người đang dùng thuốc điều trị: Thành phần trong trà giảm cân có thể tương tác thuốc, dẫn đến tác dụng phụ nghiêm trọng.

Trà giảm cân chỉ có tác dụng hỗ trợ, không phải giải pháp giảm cân bền vững

3. Giảm cân bằng cách nào an toàn và duy trì hiệu quả bền vững?

Việc giảm cân muốn đạt mục tiêu lâu bền và tránh rủi ro cho sức khỏe, tốt nhất cần thực hiện một số nguyên tắc cơ bản sau:

3.1. Ăn uống khoa học

Duy trì chế độ ăn uống khoa học là phương án giúp giảm cân dễ áp dụng và đảm bảo an toàn. Người đang trong chế độ giảm cân nên:

• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột xấu như bánh mì trắng, đường, đồ ngọt,...
• Thêm rau xanh, trái cây ít đường, đạm nạc và chất béo tốt vào chế độ ăn.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh ăn phải tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trong cùng một thời điểm.
• Uống đủ nước và hạn chế tiêu thụ đồ uống có ga, nước ngọt, trà sữa.
• Không ăn tối sau 20 giờ, ưu tiên bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

3.2. Tập luyện đều đặn

Vận động giúp đốt calo hiệu quả hơn nhiều so với việc dùng trà. Vì thế, thay vì băn khoăn uống trà giảm cân có tốt không, bạn hãy ưu tiên duy trì tập luyện đều đặn với các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, bơi lội hoặc tập gym,... Đây là việc làm có tác dụng đốt cháy mỡ, tăng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn mang lại hiệu quả giảm cân an toàn

3.3. Ngủ đủ giấc và giảm stress

Thiếu ngủ và stress kích thích tăng sản sinh hormone cortisol tăng cảm giác thèm ăn, gây tích mỡ trong cơ thể. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/đêm, giảm các yếu tố gây stress sẽ giúp cơ thể phục hồi, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và cơ thể có khả năng kiểm soát cân nặng tự nhiên.

3.4. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa 

Người bị béo phì hoặc có kèm bệnh nền như tiểu đường, mỡ máu cao nên được tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp và có phác đồ điều trị chuyên sâu (nếu cần).

Như vậy, “uống trà giảm cân có tốt không” câu trả lời là nếu chỉ dùng khoảng 1 - 2 ly trà giảm cân như trà xanh hoặc trà ô long mỗi ngày mà không gây mất ngủ thì bạn có thể duy trì nhưng không nên kỳ vọng giảm cân nhiều. Nếu bạn sử dụng trà giảm cân đóng gói, trà thảo dược không rõ nguồn gốc thì nên ngừng ngay để tránh tác dụng phụ.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phương pháp cá nhân hóa, an toàn và bền vững.

Quý khách hàng cần đặt lịch thăm khám sức khỏe cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56.